В данной работе исследуется влияние силовых тренировок на улучшение результатов в различных аспектах плавания.
Ключевые слова: силовые тренировки, плавание.
Актуальность данной темы обусловлена тем, что силовая подготовленность пловца — одна из важнейших сторон его специальной спортивной работоспособности, так как повышение скорости плавания и спортивных результатов обусловлено не только ростом производительности вегетативных систем, но и повышением мощности мышечного сокращения. Высокий уровень силовой подготовленности оказывает положительное влияние на процессы адаптации к высоким функциональным нагрузкам, на длительность удержания спортивной формы и обеспечивает высокие темпы прироста спортивного результата у пловцов. Цель силовой подготовки — повышение уровня развития силовых способностей, совершенствование функционального обеспечения динамической силовой работы и реализация силовых способностей в гребковых движениях. Результат специализированной многолетней физической, в том числе и силовой подготовки — формирование специфического морфотипа пловца определённой специализации с соответствующей мышечной топографией.
В настоящее время физическая способность, которой уделяется наибольшее внимание в плавании, — это выносливость, в ущерб другим аспектам. Одним из аспектов, который часто упускается из виду при программировании этого вида спорта, является силовая работа, физическая способность, которая имеет многочисленные физиологические и спортивные преимущества [1]. Силовые тренировки широко используются в плавании для улучшения результатов. Однако плавание выполняется под водой, и поэтому, в отличие от других видов спорта, требует особой методики. Следует отметить, что режим, сочетающий плавание и силовые тренировки, оказывает лучшее влияние на результаты плавания, чем подход, основанный только на плавании.
Некоторые факторы в плавании могут быть тесно связаны с уровнем силы, такие как импульсы при старте и повороте, биомеханика гребка и скорость плавания. Еще один аспект, который следует учитывать у пловцов, заключается в том, что, будучи спортом с низкой нагрузкой, у этих спортсменов отсутствует правильное развитие костной массы, что приводит к повышенному риску переломов костей. Силовые тренировки могут увеличить рост костной массы, поэтому идеально было бы применять их в тренировочном программировании пловцов [2].
Концепция тренинга заключается в руководящих принципах, навязываемых индивидууму для достижения более высокого состояния себя, которое может иметь различную природу, что позволит ему с большей легкостью встретить будущую ситуацию. В спортивной тренировке физические возможности прорабатываются таким образом, чтобы они были направлены на усвоение с теми, которые в большей пропорции используются в рамках соревнований спортивной дисциплины. К таким способностям относятся: выносливость, сила, скорость и гибкость. Все они взаимосвязаны, однако если над ними работать, то силовой аспект будет опережать другие.
С точки зрения биомеханики, сила — это способность объекта вызывать изменение состояния подвижности другого объекта. На физиологическом уровне сила создается механическим натяжением мышечных волокон в ответ на нервный импульс, выполняя сокращения в мышечных группах, участвующих в выполняемом действии. Задача индивидуума состоит в том, чтобы создать силу, превышающую сопротивление объекта, сумев переместить его в нужном направлении.
Экстраполируя силу на область плавания, замечено, что для уменьшения времени контакта со стенкой бассейна при импульсных стартах и поворотах тренеры должны назначать тренировки, улучшающие это быстрое разгибание ног, которые фокусируются на перемещении умеренной нагрузки за максимально короткое время, прорабатывая пиковую мощность. Преимущества были замечены в поворотах и подводной фазе плавания после разминки, на которой особое внимание уделялось упражнениям на сопротивление (силовая работа) высокой интенсивности, тем самым применялась практика постактивационного повышения производительности, которая стремится воспользоваться адаптацией организма, созданной во время этой разминки [3].
Точно так же при выполнении поворота контроль над телом связан со стабильностью брюшного пресса, поэтому тренировки, ориентированные на работу над стабильностью брюшного пресса, с упражнениями, которые активизируют область живота, такими как приседания со штангой и изометрическими упражнениями, такими как передняя и боковая планка, могут улучшить способность пловца поддерживать оптимальную аэродинамику, уменьшая сопротивление воде и сокращая время поворота. Еще один фактор, который был замечен в научной литературе, заключается в том, что непрерывное плавание вызывает накопленную усталость в плечах из-за повторяющихся вращений, которые пловцы непрерывно выполняют, уменьшая их диапазон движений, поэтому программа силовых тренировок для проработки этой области поможет предотвратить усталость и улучшить производительность, позволяя пловцу дольше поддерживать оптимальное состояние [4].
Наконец, принимая во внимание все вышесказанное, реализация тренировочной программы, ориентированной на улучшение силы пловцов, может повысить эффективность плавания, улучшить физическую форму, что позволит выполнить заплыв с более эффективной биомеханикой и сократить время тестирования.
Литература:
- Важность мышечной силы: рекомендации по тренировке / Т. Д. Сухомель, С. Нимфиус, К. Р. Беллон, М. Х. Стоун. — Текст: непосредственный // Спортивная медицина. — 2018. — № 48 (4). — С. 765–785.
- Сезонное влияние на состав тела, мышечные характеристики и производительность пловцов и дайверов / Э. Д. Рулофс, А. Е. Смит-Райан, Э. Т. Трекслер, К. Р. Хирш. — Текст: непосредственный // J Athl Train. — 2017. — № 52 (1). — С. 45–50.
- Потенциал подводного волнообразного плавания с постэксцентриковым маховиком у профессиональных пловцов / Е. Креспо, Дж Руис-Наварро, Ф. Куэнка-Фернандес, Р. Арельяно. — Текст: непосредственный // J Hum Kinet. — 2021. — № 79 (1). — С. 145–154.
- Влияние усталости при плавании на силу плеч, амплитуду движений, контроль суставов и производительность у пловцов / М. Д. Мэтьюз, Д. Грин, Х. Мэтьюз, Э. Суэнвик. — Текст: непосредственный // Phys Ther Sport. — 2016. — № 23. — С. 118–122.
