Введение

Подготовка лыжников-гонщиков строится на развитии аэробных и анаэробных возможностей в их сочетании. Увеличение соревновательных скоростей и уплотнение результатов на финише требуют от спортсменов не только объёмной аэробной базы, но и выраженных скоростно-силовых качеств [3, 11]. Поляризованная модель планирования, при которой 88–91 % тренировочного времени приходится на низкую интенсивность [6], не снимает вопроса о том, как именно включать в работу анаэробный компонент, особенно в юниорском возрасте.

Возраст 15–16 лет занимает особое место в многолетней подготовке лыжника. В этот период завершается анатомо-физиологическое созревание, активно набирается мышечная масса, возрастают резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем [11]. Одновременно многие авторы фиксируют замедление темпов прироста результатов при переходе в юниорские группы, что связывают с недостаточным развитием аэробно-анаэробного механизма энергообеспечения и нерациональным чередованием нагрузок разной направленности [8, 9].

Подобная динамика во многом обусловлена недостаточным развитием аэробно-анаэробного механизма энергообеспечения мышечной деятельности, что связано с неоптимальным распределением разнонаправленных тренировочных нагрузок и отсутствием научно обоснованных методик применения анаэробных упражнений средней мощности в учебно-тренировочном процессе юных лыжников [8, 9].

В связи с этим возникает необходимость в разработке и экспериментальной проверке средств и методов скоростно-силовой подготовки, адаптированных к возрастным и функциональным особенностям лыжников 15–16 лет, с акцентированным использованием анаэробных нагрузок средней мощности.

Материалы и методы исследования

Аналитический обзор источников. Чтобы понять, на что именно делать акцент в тренировке, мы опирались на данные опроса тренеров. Анализ результатов позволил выявить ранговую структуру факторов, определяющих необходимость применения анаэробных упражнений средней мощности в подготовке лыжников 15–16 лет. Ключевыми факторами, по мнению специалистов, являются:

1. необходимость развития аэробно-анаэробного механизма энергообеспечения мышечной деятельности (27,1 %);
2. высокая значимость общей и скоростной выносливости (22,9 %);
3. необходимость развития дыхательной системы и мышцы сердца (17,3 %).
4. К менее ранговым, но не менее значимым факторам относятся: рост спортивного мастерства (12,7 %), развитие основных мышечных групп (11,2 %) и формирование умения поддерживать высокую скорость на протяжении всей дистанции (8,8 %) [8, 9].

Цифры подтверждают научно-практические исследования: результат в беге на 3000 м тесно связан с силовой выносливостью (отжимания r=0,59; подтягивания r=0,57). Установленные корреляции свидетельствуют о том, что результативность на средних дистанциях в значительной степени определяется уровнем анаэробной силовой выносливости основных мышечных групп. При этом формальное включение соответствующих упражнений в тренировочный план не обеспечивает автоматического прироста результатов. Эффективность их применения напрямую обусловлена соблюдением специфических психолого-педагогических условий [10]. Анаэробный порог мышц нижних конечностей наступает при ЧСС около 144 уд/мин, что указывает на лимитирующую роль локального мышечного утомления [12]. Это обстоятельство требует включения в тренировочный процесс упражнений, избирательно воздействующих на наиболее загруженные мышечные массивы.

Организация исследования. В эксперименте участвовали 20 лыжников-юношей 15–16 лет. Мы разделили их на ЭГ (n=10) и КГ (n=10). Эксперимент длился 2 месяца в подготовительном периоде. КГ тренировалась по традиционному плану, а в ЭГ мы внедрили:

— локально-избирательные упражнения на инерционных тренажерах (25–30 % от максимума) с акцентом на рабочие мышечные группы [3, 14];

— анаэробные упражнения в стато-динамическом режиме и интервальные подъемы на лыжероллерах (40–60 сек) с неполным восстановлением [16];

— повторный метод скоростной выносливости на отрезках 80–100 м (5–7 повторений) [5];

— упражнения на стабилизацию мышц кора, выполняемые на протяжении всего периода [15].

Контроль эффективности осуществлялся с помощью тестов: прыжок в длину, десятикратный многоскок, отжимания за 20 сек, прохождение 100 м на лыжероллерах.

Результаты и обсуждение исследования

Два месяца эксперимента наглядно показали: точечное использование анаэробных упражнений средней мощности дает гораздо больший эффект, чем традиционная «общая» нагрузка. Данные до и после эксперимента представлены в таблице 1.

Таблица 1

Динамика показателей скоростно-силовой подготовленности лыжников — юношей 15–16 лет (M±m)

Примечание: * — статистически значимые различия по сравнению с исходными данными и КГ (p < 0,05).

