В статье описывается важность безопасности при занятии горнолыжным спортом. Автор обращает внимание на основные факторы риска, такие как высокая скорость спуска, низкая физическая подготовка и неправильный выбор спортивного снаряжения. Также предлагаются конкретные инструкции по поведению на склоне, правильному использованию снаряжения и действиям в экстремальных ситуациях. Также в статье обращается внимание на необходимость соблюдения правил передвижения на лыжах, избегания опасных действий, оказания помощи при необходимости, и другие меры безопасности. Знание этих правил и их соблюдение может значительно снизить риск получения травмы и обеспечить безопасный и приятный опыт занятий горнолыжным спортом.
Ключевые слова: горнолыжный спорт, лыжи, безопасность, лыжная подготовка, лыжное снаряжение, специальная подготовка.
Горнолыжный спорт является одной из самых популярных активных форм отдыха, привлекая людей различных возрастных групп и физической подготовки. Однако из-за своей экстремальности горнолыжный спорт также является одним из наиболее опасных видов физической активности.
Перед тем, как перейти к конкретным мерам безопасности, важно понять основные факторы риска, связанные с горнолыжным спортом. Одним из наиболее опасных моментов является скорость, с которой спортсмен двигается по склону. Чем выше скорость, тем больше вероятность серьезной травмы при падении или столкновении с другими горнолыжниками.
Другим важным фактором является низкая физическая подготовка спортсмена. Отсутствие достаточного физического тренинга может повысить риск получения травмы и общее утомление организма [3, с. 130].
Также неправильный выбор спортивных принадлежностей, таких как лыжи и крепления, может повлечь за собой серьезные последствия. Некачественные лыжи или неправильно установленные крепления могут значительно ухудшить контроль спортсмена над движением на склоне.
Для обеспечения безопасности при занятии горнолыжным спортом необходимо принять несколько мер. Во-первых, обязательно надо осознавать свой физический уровень и выбирать трассы, соответствующие этому уровню. Начинающим горнолыжникам рекомендуется начинать с легких трасс и постепенно повышать сложность. Продолжая, обязательным условием является использование защитного снаряжения и экипировки. Шлем и защитные очки необходимо использовать для защиты головы и глаз. Кроме того, наличие защиты для запястья и спины также рекомендуется [4, с. 163].
Следующий важный аспект — это физическая подготовка. Регулярные упражнения, направленные на укрепление мышц ног, рук и спины, могут значительно снизить риск получения травм. Дополнительно растяжка и разминка перед горнолыжными тренировками помогут подготовить мышцы к физической нагрузке [1, с. 19].
Во-вторых, рекомендуется правильное использование спортивного снаряжения. Лыжи должны быть подобраны в соответствии с ростом занимающегося и быть в хорошем состоянии. Крепления должны быть настроены так, чтобы можно было без помощи кого-либо прикрепить лыжи к ботинкам. Палки также должны быть подобраны по росту и иметь наконечник, кольцо и регулируемый ремень для кисти руки. При выходе на улицу не стоит сразу вставать на лыжи, чтобы не образовалась корка льда на них, что может затруднить скольжение. Регулярно выполняйте упражнения на выносливость в течение всего года, так как низкий уровень выносливости может стать причиной травм [2, с. 24].
Следует внимательно слушать объяснения тренера и стараться выполнять упражнения правильно. Лыжи должны быть выбраны с учетом роста и находиться в исправном состоянии. Крепления должны быть настроены таким образом, чтобы возможно было самостоятельно крепить лыжи к ботинкам. Палки, соответствующие росту, должны иметь наконечник, кольцо и регулируемый ремень для кисти руки. Не следует сразу становиться на лыжи после выхода на улицу, чтобы избежать образования ледяной корки, которая затрудняет скольжение.
Регулярные упражнения на выносливость необходимы в течение всего года, так как низкий уровень выносливости — одна из причин возникновения травм. Важно внимательно слушать объяснения тренера и правильно выполнять упражнения. При движении на лыжах по дистанции необходимо соблюдать интервал в 3–4 метра, а при спусках — не менее 30 метров. Не следует выставлять лыжные палки вперед при спусках. Если необходимо быстро остановиться, рекомендуется присесть и упасть на бок, при этом держа палки сзади. Необходимо избегать пересечения лыжни, по которой передвигаются спускающиеся лыжники, а также не прыгать с трамплина, так как для этого требуется специальная подготовка и прыжковые лыжи. Использование лыжных палок для осаливания во время игр и эстафет категорически запрещено, так как это допускается только руками [1, с. 19].
Во время занятий лыжным спортом может возникнуть обморожение. При потере чувствительности кожи ушей, носа и щек рекомендуется немедленно произвести растирание сухой рукой, а не снегом, чтобы избежать повреждения кожи и заражение. В случае поломки или повреждения лыжного снаряжения, а также при необходимости сойти с дистанции, необходимо немедленно сообщить об этом тренеру и не покидать занятия без его разрешения. Сразу после занятий по лыжной подготовке не рекомендуется пить холодную воду, чтобы избежать болезней горла.
