Данная статья исследует важность пешеходных прогулок на свежем воздухе для здоровья и благополучия человека. В ней рассматриваются психологические и физиологические выгоды пешеходных прогулок, а также их влияние на общее состояние организма. Авторами представлены результаты последних научных исследований, подтверждающих позитивный эффект прогулок на свежем воздухе на физическое и психическое здоровье людей.
Ключевые слова: пешеходные прогулки, физическое здоровье человека, психическое здоровье человека.
С тем фактом, что нужно гулять и «дышать свежим воздухом» каждый человек знаком с детства. Об этом ребенок слышит от родителей и учителей в школе, а также на протяжении всей жизни от врачей, передач по телевизору и так далее. Но какая конкретно польза от прогулок на свежем воздухе, как часто нужно гулять, сколько и в каких случаях? На все эти вопросы мы постарались ответить в рамках данной статьи.
Из-за современных технологий (доставка еды и продуктов, система «Умный дом» и др.), сделавших нашу жизнь удобной и комфортной, увеличилось время, которое люди проводят в сидячем положении [1]. Негативную роль в этом отношении сыграл карантин в период эпидемии вируса COVID-19 — люди привыкли к тому, что не нужно затрачивать много усилий, чтобы раздобыть продукты и одежду, включить свет и телевизор. Теперь достаточно установить приложение на смартфон и, не вставая с дивана, выполнить необходимое действие, на которое ранее приходилось затратить определенное количество усилий, к примеру, сходить в магазин в соседнем доме. Все это негативно сказывается на здоровье основной массы людей [2], оставляя след на психическом и физическом состоянии.
Психическое состояние. Вработе Комогорова А. В. описано влияние прогулок на свежем воздухе на организм человека и эффективности, как одного из методов борьбы со стрессом [3]. По данным опроса 126 человек на тему «Совершаете ли вы прогулки по вечерам?» и результатам CAH-опросника (самочувствие, активность, настроение) показано, что те, кто совершают прогулки, имеют более высокие показатели и, следовательно, лучшее психологическое состояние. Согласно исследованиям ученых Гарвардского медицинского института, свежий воздух помогает расслабиться и повысить настроение. Происходит это из-за того, что во время прогулки снижается уровень активности области мозга, ответственной за негативные эмоции, и благодаря этому значительно снижается чувство усталости и стресса [3].
Кроме того, есть разница между влиянием на психику человека прогулки по городу и на природе. Сотрудники из Стэндфордского университета провели исследование, в котором приняли участие 39 добровольцев. На протяжении полутора часов часть добровольцев гуляли на природе, а остальные — по городу. После анализа полученных данных, специалисты установили, что у гуляющих на природе людей возникало меньше навязчивых и негативных мыслей. Они не зацикливались на своих неудачах, а активность в области их мозга, которая связана с большим риском психических заболеваний, была ниже, чем у других добровольцев. У респондентов из второй группы подобного эффекта не наблюдалось.
Физическое состояние. Продолжая рассмотрение вопроса о пользе прогулок для здоровья человека, нужно принять во внимание тот факт, что пешая прогулка — это физическая нагрузка, необходимая для поддержания здоровья. Такой вид физической активности как прогулка является доступным и одним из основополагающих способов поддержания жизненного тонуса. Далее будет рассмотрено несколько аспектов, на которых сказывается польза от пеших прогулок.
- Иммунитет. Иммунитет — это особая система, которая защищает организм от различных вирусов, бактерий и других угроз. Физическая активность стимулирует секрецию Т-лимфоцитов, которые борются с вирусами, улучшает работу лёгких, усиливает кровообращение и повышает количество кислорода, поступающего к тканям и органам [1].
- Кровообращение. Насыщению тканей тела кислородом возможно из-за движения крови по сосудам, на которое положительно влияют ежедневные прогулки на свежем воздухе. Благодаря этому можно постепенно восстановить подвижность суставов и активность мышц всего тела.
- Сон. Проведенные исследования показали, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, совершавшие часовые утренние прогулки, с большей вероятностью избавлялись от бессонницы, чем женщины, которые не ходили [4]. Ходьба на свежем воздухе может способствовать расслаблению и снижению беспокойства.
- Лишний вес. Борьба с лишним весом включает в себя не только соблюдение диет и походы в зал. При прогулке продолжительностью не менее часа повышается обмен веществ, происходит интенсивное расщепление жиров, а также улучшается пищеварение [1].
- Старение. Прогулка в более быстром темпе может продлить жизнь. Проведенные исследования показали, что ходьба в среднем темпе по сравнению с медленной снижает риск общей смерти на 20 %. Но ходьба в быстром темпе (не менее 5 километров в час) снижает риск на 24 %. В исследовании изучалась связь более быстрой ходьбы с такими факторами, как общие причины смерти, сердечно-сосудистые заболевания и смерть от рака.
Говоря об оптимальном времени прогулок нужно учитывать время дня, лучшее время — это утро или вечер. Средняя продолжительность прогулки на свежем воздухе не должна быть менее 20 минут, т. к. за меньшее время организм не успеет получить полезную дозу кислорода. При недостатке свободного времени можно пройтись на работу или учебу пешком и аналогичным способом вернуться. При этом рекомендуем данную полезную привычку сделать каждодневным явлением в жизни каждого человека.
Вывод. Исходя из всего сказанного, пешие прогулки на свежем воздухе имеют огромное значение для здоровья и общего благополучия человека. Они способствуют улучшению физического состояния, укреплению иммунитета, уменьшению стресса и улучшению настроения. Проведение времени на свежем воздухе также помогает снизить риск развития различных заболеваний, улучшает сон и общее качество жизни. Поэтому важно уделять достаточно времени для пеших прогулок и наслаждаться пребыванием на природе.
Литература:
- Остапенко, В. А. Ходьба: мощный инструмент для укрепления здоровья / В. А. Остапенко, Е. В. Иванова // Вопросы экспертизы и качества медицинской помощи. — 2023. — № 10. — С. 34–37.
- Гришан, М. А. Физиологические последствия гиподинамии для организма человека / М. А. Гришан // Журнал научных статей Здоровье и образование в XXI веке. — 2018. — Т. 20, № 12. — С. 70–73.
- Комогоров, А. В. Влияние ходьбы на свежем воздухе на здоровье человека / А. В. Комогоров, А. В. Цинис // StudNet. — 2022. — Т. 5, № 1. — с. 65–71.
- Цюпа, В. В. Ходьба (спортивная): польза для здоровья и советы для начинающих / В. В. Цюпа // Наука и образование: сохраняя прошлое, создаём будущее: сборник статей XXXI Международной научно-практической конференции — 2020. — Т.1, ч. 2. — С. 189–192.