Достоверный прирост показателей в экспериментальной группе обусловлен спецификой подобранных тренировочных средств. Увеличение количества отжиманий на 4,1 % стало следствием применения стато-динамического метода: выполнение силовых упражнений в медленном темпе на фоне неполного восстановления создает в работающих мышцах условия локальной гипоксии. Это стимулирует адаптацию мышечных волокон к дефициту кислорода и повышает силовую выносливость без глубокого метаболического закисления [16].

Сокращение времени прохождения 100-метровой дистанции на лыжероллерах на 3,5 % достигнуто преимущественно за счет увеличения длины шага (на 1,7 %), что указывает на рост силы отталкивания при сохранении прежнего темпа движений. Выявленная тенденция подтверждает эффективность использованного повторного метода на отрезках 80–100 м: как отмечает А. И. Ковалев [5], выполнение 5–7 повторений в данном режиме позволяет развивать скоростную выносливость без снижения скорости и нарушения структуры двигательного акта.

Отдельно стоит отметить методический аспект. Максимальные анаэробные усилия часто ведут к перенапряжению юных спортсменов [4]. Упражнения средней мощности позволили нам плавно сместить порог анаэробного обмена (ПАНО). При этом, как верно замечают Е. А. Реуцкая и В. И. Михалев [13], у квалифицированных лыжников рост мастерства выражается не в зашкаливающем пульсе на уровне ПАНО, а в способности выдавать большую мощность (или скорость) при тех же пульсовых значениях.

В контрольной группе, где тренировочный процесс строился по инерции, без акцента на параметрированную анаэробную работу, сдвиги оказались статистически незначимыми. Это еще раз доказывает: чтобы сдвинуть ПАНО и подготовить организм к юниорским нагрузкам, нужно целенаправленно работать в зоне средней анаэробной мощности, а не просто «накатывать» объем [2, 15].

Заключение и выводы

1. Возраст 15–16 лет требует пересмотра подхода к скоростно-силовой подготовке. Организм готов к анаэробным нагрузкам, но они должны быть строго дозированы, чтобы не сорвать адаптацию.
2. Анаэробные упражнения средней мощности (стато-динамика, интервалы 40–60 сек, повторный метод на 80–100 м) — это безопасный и эффективный инструмент. Они повышают мощность на уровне ПАНО и учат организм работать в условиях нарастающей гипоксии.
3. Педагогический эксперимент подтвердил: комплекс с локально-избирательными упражнениями и со статодинамикой дает достоверный прирост в прыжковых тестах, спринте на лыжероллерах и силовой выносливости по сравнению с традиционными методами.
4. Тренерам рекомендуется выделять на аэробно-силовую работу не менее 1/4 объема силовой подготовки и обязательно контролировать субъективное восприятие нагрузки (S-RPE), чтобы избежать скрытой перетренированности.

Литература:

1. Веденеев, Д. Е. Использование статических и динамических упражнений для развития силовой выносливости у курсантов и слушателей образовательных организаций МВД России, занимающихся лыжной подготовкой / Д. Е. Веденеев // Совершенствование физической подготовки сотрудников правоохранительных органов: Сборник научных статей Всероссийского круглого стола, Орел, 20 июня 2024 года. — Орел: Орловский юридический институт МВД РФ им. В. В. Лукьянова, 2024. — С. 45–49. — EDN FKLPNL.
2. Воронова, Е. Подготовка лыжников-гонщиков 14–15 лет в предсоревновательный период в Республике Карелия / Е. Воронова // Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. — 2025. — № 2(38). — С. 173–181. — DOI 10.14258/zosh(2025)2.16. — EDN UQWZXC.
3. Гурский, А. В. Использование в тренировочном процессе лыжников-гонщиков специализированного комплекса скоростно-силовой направленности / А. В. Гурский, В. Н. Чернова, О. М. Бубненкова // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. — 2023. — № 5(219). — С. 137–142. — DOI 10.34835/issn.2308–1961.2023.05.p137–143. — EDN RGPWGV.
4. Джолиев, И. М. Методика развития выносливости у юных лыжников-гонщиков на этапе начальной спортивной специализации с учетом педагогических принципов доступности и последовательности / И. М. Джолиев, Б. М. Сапаров, Э. Ю. Башмаков [и др.] // Управление образованием: теория и практика. — 2025. — № 9–2. — С. 23–33. — DOI 10.25726/93648–6444–7842-i. — EDN RXOGPW.
5. Ковалев, А. И. Особенности развития скоростной выносливости у лыжников-гонщиков 16–17 лет / А. И. Ковалев, Н. В. Левченкова // Сборник научных трудов молодых ученых университета: Сборник статей. — Смоленск: Смоленский государственный университет спорта, 2025. — С. 52–56. — EDN YDPPEJ.
6. Куимов, В. Ю. Сочетание тренировочной нагрузки аэробно-силовой направленности в лыжных гонках / В. Ю. Куимов, А. И. Чикуров // Современные вопросы биомедицины. — 2024. — Т. 8, № 3(29). — DOI 10.24412/2588–0500–2024_08_03_32. — EDN DRJBXS.
7. Кукшинова, М. В. Особенности функциональной подготовленности спортсменок высокой квалификации, специализирующихся в лыжных гонках / М. В. Кукшинова // Наука и спорт: современные тенденции и перспективы развития ММА в Российской Федерации: Сборник материалов Всероссийской научно-практической конференции, Ханты-Мансийск, 11 ноября 2022 года. — Ханты-Мансийск: Сектор редакционно-издательской работы Научной библиотеки федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего образования «Югорский государственный университет», 2023. — С. 78–82. — EDN RSGQNC.
8. Лепихов, А. А. Структура факторов, определяющих необходимость применения анаэробных упражнений средней мощности в процессе подготовки лыжников 15–16 лет / А. А. Лепихов, А. Э. Болотин, А. Э. Непанов // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. — 2024. — Т. 19, № 2. — С. 107–111. — EDN FTJDDS.
9. Лепихов, А. А. Факторы, определяющие необходимость применения анаэробных упражнений средней мощности в процессе подготовки лыжников 15–16 лет / А. А. Лепихов, А. Э. Болотин, А. Э. Непанов // Культура физическая и здоровье. — 2024. — № 2(90). — С. 244–248. — DOI 10.47438/1999–3455_2024_2_244. — EDN EOZFGR.
10. Непанев, А. Э. Характеристика психолого-педагогических условий, необходимых для подготовки лыжников с применением анаэробных упражнений средней мощности / А. Э. Непанев, А. А. Лепихов, С. С. Клименко // Студенческий спорт в современном мире: Сборник материалов Всероссийской научно-практической конференции с международным участием, Санкт-Петербург, 17–18 мая 2024 года. Том 2. — Санкт-Петербург: Санкт-Петербургский политехнический университет Петра Великого, 2024. — С. 364–367. — EDN UPVCWL.
11. Петенева, К. Д. Особенности физической подготовки лыжниц-гонщиц 15–16 лет в подготовительном периоде / К. Д. Петенева // Физическая культура, здравоохранение и образование: Материалы XVII Международной научно-практической конференции, посвященной памяти В. С. Пирусского, Томск, 14 ноября 2023 года. — Томск: Общество с ограниченной ответственностью «СТТ», 2023. — С. 301–303. — EDN HCZZIK.
12. Петров, Р. Е. Исследование амплитуды сокращения четырехглавой мышцы бедра лыжников-гонщиков в подготовительном периоде подготовки / Р. Е. Петров, И. Ш. Мутаева, Г. З. Халиков // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. — 2024. — № 6. — С. 88–95. — DOI 10.24412/2305–8404–2024–6-88–95. — EDN JGDXVW.
13. Реуцкая, Е. А. Функциональные возможности лыжников-гонщиков при переходе на этап высшего спортивного мастерства / Е. А. Реуцкая, В. И. Михалев // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. — 2023. — № 10(224). — С. 368–372. — DOI 10.34835/issn.2308–1961.2023.10.p368–372. — EDN WGVBHN.
14. Рось, А. Ю. Развитие специальной выносливости лыжников-гонщиков 15–17 лет / А. Ю. Рось // Здоровье участников образовательного процесса: современные вызовы и решения: Материалы Всероссийской научно-практической конференции с международным участием, Киселевск, 24 апреля 2025 года. — Чебоксары: Общество с ограниченной ответственностью «Издательский дом «Среда», 2025. — С. 308–317. — EDN RBHDQR.
15. Щапов, Е. В. Мониторинг тренировочной нагрузки в рамках мероприятий текущего контроля лыжников-гонщиков / Е. В. Щапов, Е. А. Реуцкая, В. И. Михалев, П. Д. Родионовская // Наука и спорт: современные тенденции. — 2024. — Т. 12, № 4(48). — С. 183–190. — DOI 10.36028/2308–8826–2024–12–4-183–190. — EDN ECXAAJ.
16. Юровских, В. С. Развитие силовой выносливости у лыжников — гонщиков 14–15 лет / В. С. Юровских, В. И. Назмутдинова // Стратегия формирования здорового образа жизни населения: экосистемный подход и цифровая трансформация: Материалы XXII Международной научно-практической конференции, посвященной памяти д. п.н., профессора В. Н. Зуева, Тюмень, 21–22 ноября 2024 года. — Тюмень: ООО «Вектор БУК», 2024. — С. 417–419. — EDN DHSUJU.