При занятиях лыжной подготовкой существуют ограничения по температуре воздуха и погодным условиям, а именно температура не должна быть ниже -14 градусов и должен быть тихий ветер. Перед входом в помещение необходимо очистить снег с лыж [6, с. 289].
При сильном морозе следует следить за другими участниками и сообщать преподавателю о первых признаках отморожения. В случае утомления или ухудшения самочувствия учащегося, его следует отправить на базу с товарищем.
Перед началом занятий по лыжной подготовке лыжня должна быть проверена преподавателем. Крепление лыж к обуви должно быть удобным, прочным и надежным. Чтобы избежать путаницы, лыжи и ботинки должны иметь одинаковый номер. Правая лыжа отличается от левой буквы «п» под номером [4, с. 164].
Перед выходом на занятие тренер обязан объяснить правила передвижения на лыжах в различных условиях, которые могут встретиться на пути, включая движение в строю. При передвижении к месту занятий и обратно должны быть назначены учащиеся, которые будут вести и замыкать колонну. Группу лыжников можно вести только по тротуару или левой обочине дороги в два ряда. Впереди и позади колонны должны быть сопровождающие с красными флажками и, в темноте или тумане, зажженными фонарями — белого цвета спереди и красного сзади. Спуск с горы следует производить только по сигналу преподавателя и поочередно для каждого учащегося. Между спускающимися лыжниками необходимо соблюдать интервалы времени, исключающие возможность столкновения [2, с. 25].
Инструкция для тренирующихся во время занятий лыжной подготовкой предписывает ознакомиться с состоянием и исправностью лыжного инвентаря, подбирать соответствующую обувь и следить за ее сухостью. Также важно избегать носки тесной и чересчур свободной обуви, чтобы избежать возникновения потертостей. В случае появления боли или дискомфорта, необходимо ослабить крепления на лыжах, расшнуровать ботинки и проконсультироваться с преподавателем перед выходом на базу.
В холодные погодные условия важно следить за состоянием одноклассников и обращать внимание на признаки отморожения, такие как побелевшая кожа и потеря чувствительности открытых частей тела. В случае возникновения таких признаков, рекомендуется немедленно растереть поверхность тела рядом с отмороженным местом до порозовения с использованием сухой шерстяной варежки, а затем аккуратно растирать отмороженное место [3, с. 135].
Если во время занятий или соревнований тренирующиеся сошли с дистанции по каким-либо причинам, необходимо немедленно сообщить об этом инструктору-тренеру или членам судейской коллегии. Также важно соблюдать заданные интервалы при передвижении на лыжах по дистанции и при спусках не останавливаться внизу горы, помня о том, что следующие за учащимися идут их товарищи.
В случае поломки или повреждения лыжного снаряжения, если его невозможно починить на месте, следует сообщить об этом тренеру и после его разрешения отправиться к лыжной базе или ближайшему населенному пункту. Прыгать с лыжного трамплина допускается лишь после специальной подготовки на прыжковых лыжах [5].
Важно также не кататься на неподготовленном лыжно-конькобежном инвентаре и избегать занятий в холодную погоду без соответствующей защитной экипировки, такой как перчатки, варежки и шапочка. Во время тренировок рекомендуется использовать легкую и свободную одежду, такую как хлопчато-синтетические, байковые или шерстяные костюмы, не ограничивающие движения [1, с. 20].
На катках или учебной лыжне разрешено передвигаться только в направлении против часовой стрелки, чтобы избежать возможных столкновений. Также важно не находиться на льду или лыжне без коньков или лыж [6, с. 290].
Безопасность при занятии горнолыжным спортом является одной из важнейших задач для спортсменов и тренеров. Правильное понимание факторов риска и принятие соответствующих мер безопасности может значительно снизить вероятность получения травмы и обеспечить приятное и безопасное занятие горнолыжным спортом.
Литература:
- Бикеев, М. Р. Безопасность при занятии горнолыжным спортом. Студенческий журнал. — 2021. — № 33–2(161). — С. 19–20.
- Богданова, В. А. Применение всесезонных горнолыжных комплексов в специальной физической подготовке у горнолыжников и сноубордистов. Москва: Российский государственный социальный университет, 2018. — С. 24–26.
- Зверев, Н. М. Физическая подготовка спортсменов-горнолыжников. Физическая культура студентов. — 2011. — № 60. — С. 130–131.
- Севодин, С. В. Методологические основы начальной подготовки горнолыжников. Пенза: МЦНС «Наука и Просвещение», 2018. — С. 163–165.
- Техника безопасности для лыжников и сноубордистов — [электронный ресурс] — Режим доступа. — URL: https://prokatski.ru/interesnoe/22-tekhnika-bezopasnosti-dlya-lyzhnikov-i-snoubordistov (дата обращения 10.12.2023).
- Уарова, А. П. Влияние использования защитной экипировки на мышечную силу кисти рук. Якутск: ФГБОУ ВО «Чурапчинский государственный институт физической культуры и спорта», 2016. — С. 289–290.
