Введение

Студенческий спорт и подготовка сборных команд вузов связаны с жёсткой организацией тренировочного процесса в условиях напряжённой учёбы. Студенты-спортсмены обычно тренируются по универсальным программам, которые рассчитаны на усреднённые показатели спортивной квалификации и функционального состояния. Тем не менее индивидуальная реакция на одну и ту же нагрузку может различаться из-за различий в адаптационных возможностях, текущем психофизиологическом состоянии, режиме сна и питания, образа жизни. Хронический стресс, который появляется на фоне учебного процесса, накладывается на физический стресс тренировок. Формируется перетренированность (синдрома перенапряжения). Данный синдром характеризуется ухудшением работоспособности и иммунной реакции, нарушениями эндокринной регуляции и повышением травматизма.

Если следить только за объёмами, интенсивностью, самочувствием во время нагрузки, то это недостаточно для выявления доклинической стадии перенапряжения. В этой ситуации приоритетным направлением становится поиск объективных физиологических и биохимических критериев, позволяющих, позволяющие делать тренировочные нагрузки индивидуальными. Подобные подходы уже активно применяются в профессиональном спорте, однако их систематическое внедрение в студенческий и непрофессиональный спорт требует адаптации, в связи с организационными и материальными ограничениями. Цель работы — обосновать и представить использование комплекса физиолого-биохимических критериев как инновационного инструмента профилактики перетренированности в студенческом спорте.

Методы и организация исследования.

Данное исследование осуществлялось в течение 2024–2025 годов и основывалось на синтезе научно-методических источников, посвященных перетренированности и персонализации тренировок. В качестве базы выступали статьи из журналов по физиологии, спортивной медицине и биохимии, отобранные из электронных ресурсов eLIBRARY и PubMed. Особое внимание уделялось работам за последние полтора десятилетия, содержащим информацию о маркерах перенапряжения. В основе методики лежал поэтапный разбор показателей, используемых для отслеживания функциональной готовности. Особое внимание уделялось выбору наиболее значимых и стабильных параметров, а также разработке способов внедрения этих параметров в тренировочный процесс. Итогом стала модель двухступенчатой системы управления состоянием спортсмена: ежедневный экспресс-мониторинг состояния, основанный на анализе изменчивости сердечного ритма, и углубленное исследование в рамках микроцикла, включающее биохимические и гормональные анализы. Для каждого определенного критерия были выведены нормативные показатели, которые позволяют оценивать адаптацию организма и вовремя выявлять первые признаки перетренированности.

Результаты исследования и их обсуждение

Проведенный обзор научной литературы выявил комплекс физиолого-биохимических параметров, которые точно отражают соотношение между стрессом и процессами восстановления организма. Эти критерии могут служить основой для индивидуального подхода к выбору тренировочных нагрузок для студентов-спортсменов. К ним относятся:

Вариабельность сердечного ритма (ВСР): Особое внимание следует уделить показателям RMSSD и индексу напряжения регуляторных систем. Падение уровня RMSSD в покое на 20–30 % ниже индивидуальной нормы с совместно с ростом индекса напряжения, может свидетельствовать об активизации симпатической нервной системы и недостаточной степени восстановления организма.

Гормональный баланс: Анализ утренних уровней кортизола и тестостерона, а также их соотношения, имеет важное значение. Понижение тестостерона или повышение кортизола вне индивидуальных границ нормы, особенно когда соотношение тестостерон/кортизол опускается ниже 0,35, указывает на преобладание катаболических процессов в метаболизме и формирование состояния перетренированности.

Креатинфосфокиназа (КФК): Измерение активности фермента креатинфосфокиназы в периферической крови является показателем повреждения мышечной ткани. Превышение уровня КФК отметки в 500–600 Ед/л, в совокупности с локальными болями и отсутствием значимого снижения показателя через 24–48 часов после физической нагрузки, повышает вероятность накопления микротравм.

