В современных условиях стремительного развития и ускоренного темпа изменений, сопровождающихся высокой концентрацией факторов стресса, особое значение для успешной адаптации приобретает психологическая устойчивость личности. Важнейшим ресурсом для поддержания ментального здоровья и продуктивной деятельности человека является его способность к поддержанию эмоционального равновесия, что помогает эффективно преодолевать все возникающие трудности и восстанавливаться после пережитых потрясений [9]. Тем самым подтверждается актуальность задач поиска и разработки эффективных методов, направленных на развитие и укрепление психологической устойчивости.

Психологическая устойчивость является интегративным конструктом, который отражает способность человека к сохранению стабильного функционирования в ситуациях, сопряженных со стрессом, неопределенностью и воздействием негативных факторов на жизнь и психическое состояние индивида [2]. Однако, несмотря на кажущуюся ясность определения, практическое применение концепции психологической устойчивости сталкивается с рядом сложностей. В частности, остается открытым вопрос о том, какой именно набор качеств является ключевым для обеспечения устойчивости в различных ситуациях, а также о том, как оценить и развить эти качества целенаправленно.

Существует несколько подходов к определению понятия «психологическая устойчивость». В их основе лежат такие концепции, как концепция жизнестойкости, резильентности, стрессоустойчивости, психологической адаптивности личности и ресурсности [7, 9, 2, 4, 3]. Все названные концепции объединяет общая идея психологической устойчивости и адаптивности человека к меняющимся условиям среды.

Но, несмотря на общую направленность, каждая из этих концепций имеет свои нюансы и акценты. Это создает определенную терминологическую путаницу и затрудняет интеграцию исследований в данной области.

К ключевым компонентам, влияющим на уровень психологической устойчивости, относят следующие (см. табл. 1):

Таблица 1

Ключевые компоненты влияния на психологическую устойчивость

Таким образом, ключевые компоненты влияния на психологическую устойчивость человека включают самопознание, саморегуляцию [1, 6], гибкость когнитивных процессов [6], социальную компетентность и позитивный настрой на успех [3, 7, 9].

Одним из направлений экзистенциально-гуманистической психотерапии, которое фокусирует свое внимание на развитии у клиента осознанности по отношению к его ощущениям, мыслям и поведению здесь и сейчас, является гештальт-терапия [8].

«Гештальт» — это целостный образ, который формируется в процессе взаимодействия индивида с окружающей средой. Основная задача гештальт-терапевта — это оказание помощи клиенту в процессе осознания и завершения незавершенных гештальтов, препятствующих его личностному росту и адаптации [8]. Гери Янтеф говорит о том, что «расширение осознанности человеком собственных переживаний является критически важным фактором, способствующим личностному росту и повышению адаптивности к меняющимся жизненным обстоятельствам [10, с. 127]. Важно отметить, что осознавание — это не только пассивное наблюдение, но и активный процесс исследования и конструктивного взаимодействия с собственным опытом, что предоставляет человеку возможность делать более осознанный выбор» [10].

Основным инструментом гештальт-терапевтического подхода является техника сознавания, которая направлена на значительное увеличение степени осознанности человеком его внутреннего мира, в том числе его телесных ощущений, мыслей и чувств, а также источников внешнего окружения [8, 10]. Хайес и Фелдман отмечают, что «…в качестве терапии принятия и ответственности необходимо, чтобы осознание сопровождалось принятием, а не избеганием болезненных переживаний. Способность человека к безоценочному наблюдению за своими ощущениями и мыслями дает возможность снизить их влияние на его поведение и повысить психологическую гибкость» [6, с. 257].

Рассмотрим основные содержательные аспекты техники сознавания (см. табл. 2).

Таблица 2

Основные аспекты техники сознавания

Таким образом, современные исследования и их результаты подтверждают особую роль сознания в процессах формирования и поддержания психологической устойчивости человека [4, 5]. По мнению Броуна, Райана и Немец, «сознательное присутствие здесь и сейчас способствует укреплению саморегуляции, а также снижению уровня реактивности на стрессовые стимулы, что оказывает значительное положительное влияние на общее благополучие человека и его способность к адаптации в сложных жизненных ситуациях» [4, 6, 2].

Осознание при восприятии своих чувств, эмоций, а также телесных ощущений помогает человеку лучше понимать собственные потребности, адекватно реагировать на стрессовые факторы, совершенствовать навыки самоконтроля, более осознанно выбирать стратегии поведения в сложных ситуациях [1, 2, 6]. Своевременное осознание признаков нарастающей тревоги позволяет человеку применить техники релаксации или дыхательные упражнения [6]. В своих систематических практиках Кресвелл утверждал, что «осознанность и ее систематичность способствуют поддержанию активности нейронов в определенных областях мозга, отвечающих за регуляцию эмоций и сохранение внимания» [1, 5]. Все это предоставляет возможность более эффективно управлять своими реакциями на стресс и сохранять эмоциональное равновесие в сложных ситуациях [2, 5].

Ориентир на сознательное переосмысление собственных убеждений и мыслей предоставляет возможность рассматривать их с критической точки зрения, выявляя при этом неадаптивные когнитивные схемы. Данное обстоятельство предоставляет возможность для пересмотра сложившейся ситуации, поиска альтернативных интерпретаций происходящего и формирования более гибких и конструктивных стратегий поведения [6]. Осознание автоматических негативных мыслей (к примеру: «У меня ничего не получится») дает возможность оспорить их и заменить на более реалистичные и поддерживающие убеждения.

