На фоне возрастающей популярности здорового образа становятся более востребованы беговые нагрузки аэробного характера. При этом преодоление марафонской дистанции часто используется людьми для самореализации.

В доступной научно-методической литературе существует малое количество трудов, отражающее специфику подготовки женщин в беге на сверхдлинные дистанции. Целью данного исследования является разработка тренировочной программы подготовительного этапа для женщин в марафонском беге.

Ключевые слова: тренировочная программа, марафон, женщины.

Существующие научно-методические исследования по подготовке к бегу на сверхдлинные дистанции требуют дополнения, так как затрагивают только аспекты оздоровления организма в зрелом возрасте [1,2,3], но не уделяют внимания вопросам спортивной тренировки и достижения результатов.

В настоящие время женщины, тренирующиеся в беге на сверхдлинные дистанции, в основном используют подготовку, предназначенную для мужчин. Так как женский контингент имеет свою специфику, свои анатомо-физиологические особенности, разумно использовать унифицированную для женщин систему тренировочных нагрузок.

На основании полученных в данном исследовании результатов будет разработана и внедрена поурочная программа подготовки женщин к марафонскому бегу. Предполагается, что применение разработанной программы позволит улучшить спортивные результаты, замедлить инволюционные процессы в женском организме и снизить риск травматизма.

Описание исследования

В эксперименте приняли участие 20 бегуний, имеющих непрерывный стаж занятий бегом от одного года. Исследование проводилось в 3 этапа.

На первом этапе исследования проанализирована динамика индекса массы тела испытуемых контрольной и экспериментальной групп на протяжении обще- и специально-подготовительного этапа (с сентября по октябрь и с ноября по декабрь 2019 года).

Второй этап посвящен сравнению индексов массы тела испытуемых контрольной и экспериментальной групп.

На третьем этапе проведен педагогической эксперимент.

Результаты исследования

В Таблице 1 приведено средние значения индексов массы тела испытуемых контрольной и экспериментальной групп на протяжении обще- и специально-подготовительного этапа.

Таблица 1

Сравнение средних значений индексов массы тела испытуемых контрольной и экспериментальной групп.

Испытуемые были разделены на две группы — контрольную и экспериментальную. Контрольная группа тренировалась по рекомендациям, принятым в научно-методической литературе [4,5] по подготовке к бегу на сверхдлинные дистанции. Для экспериментальной группы была разработана тренировочная программа. В Таблице 2 приведены используемые тренировочные средства, которые разделены по величине нагрузки.

Таблица 2

Используемые в ходе эксперимента тренировочные средства.

В Таблице 3 приведены сочетания и суммарная нагрузка недельных микроциклов в мезоциклах различного типа.

Таблица 3

Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в мезоциклах различного типа.

Преимущественная направленность занятий в недельном цикле определила объём и интенсивность бега в программе подготовки. В начале и середине недели нагрузки бега соответствуют динамике работоспособности организма у лиц, занятых умственным трудом, а к концу недели, в четверг, происходит снижение нагрузки с полным отдыхом в пятницу. В субботу и воскресенье, когда спортсменки не были заняты умственным трудом и имели больше времени на восстановление организма после занятий в программе были запланированы поддерживающая и развивающая нагрузки.

Программа тренировок женщин разрабатывалась с учётом пятиразовых занятий в неделю, продолжительностью по 40–120 мин. По данным исследований различных авторов такой режим тренировки в занятиях физическими упражнениями является достаточным для возникновения развивающего спортивного эффекта и повышения работоспособности. К тому же, такой режим тренировки обеспечивает выполнение спортсменками научно-обоснованного объема 6–8 часов в неделю активной двигательной деятельности, необходимой для нормального функционирования организма. Также учитывались загруженность спортсменок трудовой деятельностью и дефицит свободного времени.

Заключение

В результате исследования сделаны следующие выводы:

1) средний индекс Кетле перед педагогическим экспериментом у бегуний контрольной группы составил 22,5 кг/кв.м, у бегуний экспериментальной группы — 22,1 кг/кв.м, расчет Кетле — 418,99 г/см и 417,86 г/см соответственно;

2) после проведения эксперимента средний индекс Кетле контрольной группы снизился на 3,8 % до 21,8 кг/кв.м, экспериментальной — на 2,8 % до 21,5 кг/кв.м, расчет Кетле составил 411,63 г/см и 412,89 г/см, что говорит об эффективности разработанной программы.

Литература:

1. Жилкин А.И, Кузьмин В. С., Сидорчук Е. В. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / — М.: Издательский центр «Академия», 2003.
2. Губка П. И. Оптимальные тренировочные режимы в оздоровительном беге для мужчин различных профессиональных групп. — М., 1987.
3. Травин Ю. В споре с возрастом и секундомером // Лёгкая атлетика. — 1986. — № 10. — С. 25.
4. Травин Ю. Особенности тренировки женщин / — М.: Физкультура и спорт, 1989.
5. Чернов С. С. Дозированная ходьба и оздоровительный бег. Актуальные вопросы подготовки спортсменов в спорте высших достижений // материалы Всероссийской интернет-конференции ГЦОЛИФК, 2011.