Мочевина в крови: Концентрация мочевины в крови отражает интенсивность распада белков и эффективность выведения азотистых продуктов обмена. Уровни, превышающие 8–9 ммоль/л, которые не приходят в норму в начале следующего тренировочного цикла, говорят о неполноценном восстановлении и нарушении белкового обмена.

В таблице 1 обобщены предлагаемые критерии, их референтные диапазоны, сигнальные уровни и направления коррекции тренировочной нагрузки.

Таблица 1

Физиолого-биохимические критерии индивидуализации тренировочной нагрузки

Ключевым моментом является то, что применение любого отдельного критерия отдельно от других не позволяет сформировать полноценное клиническое представление. Наиболее высокую значимость имеет интегральный анализ, учитывающий изменения множества параметров. К примеру, одновременный рост уровня креатинфосфокиназы (КФК) и мочевины при одновременном падении соотношения тестостерона к кортизолу дает возможность выявить начальную фазу перетренированности еще до того, как у спортсмена появятся устойчивые симптомы. Данные свидетельствуют о том, что даже внедрение минимального комплекса исследований, который включает ежедневный мониторинг вариабельности сердечного ритма (ВСР) с использованием доступных нагрудных датчиков пульса, а также биохимическое исследование слюны или капиллярной крови раз в две недели, обеспечивают объективной базой для корректировки тренировок.

При обсуждении результатов следует отметить, что предлагаемый подход согласуется с современными представлениями о многофакторной этиологии перетренированности, которая включает психоэмоциональный и академический факторы, особенно значимые для студентов [2]. Индивидуальный подход, опирающийся на динамику собственных показателей спортсмена, позволяет выявить сдвиги на наиболее ранних этапах. Использование портативных анализаторов и мобильных приложений для обработки данных о ВСР делает этот подход экономически доступным для студенческого спорта, где ресурсы часто ограничены, в отличие от профессиональных клубов [5]. Таким образом, инновационность предлагаемого пути состоит в построении целостной системы из уже известных и доступных показателей в привязке к индивидуальному «физиологическому паспорту» студента-спортсмена.

Выводы

Студенты, посвящающие себя академическим занятиям и спортивным достижениям, подвержены значительному риску развития состояния переутомления. Этот синдром часто остается незамеченным традиционными методами педагогического наблюдения.

Для точной оценки адаптивных возможностей организма и выявления ранних стадий чрезмерных нагрузок предлагается использовать комплекс физиолого-биохимических показателей. К ним относятся критерии вариабельности сердечного ритма, гормональный фон (кортизол, соотношение тестостерон/кортизол), активность креатинфосфокиназы и концентрация мочевины.

Персонализация тренировочного процесса, основанная на анализе динамики этих маркеров, открывает возможности для предотвращения перетренированности. Такой подход способствует поддержанию здоровья спортсменов и прогрессу в их спорте.

Создание двух уровней системы контроля, включающей оперативный мониторинг сердечного ритма и периодические биохимические исследования с помощью портативного оборудования, представляется реальным и осуществимым решением для высших учебных заведений.

Литература:

1. Солодков А. С., Сологуб Е. Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: учебник для вузов физ. культуры. — 9-е изд., испр. и доп. — М.: Спорт, 2020. — 624 с.
2. Меерсон Ф. З., Пшенникова М. Г. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам. — М.: Медицина, 1988. — 256 с.
3. Михайлов С. С. Спортивная биохимия: учебник для вузов / С. С. Михайлов. — 6-е изд., стер. — М.: Советский спорт, 2013. — 348 с.
4. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения: учебник для тренеров: в 2 кн. — Кн. 1. — Киев: Олимпийская литература, 2015. — 680 с.
5. Гаврилова Е. А. Вариабельность сердечного ритма в спорте // Журнал Российской ассоциации по спортивной медицине и реабилитации больных и инвалидов. — 2017. — № 2. — С. 20–28.