Восприятие сознанием способов взаимодействия человека с окружающей средой и людьми дает возможность анализа неэффективных и деструктивных поведенческих паттернов. Все это способствует развитию навыков уверенного поведения, умению устанавливать личные границы и обращаться за помощью в трудных ситуациях, что является необходимым условием для получения социальной поддержки.

Анализ и понимание своих сильных сторон помогает человеку понять свои внутренние ресурсы, а также научиться использовать их для преодоления трудностей [3, 7, 9]. Данный факт способствует укреплению уверенности в собственных силах и возможностях, что является важным компонентом психологической устойчивости [3, 7, 9]. Понимание и принятие имеющегося опыта преодоления сложных жизненных ситуаций укрепляет ощущение собственной компетентности [3, 7, 9] и формирует позитивное ожидание будущего.

Представим основные методики использования техники сознавания (см. табл. 3).

Таблица 3

Основные методики применения техники сознавания

Таким образом, техники сознавания — базовый инструмент для гештальт-терапии, который обладает выраженным потенциалом развития и укрепления психологической устойчивости, являющейся значимым фактором повышения адаптивности и благополучия человека в настоящее время [8]. Развитие самосознания, гибкости когнитивных процессов, социальной компетенции и внутренних ресурсов в ходе проведения коррекции будет позволять человеку более эффективно преодолевать влияние стресса и поддерживать психологическое благополучие. Однако следует отметить, что эффективность применения техник сознавания может различаться в зависимости от индивидуальных особенностей личности, а также от контекста применения. Необходимы дальнейшие исследования для выявления оптимальных протоколов применения данной техники в различных условиях.

Литература:

1. Андреева, И. Н. Эмоциональный интеллект: исследования феномена / И. Н. Андреева. — Текст: электронный // Вопросы психологии. — 2006. — № 3. — С. 78–86. — URL: https://elib.psu.by/handle/123456789/32473 (дата обращения: 21.10.2026).
2. Водопьянова, Н. Е. Психодиагностика стресса: практикум / Н. Е. Водопьянова. — Санкт-Петербург: Питер, 2009. — 336 с. — ISBN 978–5–388–00542–7. — Текст: непосредственный. — URL: https://rusneb.ru/catalog/000199_000009_004161693/ (дата обращения: 21.10.2026).
3. Леонтьев, Д. А. Саморегуляция, ресурсы и личностный потенциал / Д. А. Леонтьев. — Текст: электронный // Сибирский психологический журнал. — 2016. — № 62. — С. 18–37. — DOI: 10.17223/17267080/62/3. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/samoregulyatsiya-resursy-i-lichnostnyy-potentsial (дата обращения: 21.10.2026).
4. Brown, K. W. Beyond me: Mindful responses to social threat / K. W. Brown, R. M. Ryan, J. D. Creswell, C. P. Niemiec. — Текст: электронный // Transcending self-interest: Psychological explorations of the quiet ego / ed. by H. A. Wayment, J. J. Bauer. — Washington, DC: American Psychological Association, 2008. — P. 75–84. — ISBN 978–1–4338–0340–6. — DOI: 10.1037/11771–007. — URL: https://www.researchgate.net/publication/303783074_Beyond_me_Mindful_responses_to_social_threat (дата обращения: 21.10.2026).
5. Creswell, J. D. Mindfulness Interventions / J. D. Creswell. — Текст: электронный // Annual Review of Psychology. — 2017. — Vol. 68. — P. 491–516. — DOI: 10.1146/annurev-psych-042716–051139. — URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27687118/ (дата обращения: 21.10.2026).
6. Hayes, A. M. Clarifying the Construct of Mindfulness in the Context of Emotion Regulation and the Process of Change in Therapy / A. M. Hayes, G. Feldman. — Текст: электронный // Clinical Psychology: Science and Practice. — 2004. — Vol. 11, № 3. — P. 255–262. — DOI: 10.1093/clipsy.bph080. — URL: https://www.researchgate.net/publication/227629475_Clarifying_the_Construct_of_Mindfulness_in_the_Context_of_Emotion_Regulation_and_the_Process_of_Change_in_Therapy (дата обращения: 21.10.2026).
7. Maddi, S. R. On hardiness and other pathways to resilience / S. R. Maddi. — Текст: электронный // American Psychologist. — 2005. — Vol. 60, № 3. — P. 261–262. — DOI: 10.1037/0003–066X.60.3.261. — URL: https://escholarship.org/uc/item/09x6n03h (дата обращения: 21.10.2026).
8. Perls, F. S. Gestalt Therapy: Excitement and Growth in the Human Personality / F. S. Perls, R. F. Hefferline, P. Goodman. — Highland, NY: The Gestalt Journal Press, 1994. — 470 p. — ISBN 978–0–939266–24–1. — Текст: непосредственный. — URL: https://books.google.com/books/about/Gestalt_therapy.html?id=-1h9AAAAMAAJ (дата обращения: 21.10.2026).
9. Resilience in Aging: Concepts, Research, and Outcomes / ed. by B. Resnick, L. P. Gwyther, K. A. Roberto. — New York: Springer, 2011. — 368 p. — ISBN 978–1–4419–0231–3. — DOI: 10.1007/978–1–4419–0232–0. — Текст: электронный. — URL: https://scholars.duke.edu/publication/1006303 (дата обращения: 21.10.2026).
10. Yontef, G. M. Awareness, Dialogue & Process: Essays on Gestalt Therapy / G. M. Yontef. — Highland, NY: The Gestalt Journal Press, 1993. — 564 p. — ISBN 978–0–939266–20–3. — Текст: непосредственный. — URL: https://books.google.com/books/about/Awareness_Dialogue_Process.html?id=NcjNkln05owC (дата обращения: 21.10.2026).