В данной статье рассматривается влияние оздоровительных физических упражнений на здоровье человека. Выделим виды оздоровительных упражнений.
Ключевые слова : здоровье, оздоровительные упражнения, оздоровительная ходьба, бег, ходьба на лыжах, плаванье, гимнастика.
This article examines the effects of wellness exercise on human health. Let's highlight the types of health exercises.
Keywords : health, health exercises, health walking, running, skiing, swimming, gymnastics.
Объектом данной работы является исследование влияния физических упражнений на здоровье человека.
Предметом научной работы выступают применимые к объекту исследования: 1) научная литература по данной тематике; 2) статистические данные по тематике работы; 3) данные общественных опросов.
Ни для кого не секрет, что здоровье — это самое главное для человека, без него жизненные процессы могут быть нарушены. Здоровье влияет на все сферы жизнедеятельности человека, так например: трудовая, умственная, физическая деятельности и т. д.
Чтобы поддержать здоровье существует множество оздоровительных упражнений, каждый человек найдет то, которое подойдет ему. Физические упражнения помогают человеку поддержать свое тело в тонусе, укрепить здоровье, а также убрать лишние килограммы, если такие имеются. Каждый знает, что при даже самой легкой физической нагрузке человек сжигает лишние калории. По подсчетам ученных и диетологов в среднем при получасовой прогулке человек сжигает в среднем 100 калорий, и насыщает свой организм кислородом, что положительно влияет на организм. В наше время многие люди стали заниматься в спортзале, выполнять упражнения на разные части тела. Спортзал набирает популярность среди большого числа населения, от подростков до взрослых людей. Подростки занимаются с целью поддержания себя в спортивной форме, а взрослые люди для тонуса мышц, так как с возрастом снижается возможность вести такой же активный образ жизни, как в молодости.
Актуальность данной темы заключается в том, что оздоровительные физические упражнения становится популярным среди населения, и многие люди не знают виды и не догадываются о полезных свойствах.
Начнем с того, что же такое оздоровительные физические упражнения, дадим определение. Оздоровительные физические упражнения — это специальные двигательные действия, направленные на улучшения здоровья человека. Также можно сказать, что это легкая физическая нагрузка.
Польза оздоровительных физических упражнений:
1. Укрепление сосудистую систему;
2. Повышает иммунитет;
3. Улучшает работу суставов;
4. Укрепляем мышцы тела;
5. Способ уменьшения стресса;
6. Разгрузка эмоциональная.
Ошибки применения оздоровительных физических упражнений, которые наносят значительный вред:
- Отсутствие разминки перед упражнениями, начало тренировки сразу с тренажёров, что приводит к травмам;
- Дыхание. Многие люди дышат через рот, а необходимо через нос полными лёгкими;
- Неправильный подбор одежды, необходима специальная одежда для спорта, которая будет удобна, не будет сковывать движение;
- Новичкам рекомендуется заниматься с тренером на начальном этапе, чтобы не покалечить себя, при выполнении каких-либо упражнений;
- Необходимо заниматься не чаще, чем 3 раза в неделю, не стоит ходить каждый день и изнурять себя нагрузками, это не принесет пользу, а наоборот навредит здоровью.
По данным плюсам видно, что оздоровительные упражнения очень полезны для здоровья. При правильном подходе к тренировкам и упражнениям, их польза значительно повышается.
Оздоровительные упражнения — это комплекс физических элементов, благодаря которому человек укрепляет здоровье.
Далее разберем виды оздоровительных физических упражнений:
- Легкий бег — это оздоровительный вид бега, который относится к спортивной ходьбе или ходьбе быстрым шагом. Данный бег рекомендуют после умственной нагрузки, вечером после работы. Его польза заключается в том, чтобы легкие наполнились свежим воздухом, эмоции ушли, голова стала светлой, крепче спалось;
- Оздоровительная ходьба, самый доступный, самостоятельный вид активности, нагрузка на ноги в 2 раза меньше, чем в беге. Она доступна и детям, и взрослым, а также пожилым. Каждый может вечером просто прогуляться и подышать свежим воздухов, это тоже можно отнести к оздоровительной ходьбе;
- Ходьба на лыжах. Чистый воздух, равномерное повторяющееся движение хорошо влияет на нервную систему. Данный вид упражнения может оказывать дополнительное положительное влияние помимо развития дыхательной системы и укрепления здоровья, например, закаливание организма. Ходьба на лыжах особенно полезна пенсионерам, чтобы мышцы не застаивались;
- Плавание. Развивает мышцы верхней части тела, а также, вода расслабляет и успокаивает. Плавание полезно людям, имеющим проблемы со спиной, ведь данное физическое упражнение активно задействует спинные мышцы;
- Гимнастика. Это растягивание мышц всех частей тела. Данное упражнение придает пластичность мышцам и способствует их дальнейшему росту;
- Игры тоже являются разновидностью оздоровительных физических упражнений, например: футбол, баскетбол, хоккей. Это является не только интересным времяпровождением, но и очень полезным.
Разновидностей оздоровительных физических упражнений большое количество, но это самые популярные виды. Каждый человек сможет найти упражнения на свой вкус. Врачи рекомендуют включать физическую активность в свой образ жизни, поскольку спорт увеличивает продолжительность жизни.
Каждый человек, может спокойно заняться оздоровительными физическими упражнениями. Можно совмещать несколько упражнений сразу, например: в понедельник ходьба, в среду плавание, в субботу гимнастика, так будут задействованы все мышцы, вы будете развиваться как физически, так и морально. Морально — это смена обстановки, новые места, вы отдохнёте головой и душой. Физически ваши мышцы будут развиваться, вы избежите заболевания нервной системы, дыхательной, а также застой в мышцах.
Данные упражнения подливают жизнь, улучшают настроения, помогает убрать лишний вес. Лишний вес часто беспокоит людей, как внешне, так и физически: тяжело передвигаться, дышать, заболевания разного рода.
Каждый сможет самостоятельно заняться своим здоровьем, просто делая упражнения.
По данным социальных опросов, большинство людей предпочитают легкий бег, считают данное упражнение наиболее эффективным и простым в исполнении. На втором месте по популярности игровые виды спорта, поскольку данный вид упражнения заключает в себе игровые элементы, с помощью которых человек получает удовольствие, и помимо этого развивается физически.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что оздоровительные физические упражнения очень полезны. Видов упражнения бывает множество, он не требует специальных знаний и инвентаря.
Но нужно не переусердствовать, чтобы мышцы не были забиты, не получать травмы, следить за дыханием, сердцебиением и давлением.
Чем больше в вашей жизни спорта, тем сильнее станут ваши мышцы, тем сильнее будет ваш иммунитет. Спорт продлевает жизнь.
Литература:
- Физическая культура и физическая подготовка: Учебник / Под ред. В. Я. Кикотя, И. С. Барчукова. — М.: Юнити, 2016. — 431 c.
- Бишаева, А. А. Физическая культура: Учебник / А. А. Бишаева. — М.: Академия, 2018. — 224 c.
- Вайнер, Э. Н. Лечебная физическая культура (для бакалавров) / Э. Н. Вайнер. — М.: КноРус, 2017. — 480 c.
- Виленский, М. Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента (для бакалавров) / М. Я. Виленский, А. Г. Горшков. — М.: КноРус, 2018. — 256 c.
- Гришина, Ю. И. Физическая культура студента: учебное пособие / Ю. И. Гришина. — РнД: Феникс, 2019. — 283 c.
- База социологических данных ВЦИОМ, интернет-ресурс: bd.wciom.ru
