Как не сойти с ума на карантине — Молодой ученый

Отправьте статью сегодня! Журнал выйдет 10 октября, печатный экземпляр отправим 14 октября.

Опубликовать статью в журнале

Могли бы вы представить еще два месяца назад, что апрель мы будем встречать на карантине с ограничением в передвижениях по городу? Перспектива остаться дома на несколько дней казалась непостижимой роскошью среди занятых будней, но в реальности самоизоляция может стать настоящим испытанием. Итак, чем занять себя на время карантина – об этом в нашей новой статье.

Подготавливаем «среду обитания»

Влияние окружающей обстановки на настроение, работоспособность и даже здоровье человека было давно доказано. Стоит позаботиться об обстановке в своем доме – чтобы сделать жилье уютным, необязательно приступать к ремонтным работам.

Начать можно с банальной уборки. Почему бы не перебрать антресоли, полки на балконах, шкафы с одеждой? Мусор можно выкинуть (с этой целью покидать дом разрешено), а просто не нужные вам вещи отложить и по окончании карантина подарить друзьям, отдать нуждающимся или даже перепродать. Есть еще один способ сортировки вещей (и домашнего хлама) от блогера Лео Бабауты : при уборке делите вещи на три категории – «оставить», «возможно пригодится», «выбросить». Причем вещи из второй категории нужно собрать в один ящик и отложить на 5-6 месяцев. Если за это время ничего из ящика вам не понадобится, значит содержимое можно выбрасывать. Будьте безжалостны, ведь вряд ли вещь, которой вы не пользовались более полугода, может быть вам еще полезна.

Пока есть время, можно учиться порядку на профессиональном уровне у блогеров. Блогер Мари Кондо в своем аккаунте делится снимками об организации порядка в доме. Ирина снимает видеоролики о том, как компактно складывать и убирать в шкаф одежду и аксессуары. Еще про хранение вещей и секреты быстрой уборки можно найти в аккаунте Анны . Если вы ждете особого сигнала, чтобы приступить к наведению чистоты, подпишитесь на этот блог – здесь еженедельно публикуются челленджи, например, прибрать гостиную или пересмотреть количество вещей в гардеробе. Заодно подтянете английский.

Самое время пересмотреть организацию своего рабочего пространства. Первое, о чем стоит позаботиться – освещение. Желательно, чтобы рабочее место было рядом с окном – естественный свет наиболее комфортный для глаз, но стоит подумать и о наличии хорошей настольной лампы. Следующий момент – то, как вы сидите. У стула должна быть удобная спинка, а ногам нужно касаться пола, но при этом не упираться в стол. Можно подыскать специальную подставку для ног. Если приобрести ее пока что не получается, используйте небольшой табурет, коробку, стопку книг – что угодно. На вашем рабочем столе в доступности должно быть все необходимое: ноутбук, записная книжка, ручки, вода. Это позволит не отвлекаться от работы на мелочи.

Если обустроить полноценное рабочее место нет возможности, не отчаивайтесь. Рабочим столом на время карантина может стать широкий подоконник, кухонный стол, гладильная доска. Работать в кровати или на диване не рекомендуем: во-первых, такая мебель ассоциируется с сном и расслаблением, что повлияет на рабочую продуктивность отрицательно. Во-вторых, можно нарушить режим работы и отдыха.

Итак, подготовив квартиру к долгому пребыванию, можно подумать о занятиях в свободное от обязательной работы и учебы время.

Пища для ума

Заполнить внезапно появившееся время можно по-разному. Многие компании и интернет-сервисы отнеслись к ситуации с пониманием и бесплатно открыли доступы к своим материалам либо предложили хорошие скидки.

Настоящий праздник для любителей читать: скидки и подарки в онлайн-библиотеках. Litres по промокоду gift_stayhomeдает доступ к сотням книг (преимущественно из бизнес-литературы), на сайтах издательств « Альпина » и « МИФ » проходят масштабные распродажи, « ЭКСМО » дарит читателям 30 электронных и аудиокниг, а эту ссылку можно сохранить и просто на будущее – здесь собран список из 20 легальных онлайн-библиотек.

