Введение
Сотрудники подразделений информационной безопасности сталкиваются с уникальными профессиональными вызовами, которые создают существенное психологическое давление. Специалисты сферы ИБ работают в условиях постоянной угрозы и высокой ответственности: любая пропущенная атака может привести к критическим для организации последствиям. Согласно последним исследованиям [3], более половины специалистов по информационной безопасности испытывают стресс выше среднего уровня, а около трети замечают значительное ухудшение своего психического здоровья.
Проведенный Gartner анализ [2] показывает, что в ближайший год более половины руководителей компаний, отвечающих за кибербезопасность, собираются покинуть свои должности. Основные причины — это высокий уровень стресса и профессиональное выгорание. Кроме того, исследование Trend Micro [1] установило, что 70 % руководителей отделов ИБ и SOC (Security Operation Center — Центр мониторинга и реагирования на инциденты) заявили, что нагрузка, связанная с обработкой предупреждений о потенциальных угрозах, влияет на их жизнь и эмоциональное состояние даже вне рабочего времени.
Специфические стрессогенные факторы в информационной безопасности
Для начала необходимо сформировать понимание проблемы, опираясь на профессиональную специфику: специалисты сферы ИБ систематически подвергаются влиянию комплекса взаимосвязанных стрессогенных факторов. Это:
– постоянное чувство угрозы, связанное с тем, что ежедневно злоумышленниками предпринимаются попытки преодолеть системы защиты, что, в свою очередь, создает ощущение неизбежной опасности;
– ответственность за ошибки, которые могут привести к материальному и репутационному ущербу для организации или к компрометации конфиденциальных данных;
– информационная перегрузка, связанная с отработкой ложных срабатываний, что создает когнитивную усталость;
– необходимость круглосуточного мониторинга и готовности к срочному реагированию на инциденты нарушает баланс между личной жизнью и работой.
Игнорирование вышеперечисленных факторов влечет серьезные последствия, заключающиеся в снижении продуктивности, ухудшении качества труда и уходе специалистов из-за выгорания, что, в свою очередь, приведет к потере прибыли организации из-за отсутствия квалифицированных кадров, сниженной продуктивности сотрудников и увеличению времени простоя систем ИБ, нуждающихся в обслуживании и администрировании компетентными сотрудниками.
Разработка комплекса физических упражнений, исходя из условий корпоративной среды
В свете обозначенной проблемы и потенциальных рисков ее игнорирования необходимость разработки эффективного решения с учетом особенностей отрасли становится основополагающей для будущего ИБ организаций.
За восстановление и релаксацию организма отвечает парасимпатическая нервная система, активация которой способствует снижению частоты сердечных сокращений, артериального давления, релаксации мускулатуры и углублению дыхания. Самыми действенными способами активации парасимпатической системы [4, 5] являются глубокое диафрагмальное дыхание через нос с замедленным выдохом и физическая активность, обеспечивающая посттренировочную релаксацию.
Исходя из этих двух ключевых особенностей, комплекс упражнений будет включать в себя дыхательную гимнастику и умеренную, легко реализуемую в корпоративных условиях, физическую нагрузку.
Описание упражнений разработанного комплекса и ожидаемые результаты
Первым компонентом комплекса упражнений является глубокое диафрагмальное дыхание. Для выполнения этого упражнения необходимо:
- Удобно расположиться, положить одну руку на грудь, другую — на живот.
- Вдыхать через нос так, чтобы поднимался живот, а не грудь.
- Выдыхать медленно и через рот.
- Практиковать не менее 5–10 минут ежедневно.
Второй компонент включает в себя набор несложных упражнений, простота и быстрота реализации которого способствует легкости интеграции в рабочий процесс сотрудников организации.
- Динамические растяжки:
– медленные круговые движения головой (по 30 секунд в каждую сторону);
– растяжка боковых мышц (по 30 секунд на каждую сторону);
– вращение плечами (1 минута).
- Мобилизация позвоночника:
– наклоны туловища вперед-назад (1 минута);
– повороты туловища (1 минута);
- Активизирующие упражнения:
– приседания (20 раз);
– отжимания от стола или стены (15 раз);
– прыжки на месте (30 раз) или быстрая ходьба на месте.
В общей сложности комплекс упражнений занимает около 7 минут, что позволяет легко включить его в рабочий график без значительных затрат времени. Рекомендуемая частота выполнения приведенного комплекса — три раза в течение рабочего дня, что является оптимальной периодичностью для приведенных упражнений.
Опираясь на научные данные [4] и практический опыт применения подобных программ [5], можно ожидать следующих результатов (при условии регулярной практики):
– быстрого снижения острого стресса в критических ситуациях;
– улучшения качества сна сотрудников подразделений ИБ;
– повышения концентрации внимания и улучшения когнитивных функций;
– снижения текучести кадров;
– повышения профессиональной удовлетворенности;
– повышения качества работы и принимаемых решений.
Заключение
Проблема профессионального выгорания и стресса среди сотрудников служб информационной безопасности является критической для организаций и требует комплексного подхода. Разработанный комплекс упражнений, основанный на современных знаниях в области физиологии, представляет практическую, научно обоснованную стратегию для повышения стрессоустойчивости.
Программа содержит два ключевых компонента:
- Регуляцию нервной системы через дыхательные техники.
- Физическую активизацию организма для выпуска накопленного напряжения.
Внедрение предложенной программы в рабочий график подразделений ИБ потенциально может не только улучшить качество жизни и психическое здоровье сотрудников, но и повысить эффективность и плодотворность работы, что, в свою очередь, улучшит кибербезопасность организации в целом.
Литература:
1. 70 % Of SOC Teams Emotionally Overwhelmed By Security Alert Volume // Trend Micro. — 2021. — URL: https://newsroom.trendmicro.com/2021-05-25-70-Of-SOC-Teams-Emotionally-Overwhelmed-By-Security-Alert-Volume#continue (дата обращения: 22.12.2025).
2. Sarraf, S. Stress pushing CISOs out the door / S. Sarraf // CSO Online. — 2023. — URL: https://www.csoonline.com/article/574639/stress-pushing-cisos-out-the-door.html (дата обращения: 17.12.2025).
3. Two-thirds of cybersecurity professionals increasingly stressed: survey // HRD America. — 2024. — URL: https://www.hcamag.com/us/news/general/two-thirds-of-cybersecurity-professionals-increasingly-stressed-survey/508421 (дата обращения: 17.12.2025).
4. Калинина, Е. Н. Некоторые аспекты диафрагмального дыхания / Е. Н. Калинина, С. С. Горбачев, Ю. П. Гетман // Физическая культура и спорт в высших учебных заведениях: актуальные вопросы теории и практики: сборник статей по материалам национальной научно-практической конференции, посвященной 70-летию образования кафедры физического воспитания Кубанского ГАУ, Краснодар, 28–29 октября 2020 года. — Краснодар : Кубанский государственный аграрный университет имени И. Т. Трубилина, 2020. — С. 94–100.
5. Фитнес и нервная система: как влияют нагрузки? // World Class Mag. — 2025. — URL: https://worldclassmag.com/fitness/fitnes-i-nervnaya-sistema-kak-vliyayut-nagruzki (дата обращения: 17.12.2025).
