Лечебная физкультура является полезной не только для людей, нуждающихся в лечении или реабилитации, но и для тех, кто стремится быть в хорошей форме и энергичным. Она включает в себя физические упражнения, массаж, ходьбу, плавание и гидрокинезотерапию. Утренняя зарядка и гимнастика положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышцы, улучшают координацию и обмен веществ. Ходьба, особенно в сочетании с другими упражнениями, помогает реабилитации после травм и операций, а также улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Плавание рекомендуется для стабилизации заболеваний опорно-двигательного аппарата и психоневрологических расстройств. Гидрокинезотерапия сочетает упражнения и тренировки, которые выполняются в воде и помогают улучшить мышцы и снизить боль.
Ключевые слова: физическая культура, спорт, ЛФК, активность, здоровье.
Физическая реабилитация и поддержание общего здоровья играют важную роль в нашей жизни. Лечебная физкультура, известная также как ЛФК, применяется для лечения и реабилитации, а также для поддержания здоровья и энергичности. Она использует физиологический потенциал организма для выздоровления и профилактики различных заболеваний. ЛФК часто применяется в сочетании с другими методами лечения, в зависимости от режима и терапевтических целей.
Основными методами лечебной физкультуры являются упражнения, массаж, физкультура, механотерапия и трудотерапия. Утренняя зарядка — проверенный способ начать день с энергией. Гимнастика — наименее напряженный вид физических упражнений, который доступен всем и практически не имеет противопоказаний. Исследования показывают, что утренняя гимнастика положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы, улучшает координацию движений, помогает поддерживать обмен веществ в норме и положительно влияет на фигуру. Пациенты могут самостоятельно выбирать упражнения ЛФК.
Ходьба — еще одно полезное физическое упражнение, естественное для организма. Она используется для реабилитации после травм, операций и болезней. Ходьба оптимизирует обмен веществ, улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем и положительно влияет на нервную систему. Необходим контроль специалиста при проведении ходьбы. Упражнения должны выполняться на ровной поверхности, а их продолжительность и интенсивность должны увеличиваться постепенно в зависимости от состояния здоровья. Скорость ходьбы может быть выбрана по индивидуальным предпочтениям пациента. При возможности, ходьбу можно сочетать с другими видами тренировок. Но следует помнить, что чрезмерные нагрузки могут замедлить процесс выздоровления.
Плавание — эффективный вид физиотерапии. Оно рекомендуется для стабилизации заболеваний опорно-двигательного аппарата и нервно-психических расстройств, а также в качестве профилактической меры и средства реабилитации. Плавание должно проводиться под контролем специалиста, так как противопоказания зависят от стиля плавания. Стиль плавания, частота тренировок и их продолжительность подбираются индивидуально для каждого пациента. В процессе занятий могут использоваться специальные приспособления, например плавательные доски и аквапады.
Гидрокинезиотерапия — это сочетание лечебной гимнастики и силовых тренировок. Особенность этого метода заключается в возможности выполнения большинства движений в воде, что способствует предотвращению скованности мышц, уменьшению боли и улучшению подвижности. Продолжительность упражнений и сеансов гидрокинезиотерапии определяется индивидуально в зависимости от состояния пациента. Для проведения могут использоваться специализированные приспособления. Однако стоит помнить, что любые физические нагрузки или их увеличение должны осуществляться только с разрешения и под наблюдением врача.
Лечебная физкультура значительно улучшает работу пораженных органов и оказывает комплексное благотворное действие на организм. При ее использовании активизируется кровообращение, дыхание, обмен веществ, а также улучшается состояние нервной и эндокринной систем. Заботиться о своем здоровье и включать спорт в повседневную жизнь следует всегда. Популярные физические упражнения и оздоровительные мероприятия способствуют укреплению здоровья, повышению работоспособности и профилактике заболеваний. Они делятся на две группы: активный отдых и физическое воспитание. Активный отдых представляет собой короткий период специально подобранных упражнений для восстановления работоспособности. Физическое воспитание — это специально организованная система мышечной активности, нацеленная на достижение определенного уровня физического состояния. Главная цель этого вида тренировок — улучшение здоровья. Правильно подобранные физические упражнения по направлению, интенсивности и темпу могут достичь максимального оздоровительного эффекта.
Итак, лечебная физкультура — это эффективное и доступное лекарство. Она способствует улучшению работы пораженных органов и оказывает разностороннее физиологическое воздействие. Под ее влиянием активизируются кровообращение, дыхание и обмен веществ, улучшается состояние нервной и эндокринной систем. Следует ценить свое здоровье и внедрять физическую активность в повседневную жизнь для его укрепления.
Литература:
- З. В. Кузнецова, Л. П. Федосова, Г. В. Федотова, В. А. Белова, Исследование применения элементов йоги на занятиях по физической культуре для улучшения здоровья, Вестник Тамбовского университета. Серия: Гуманитарные науки. — 2023. — Т. 28, № 3.
- Моисеев В. А., Макарова Е. В. Основы лечебной физической культуры: учебно-методическое пособие. М.: Триани, 2014.
- Пименов В. Е., Грищенко И. В., Фридлова И. М. и др. Здоровье и физическая культура: учебник. М.: Просвещение, 2017.
- Сидякина В. Г., Харина Т. А. Основы лечебной физической культуры. М.: Гуманитарий, 2019.
- Сульдин А. Н., Жарикова Л. В. Физическая культура и спорт: вопросы и ответы: учебное пособие для студентов факультета физической культуры. М.: КомКнига, 2012.
- Сысоева С. М., Миронова Л. Г., Кузнецова Т. В. и др. Организация лечебной физической культуры в системе охраны и укрепления здоровья людей различных возрастов: учебно-методическое пособие. М.: ЗОЛОТАЯ ТЕТРАДЬ, 2018.
- Яковлева И. А., Бондаренко О. Н. Физическая культура и спорт: учебное пособие. М.: Юрайт, 2016.
- Якунина Г. Н., Персова М. Г. Организация лечебной физической культуры. М.: Просвещение, 2017.
