Введение

Польза физической активности для мозга традиционно связывается с аэробными нагрузками. Однако результаты последних исследований указывают на более сложный характер данного влияния. Тренировки с отягощениями (или силовой тренинг) оказывают специфическое влияние на центральную нервную систему. Силовые тренировки запускают важные биологические процессы в головном мозге.

Во время силовых тренировок организм активно вырабатывает нейротрофические факторы (например, белок BDNF). Это стимулирует нейропластичность — способность мозга меняться и создавать новые связи между клетками. При этом мозг реагирует на нагрузки по-разному в зависимости от возраста человека.

Цель нашей работы — определить, как именно силовые тренировки влияют на работу мозга человека и в чем разница этого влияния для разных возрастов. Это поможет выявить особенности подбора тренировок для разных возрастных групп.

Влияние силовых тренировок в детском и подростковом возрасте

Классические методики физического воспитания обычно рекомендуют для стимуляции работы мозга школьников аэробные нагрузки (бег, подвижные игры). Однако метаанализ 53 независимых исследований выявил самостоятельную ценность упражнений с отягощениями для развития когнитивных функций у детей и подростков от 5 до 18 лет [1]. Согласно статистике, регулярный силовой тренинг оказывает небольшой положительный эффект на общие когнитивные функции, успеваемость и поведение на уроках. Общий положительный эффект по стандартизированной разности средних составил SMD = 0,19 при 95 % доверительном интервале (CI) от 0,05 до 0,32 [1]. Важно, что формат занятий имеет решающее значение. Изолированные силовые тренировки оказались более эффективными для улучшения когнитивных показателей (SMD = 0,26; 95 % CI: 0,10–0,42), чем комплексные программы, где в один час совмещают силу и аэробику (SMD = 0,11; 95 % CI: 0,05–0,28) [1]. Также выявлена положительная связь между уровнем мышечной силы и результатами интеллектуальных тестов (SMD = 0,13; 95 % CI: 0,10–0,16) [1]. Более высокий уровень мышечной силы может быть связан с лучшими показателями когнитивной деятельности.

Развитие исполнительных функций у лиц молодого и среднего возраста

В молодом и среднем возрасте исполнительные функции, включая рабочую память, самоконтроль и когнитивную гибкость, достигают высокого уровня развития. Тем не менее этот домен головного мозга сохраняет пластичность и поддается направленной тренировке. Сетевой метаанализ 46 высококачественных исследований за 2023 год позволил определить наиболее эффективные подходы для развития ментальных способностей у взрослых людей [2]. Совмещение физических упражнений со специальной тренировкой памяти дало максимальный прирост со значением SMD = 0,59 [2]. Физическая активность со сложной координацией и упражнениями на баланс заняли третье место по эффективности для обоих типов когнитивных исходов с показателями SMD от 0,20 до 0,29 [2]. Кардионагрузки у молодых людей показали минимальную эффективность. Результаты тренировок на выносливость оказались сопоставимы с показателями пассивного контроля [2].

Специфика воздействия силового тренинга в пожилом возрасте

В старшей возрастной группе тренировки с весами становятся важным немедикаментозным фактором защиты мозга от деструктивных изменений. Систематический обзор и метаанализ 17 рандомизированных контролируемых исследований за 2025 год оценил влияние силовых нагрузок на людей от 60 лет и старше без тяжелых ментальных расстройств [3]. Силовые тренировки воздействуют на стареющий мозг избирательно, улучшая строго определенные когнитивные домены. Общая когнитивная функция пожилых людей выросла на SMD = 0,40, а рабочая память — на SMD = 0,44 [3]. Наивысшую динамику показала пространственная память: рост составил SMD = 0,63 [3]. Вербальное обучение и память улучшились со средней разницей MD = 3,01 [3]. Полученные результаты свидетельствуют о сохранении когнитивной пластичности в пожилом возрасте. При этом глобального улучшения всех функций не происходит. Степень пользы для нервной системы может зависеть от возраста участника, типа отягощений, общей длительностью курса и еженедельной частотой тренировок.

Вывод

Анализ современных исследований показывает, что силовые тренировки оказывают положительное влияние на когнитивные функции человека, однако характер этого воздействия зависит от возраста. У детей и подростков отмечается улучшение общих когнитивных показателей и учебной деятельности, у взрослых — повышение отдельных исполнительных функций, а у пожилых людей наиболее выраженные изменения наблюдаются в рабочей и пространственной памяти. Полученные данные позволяют рассматривать силовой тренинг как перспективный немедикаментозный метод поддержания когнитивного здоровья.

Литература:

1. Robinson K., Riley N., Owen K. et al. Effects of Resistance Training on Academic Outcomes in School-Aged Youth: A Systematic Review and Meta-Analysis // Sports Medicine. — 2023. — Vol. 53. — P. 2095–2109.
2. Ludyga S., Held S., Rappelt L., Donath L., Klatt S. A network meta-analysis comparing the effects of exercise and cognitive training on executive function in young and middle-aged adults // European Journal of Sport Science. — 2023. — Vol. 23, No. 7. — P. 1415–1425.
3. Wu J., Huang C. A systematic review and meta-analysis of the effects of resistance exercise on cognitive function in older adults // Frontiers in Psychiatry. — 2025. — Vol. 16. — Art. 1708244. DOI: 10.3389/fpsyt.2025.1708244.