Можно не терять время и найти подработку или освоить новую профессию. В одной из статей мы уже рассказывали о том, как стать фрилансером. Многие онлайн-университеты открыли доступ к своим курсам бесплатно. Если хотите стать дизайнером или веб-разработчиком, вам к GeekBrain s или BangBangEducation , а на « Нетологии » обучают маркетингу, дизайну и менеджменту. Сайт « еНано » также открыл бесплатный доступ к многим курсам для hi-techспециалистов. Много интересных и действительно полезных курсов можно найти на сайтах « Открытое образование » и СПбГУ .

Есть желание просвещаться духовно? Без проблем, множество театров и опер запускает онлайн-трансляции спектаклей. Следите за обновлениями на сайтах Большого Театра и TheatreHD , Филармонии им. Д. Д. Шостаковича, Баварской оперы , Метрополитен-оперы . Также большинство музеев и галерей запустили онлайн-туры по залам и выставкам, поэтому вбивайте в поисковике место, которое давно хотели посетить, и наслаждайтесь онлайн-прогулкой.

А еще мы публиковали пост с бесплатными сервисами и приложениями на период карантина в нашей группе ВКонтакте – вот ссылка (а еще можно подписаться, чтобы смотреть «научные мемы», тренировать креативное мышление на ребусах и получать уведомления о новых статьях).

Карантинный распорядок дня

Без контроля извне можно впасть в две крайности: работать до переутомления или долго прокрастинировать, теряя драгоценные часы рабочего времени. В обоих случаях вам пригодится грамотно составленный распорядок дня (совсем как в школе).

Начнем с режима сна. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Так у вас будет представление о времени, которым вы располагаете. Следите за своим питанием. Карантин – временное явление, поэтому не стоит каждый раз есть как в последний. Чтобы не срываться на вредности, просто не покупайте их. Пусть в ваших запасах преобладает здоровая пища, в том числе и снеки. Ешьте бананы, яйца, орехи, гранаты, бобовые, цитрусовые – эти продукты сделают вас энергичнее и бодрее. Рекомендуется уменьшить количество соли в пище, есть поменьше сахара и вообще сладкого (тратить энергию сейчас сложнее). Ешьте овощи – предпочтение стоит отдать свежим или свежезамороженным овощам. Ну и конечно, не забывайте время от времени баловать себя блюдами из гречки (шутка).

На карантине у вас есть возможность распределять время согласно своим биологическим ритмам. Например, дела по учебе можно запланировать на утро, когда мозг свеж и бодр, а рутину по дому и другие нетворческие задания оставить на день. Или наоборот.

Учитесь распределять время грамотно. Для примера распланируем неделю. Сначала выпишите обязательные к выполнению занятия: дистанционные пары в университете или обычная работа на удаленном режиме. Далее запишите задачи по дому: приготовление еды, заказ продуктов, уборка. Затем составьте список, чем бы вы хотели заняться для саморазвития или повышения квалификации: прочитать книгу, завершить обучающий курс, посмотреть серию лекций, нарисовать картину. Обязательно выделите время на отдых, в который вы будете заниматься любимыми хобби вне зависимости от их практической пользы.

Составляя список дел на неделю, не переусердствуйте и оценивайте силы реально. Старайтесь быть гибкими – рассчитать точное время на задачу бывает сложно, поэтому ваш план должен подстраиваться под вас. Помните про правило «слонов и лягушек»: разбивайте масштабную задачу на мелкие задания. Например, ваша цель – начать изучать немецкий, это «слон». «Лягушки» - завести тетради, найти преподавателя, подобрать литературу, выучить алфавит и произношение звуков, узнать, как строится предложение. Не ругайте себя, если что-то не выходит, вы не успеваете или не можете приступить. Это совершенно нормально. Если такое состояние затягивается, и вам это не нравится, загляните в нашу статью о борьбе с прокрастинацией.

Чуть не забыли о еще одном важном аспекте – физической активности. Даже если вы не занимались спортом в «докарантинной» жизни, ваш день был наполнен движением – дорога на учебу или работу, прогулка с друзьями, поход в магазин и так далее. Находясь дома, устраивайте себе спортивные перерывы. В интернете и просто на YouTube множество бесплатных видеотренировок, важно выбрать свою. Хочется подвигаться – попробуйте зумбу или аэробику, снять раздражение – ищите силовые тренировки, сконцентрироваться и отбросить лишнее – йога. Можно тренироваться с помощью приложений: о них мы писали в этой статье.

