The article examines the components of a healthy lifestyle, such as: proper nutrition, psychological health, and physical activity, their impact on the results of athletes engaged in cheer sports, as well as practical recommendations that athletes can apply in their sports activities to explore new elements, work out competitive programs, develop a training plan, improve overall physical fitness training, stretching, flexibility and improving results in competitions.

Keywords : cheer sports, flexibility, stretching, athletes, healthy lifestyle, general physical fitness, motivation, proper nutrition, stress resistance , competitions, sports results.

В настоящее время проблема поддержания здорового образа жизни становится все более актуальной. Чир спорт, являющийся довольно сложным и энергозатратным видом спорта, требует от спортсменов соблюдения здорового образа жизни для достижения высоких спортивных показателей. В данной статье рассматривается как соблюдение основных принципов здорового образа жизни влияет на результаты спортсменов, занимающихся чир спортом.

Рассмотрим определение ЗОЖ:

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Разберем как каждый из компонентов здорового образа жизни влияет на успехи спортсменов в чир спорте:

1) Правильное питание- играет огромную роль для спортсменов. Правильное питание включает в себя:

— Употребление определенного количество калорий, которые высчитываются по специальной формуле, с учетом веса, количества физической нагрузки, пола и целей спортсмена.

— Соотношение в рационе белков, жиров и углеводов. Больше всего в питании спортсмена должно быть углеводов, которые будут давать достаточное количество энергии для того, чтобы спортсмену хватало энергии и сил на протяжении всей тренировки. В процентном соотношении углеводы должны составлять примерно 50–60 % от всего рациона. Чуть меньше необходимо употреблять белков, около 30–35 %. Белки в рационе важны для наращивания и восстановления мышц. Меньше всего необходимо употреблять жиров (10–20 %), они защищают суставы спортсменов, что очень важно, так как на тренировках на суставы оказывается огромная нагрузка.

— Соблюдение промежутка примерно 1,5–2 часа между полноценным приемом пищи и тренировкой, а также не более 30 минут между перекусом и спортивным занятиям, чтобы не чувствовать дискомфорт, тяжесть в животе, что может снизить эффективность тренировки, спортивные показатели спортсмена.

— Употребление достаточного количества воды. Во время занятий чир спортом, спортсмены с потом теряют много жидкости, которую важно восполнять, так как при ее недостатке снижается работоспособность и уменьшается энергия. [1]

2) Психологическое здоровье также является важным аспектом, влияющим на эффективность тренировок и показателей на соревнованиях. Психологическое здоровье включает в себя:

— Мотивацию. Для успешных тренировок, спортсмену необходимо поставить себе определенную цель: научить выполнять какой-либо элемент (внутренняя мотивация), подготовиться и выиграть определенные соревнования (внешняя мотивация). Также мотивация может выражаться в помощи и поддержки тренеров или друзей в команде. Благодаря желанию достигать цели, спортсмен улучшает свои результаты, а помощь команды помогает не сдавать на пути к достижению поставленных целей.

— Стрессоустойчивость. Перед соревнованиями спортсмены часто переживают перед стартом, сильное волнение может повлиять на результаты соревнований в худшую сторону, так как из-за волнения спортсмен не сможет показать наилучший результат. Поэтому важно работать со спортивным психологом, чаще выступать на соревнованиях и быть уверенным в своих силах.

3) Физическая активность. Благодаря физическим нагрузкам спортсмены укрепляют мышцы, что важно для выполнения элементов в чир спорте. Также увеличивается выносливость, что помогает выполнять элементы в течении всей программы в полную силу. Улучшение гибкости и растяжки также оказывает положительное влияния, снижая возможность получения травм, а также улучшая качество выполнения элементов, где необходима растяжка.

Практические рекомендации для спортсменов, занимающихся чир спортом:

1) Регулярные тренировки помогают играют ключевую роль в достижении высоких результатов. Занимаясь регулярно, спортсмены улучшают технику выполнения сложных элементов чир спорта, которые уже умели делать, а также успешной осваивают элементы, которые раньше не выполняли. Также улучшается общая физическая подготовка, помогающая снизить риск травм и легче справляться с выполнением различных упражнений.

2) Психологическая подготовка.

— Установка достижимых и конкретных целей, чтобы была мотивация работать и не отвлекаться на вещи, которые в данный момент не являются особо важными.

— Визуализация. Спортсменам необходимо представить себя выполняющим элемент, который он будет отрабатывать на тренировке, или представить успешное выступление на соревнованиях перед выходом на выступление.

Планирование тренировок. Важно заранее составлять план тренировки, учитывая при этом цели тренировки и уровень подготовки спортсмена. Чем более высокий уровень у спортсменов, тем больше по времени и интенсивние тренировочные занятия. Также нужно ориентироваться на тренировочный на вид микроциклов, например в базовом микроцикле упражнения будут более сложные и интенсивные чем в восстановительном. [3]

Ниже представлен примерный план тренировки для высокого уровня тренировки:

1. Разогрев (Бег- 5 минут, прыжки на скакалке- 5 минут)
2. Суставная разминка- 10 минут
3. Отработка чир элементов (Пируэты: джазовый пируэт, фуэте, гранд пируэт. Махи: тилт, в шпагат, в кольцо. Акробатика: перевороты, фляк, маховое, сальто. Прыжки: той тач, пайк, лип прыжки)- 60 минут
4. Работа с соревновательными программами (отработка синхронности, эмоций, правильного положения помпонов)- 30 минут
5. Растяжка (шпагаты с возвышенности, перекаты, мостики)- 15 минут

Общее время тренировки- 2 часа [2]

Соблюдая данные практические рекомендации, спортсмены, занимающиеся чир спортом смогут улучшить свои результаты, научатся выполнять новые элементы, улучшат технику исполнения, уменьшат риск получения травм на занятиях и соревнованиях.

Таким образом, здоровый образ жизни играет огромную роль для достижения высоких результатов в чир спорте. Необходимо отметить, что важно не только знать теоретические аспекты, но и применять их на практике, что поможет достигать спортсменам достигать высокие результаты в чир спорте.

Литература:

1. Игнатович Д. В., Зарбалиева С. Н., Ахметзянов А. Р. Здоровый образ жизни как целесообразная активность человека // Вестник науки. 2023. № 12 (69). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/zdorovyy-obraz-zhizni-kak-tselesoobraznaya-aktivnost-cheloveka (дата обращения: 09.11.2024).
2. Николаева Е. С., Миронова Т. А., Бывшева Д. В., Васильева Ю. С., Коник А. А. Особенности развития гибкости у занимающихся чир спортом // Ученые записки университета Лесгафта. 2023. № 8 (222). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-razvitiya-gibkosti-u-zanimayuschihsya-chir-sportom (дата обращения: 09.11.2024).
3. Борисова К. О., Соловьев М. М., Тихонов Р. Г., Купреев М. В. Программа спортивной подготовки в вузе на примере секции чир спорта // Ученые записки университета Лесгафта. 2021. № 1 (191). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/programma-sportivnoy-podgotovki-v-vuze-na-primere-sektsii-chir-sporta (дата обращения: 09.11.2024).