В статье рассматривается связь между физической активностью и ментальным здоровьем, приводятся виды физической активности, которые помогают бороться с психологическими проблемами, даются рекомендации по выбору тех или иных физических упражнений.
Ключевые слова: физическая активность, упражнения, стресс, тревога, депрессия, эмоциональное состояние, виды, мышцы.
The article examines the relationship between physical activity and mental health, provides types of physical activity that help to combat psychological problems, and provides recommendations on the choice of certain physical exercises.
Keywords: physical activity, exercise, stress, anxiety, depression, emotional state, types, muscles.
В настоящее время к занятиям спортом приобщается все большее количество людей во всем мире. Российская Федерация не является исключением. В стране пропагандируется ведение здорового образа жизни, открываются спортивные секции и фитнес-клубы. Кроме того, жители могут стать ГТО в специальных Центрах тестирования.
Спорт представляет собой все формы физической активности, которые направлены на улучшение физической формы и психологического здоровья, а также достижения результатов в соревнованиях [4]. Во время занятий спортом, у индивида наблюдаются как физические, так и психологические изменения. В первую очередь, он становится более сильным, выносливым и подтянутым. Вместе с этим повышается его самооценка, настроение. Эмоциональный фон приходит в норму и, как следствие снижается тревожность, проходит состояние апатии и депрессии. Кроме того, физическая активность благоприятно влияет на умственные способности — улучшается память, концентрация внимания и восприятие.
Следует отметить, что занятия спортом предполагают выполнение физических упражнений, под которыми следует понимать двигательную деятельность, направленную на решение конкретных задач (снижение веса, укрепление мышечного корсета, улучшение гибкости и т. д.). Во время их выполнения у человека высвобождаются эндорфины, которые поддерживают положительный настрой [1]. Иными словами, именно физические упражнения способствуют тому, что индивид начинает себя лучше чувствовать не только физически, но и эмоционально.
На сегодняшний день в научной литературе имеется достаточно большое количество исследований, посвященных влиянию физической активности на ментальное здоровье человека. Говоря о ментальном здоровье подразумевается психологическое, душевное и духовное равновесие. Данные исследования показывают, что физические упражнения являются действенным средством борьбы с депрессией. Ряд ученых даже высказывает мнение относительно того, что они могут быть альтернативой медицинским препаратам, назначаемым при данном диагнозе, т. е. антидепрессантам [5, с. 9]. Между тем, с данным мнением сложно согласится. Известно, что депрессия имеет несколько этапов развития. Физическая активность может помочь на первых стадиях, но если у пациента наблюдается склонность к суициду, т. е. он находится на последней стадии, принятие препаратов необходимо. Наибольших результатов при лечении данного заболевания можно достичь, если комбинировать медикаментозное лечение с занятиями спортом.
В состоянии подавленности, тревоги и стресса человеку сложно увлечь себя какой-либо деятельностью. Ситуация может осложниться, если имеется проблема со сном, которая становится причиной возникновения хронической усталости. Однако именно физические упражнения могут помочь ее устранить. Так, умеренные упражнения 3–4 раза в неделю по 30 минут будут способствовать избавлению от негативных мыслей и помогут человеку расслабиться. Более того, полезными будут даже пешие прогулки перед сном.
Психологи указывают на то, что в состоянии стресса, мышцы находятся в постоянном напряжении, особенно в лице, шее и плечах. Зачастую, это приводит к возникновению головных болей, мышечных спазмов и стеснению в груди. Также подобное напряжение может стать причиной изжоги, болей в различных частях тела и частого мочеиспускания. Как правило, человек начинает думать, что он болен, что еще больше усиливает стресс и тревогу [3, с. 70]. В свою очередь, именно физические упражнение позволяют снизить напряжение и устранить боли.
Выражение «В здоровом теле — здоровый дух» известно каждому человеку с детства. Но не все люди предают ему значение. Однако именно оно описывает взаимосвязь физического и психологического здоровья. Так, если человек болен или ощущает физический дискомфорт, это будет отражаться на его настроении. Он становится раздражительным, неудовлетворенным, ощущает усталость и тревогу. Совсем обратная ситуация складывается, если индивид в хорошей физической форме и его ничего не беспокоит. Он будет находится в хорошем настроении, испытывать прилив сил для решения сложных задач, сосредотачивать внимание на положительных, а не отрицательных сторонах жизни.