Человек – существо социальное

Даже с самым продуктивным графиком самоизоляции можно скучать по любимым друзьям и просто по живому общению. С современными технологиями преград для дружбы и знакомств практически нет.

Созваниваться можно по WhatsApp, ВКонтакте, Facebook, Zoom, HangoutsMeet и, конечно, Skype. Чтобы не возникало неловкого молчания, заранее выберите тему видеовстречи. Можно вместе смотреть фильм, параллельно обсуждая его детали и персонажей. Можно по очереди проводить кулинарные мастер-классы или давать уроки пения, организовать литературный клуб, вместе смотреть онлайн-концерты, проводить тренировки или танцевать.

Используйте карантин как возможность наладить связи с интересными и ценными для вас людьми. Эксперты по нетворкингу советуют составить список таких людей и написать, за что вы благодарны каждому человеку, какие достижения вас восхищают. Будьте честны и искренни, не льстите и не преувеличивайте, а главное – ничего не просите, будьте бескорыстны. Затем разошлите эти послания. Вот увидите, ответы вас приятно удивят.

Благодаря интернету мы можем использовать вынужденную самоизоляцию как предлог для знакомств в сети. Можно искать единомышленников в «классических соцсетях»: в Instagram, Facebookили ВКонтакте. Вступайте в сообщества, которые вам интересны, и участвуйте в дискуссиях в комментариях.

На карантине вы можете даже сходить в бар. Российское креативное агентство shishki.collective создали платформу , на которой вы можете выбрать, к какому бару присоединиться и провести вечер. «Бар» международный, поэтому основной язык общения – английский.

Можно поискать друзей и собеседников по всему миру и в качестве бонуса подтянуть иностранный язык. Общаться с носителями можно на сайтах iTalki и Tandem . Много групп для языкового обмена есть на Facebook: здесь группа для общения носителей русского и английских языков (а в первой записи ссылки на группы с другими языками), в этой группе ищут партнера или носителя для изучения языка, еще одна активная группа по поиску единомышленников в изучении языков – здесь . Если вам совсем скучно и одиноко, можете зарегистрироваться в Tinder– на время карантина этот сервис знакомств предоставил пользователям бесплатно менять местоположение и искать половинку в любой стране мира.

Время перемен

Говорят, что если от проблемы убрать эмоции, останется лишь ситуация. Поэтому важно не унывать и превратить вынужденное пребывание дома в интересное и полезное времяпрепровождение.

Если вы студент, сейчас самое время заняться учебой всерьез. Почему бы не попробовать себя в научной деятельности? Публикации в журналах дают множество преимуществ. Во-первых, это академическое портфолио, которое будет существенным бонусом при поступлении в магистратуру, аспирантуру и вообще в научной карьере. Во-вторых, работа над научными статьями станет хорошей подготовкой перед написанием диплома или диссертации. В процессе вы поймете, какая тема действительно вас интересует, а также потренируете навык академического письма. В-третьих, если вы чувствуете в себе желание нести знания в массы, серьезные научные труды можно трансформировать в статьи в научно-популярном стиле, чтобы вести свой блог или сотрудничать с изданиями. Более того, на нашем сайте можно найти много полезных материалов, с чего начать написание научной статьи, как выбрать тему и так далее. А статьи мы публикуем без перебоев, несмотря на карантин :)

Итак, на карантине можно сменить профессию, освоить музыкальный инструмент (онлайн), заговорить на иностранном языке, познакомиться с новыми людьми, повысить свою успеваемость. А можно, наконец, отоспаться и просто провести несколько дней на диване, ничего не делая и наслаждаясь отдыхом. Поверьте, силы и энергия после карантина будут очень нужны. Можно сделать доброе дело и присоединиться к движению « Мы вместе », волонтеры которого помогают пенсионерам и просто людям, нуждающимся в дополнительном внимании, пережить пандемию. Самое главное – проявить сознательность и ответственность в это непростое время, но при этом сохранить хорошее настроение и спокойствие.

Обсуждение

Социальные комментарии Cackle
Задать вопрос