Сон – физиологическое состояние, при котором тело расслабляется и почти не реагирует на внешние раздражители. Стресс – это защитная реакция организма, возникающая в ответ на реальную или мнимую опасность. Она сопровождается сильным физическим и эмоциональным напряжением. Стресс и качество сна взаимно влияют друг на друга. Нервное напряжение мешает нормально спать, а недостаток отдыха усиливает стресс и даже может стать его причиной. Исследования, проведённые в Саудовской Аравии показали, что люди, находящиеся в стрессе в 4 раза чаще страдают бессонницей. Подробнее о последствиях стресса читайте на психолог1.рф.
Как сон связан со стрессом
Расстройство сна называют инсомнией. Люди, страдающие ей, спят неглубоким, прерывистым сном, просыпаются до рассвета и больше не могут заснуть. Общая продолжительность ночного отдыха может составлять всего 3-5 часов. Это ухудшает самочувствие и усугубляет стресс, который в свою очередь, еще больше ухудшает сон. Так человек попадает в замкнутый круг страдания.
Инсомния, вызванная стрессом, проходит вместе с окончанием воздействия стресс-фактора. При хроническом стрессе бессонница не уйдет, этот неразлучный дуэт и дальше будет истощать организм.
Причины инсомнии при стрессе:
- Усиленная секреция гормонов стресса вечером. Кортизол и норадреналин заставляют организм находиться в состоянии повышенной бдительности и бодрствования, чтобы человек был готов избежать опасности или противостоять ей.
- Гиперактивность нервной системы. Стресс влияет на работу вегетативной нервной системы. Активность симпатического отдела, который стимулирует организм (ускоряет пульс и дыхание, повышает давление), увеличивается. Работа парасимпатического отдела ВНС, отвечающего за расслабление и накопление энергии, напротив, подавляется.
Стресс заставляет работать организм в авральном режиме, повышая мозговую активность. Чем выше уровень стресса, тем хуже качество сна.
Последствия неполноценного сна
Недостаток сна тоже способен привести к стрессу. В 20 век были проведены эксперименты над щенками, которых лишили сна. Через несколько дней они погибли, а вскрытие показало, что во всех органах произошли серьезные изменения. Истощение надпочечников указывало на то, что они усиленно продуцировали гормон стресса – кортизол. На основании этого был сделан вывод, что недосып приводит к стрессу.
Сейчас уже известно, к каким последствиям приводит некачественный сон:
- снижается уровень гормонов радости, особенно серотонина, при его недостатке окружающий мир кажется мрачным и неприветливым;
- многократно увеличивается количество кортизола в крови;
- ухудшается работа лобной доли мозга, отвечающей за самоконтроль и принятие решений;
- снижается концентрация внимания и память, страдают когнитивные функции.
Во время ночного отдыха усиливается стрессоустойчивость организма. Это означает, что человек, у которого нет нарушения сна, лучше справляется со стрессами, а недосып делает организм более уязвимым.
Как улучшить качество сна
Прием седативных препаратов помогает на короткое время, после их отмены проблема вернётся, может развиться лекарственная зависимость. Стойкий результат дает когнитивно-поведенческая терапия и изменение образа жизни:
- ограничение информационного потока;
- отказ от вредных привычек;
- физическая активность, соответствующая уровню физической подготовки;
- правильное питание;
- исключение кофеина за 6 часов до сна;
- техники релаксации;
- комфортные условия для сна.
Спите только в полностью затемненной комнате, чтобы не нарушалась выработка мелатонина – ночного гормона, обладающего седативным эффектом.