Необходимо подчеркнуть, что выбор вида физической активности должен быть продиктован интересами человека и соответствовать уровню его здоровья. Несмотря на то, что все физические упражнения несут определённую пользу, можно выделить те, которые являются наиболее эффективными для поддержания ментального здоровья:
- Йога. В последние годы данный вид физической активности стал, своего рода, фитнес-трендом. Данная популярность объясняется тем, что во время занятия человек концентрируется на своем теле и учится правильно дышать, а, как известно, во время стресса и тревоги нормализовать состояние помогает именно правильное дыхание. Кроме того, йога — это не только выполнение физических упражнений, но и познание древнеиндейской мудрости.
В целом, йога является эффективным средством:
– в снижении физиологического возбуждения;
– в снижении частоты сердечных сокращений:
– в стабилизации кровяного давления;
– в снижении стресса и тревожности;
– в борьбе с депрессией;
– в повышении настроения.
- Тайцзицюань. Данный вид физической активности представляет собой традиционное китайское боевое искусство. Помимо физических упражнений, оно включает в себя медитацию и дыхательную практику. В процессе занятий можно добиться следующих результатов:
– снизить уровень стресса;
– избавиться от чувства тревоги;
– снизить давление;
– облегчить симптомы депрессии.
- Танцы — являются еще одним фитнес-трендом последних лет. Они представляют собой динамичные движения с несколькими повторениями. Танцы помогают расслабить мышцы, привести тело в тонус, снизить вес, избавиться от стресса и тревоги.
Помимо этого, для ментального здоровья будет полезен бег, пилатес, силовые тренировки, бокс и т. д. Можно также выполнять умеренные физические упражнения, которые позволят телу расслабится и привести в порядок мысли. Какую бы физическую активность не выбрал человек, во время занятий у него будут вырабатываться эндорфины — «гормоны счастья», которые снижают продукцию кортизола, способствуют ускоренной регенерации тканей, улучшают кровообращение.
Одним из важных условий физической активности является то, что занятия должны быть регулярными, т. е. они должны стать частью образа жизни. Привычку сформировать намного проще, когда занятие приносит удовольствие и не вызывает излишнего напряжения [2]. Поэтому, даже если индивиду не нравится спорт, важно попробовать несколько видов активностей и выбрать ту, которая его больше всего привлечет. К примеру, если бегать скучно, можно попробовать танцы, а вместо силовых тренировок в зале провести тренировку с весом собственного тела.
Таким образом, физическая активность оказывает непосредственное влияние на ментальное здоровье. Систематические тренировки снижают уровень стрессовых гормонов. Кроме того, физическая активность позволяет избавиться от причины многих болезней. Между тем, физические нагрузки следует выбирать и с учётом индивидуальных особенностей здоровья, а также в зависимости от интересов.
Литература:
- Бекчинтаев А. М. Влияние физической культуры и спорта на состояние человека [Электронный ресурс]. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-fizicheskoy-kultury-i-sporta-na-sostoyaniecheloveka (дата обращения: 07.10.2024).
- Влияние физической активности на ментальное здоровье и ментальное развитие подрастающего поколения [Электронный ресурс]. — Режим доступа: https://research-journal.org/archive/8–134–2023-august/10.23670/IRJ.2023.134.121?ysclid=m2ag6itqc7452169366 (дата обращения: 07.10.2024).
- Ильина Н. Л. Влияние физической культуры на психологическое благополучие человека // Научно-теоретический журнал «Ученые записки». –2010. — № 12 (70). — С. 69–73.
- Спорт и стресс [Электронный ресурс]. — Режим доступа: https://navigator.mosgorzdrav.ru/article/sport-i-stress/ (дата обращения: 09.10.2024).
- Сулейманов И. Б. Влияние ежедневных физических тренировок на психологическое и физическое состояние человека // Мир педагогики и психологии: международный научно-практический журнал. — 2022. — № 11 (76). — С. 7–14.
