В данной статье была рассмотрена возможность применения методики сгонки веса, используемой в профессиональном смешанном боевом единоборстве (ММА) с целью дальнейшего анализа полученного материала для подбора оптимального варианта коррекции массы тела пауэрлифтеров перед соревнованиями, который позволит показать им свои максимальные спортивные результаты в минимальных для них весовых категориях.
Ключевые слова: коррекция массы тела, пауэрлифтинг, сгонка веса, смешанное боевое единоборство (ММА).
Одним из основополагающих моментов, объединяющих пауэрлифтинг со смешанными боевыми единоборствами (ММА) является необходимость коррекция массы тела спортсменов (сгонка веса) при подготовке к соревнованиям, так, как и в пауэрлифтинге, и в смешанном боевом единоборстве присутствует деление спортсменов на весовые категории. При этом очень важно, чтобы атлеты не просто сбросили максимальное количество килограмм от своего веса, но и после попадания в свою весовую категорию могли показать свои максимальные силовые результаты, подготовленные на тренировках в предсоревновательный период.
В настоящей статье была сделана попытка ознакомиться с методом коррекции массы тела применяемой в профессиональном смешанном боевом единоборстве (ММА) перед поединками, проанализировать полученную информацию и на ее основе подобрать оптимальный вариант коррекции массы тела пауэрлифтеров, которая позволит показать им свои максимальные силовые результаты.
Проанализировав различные литературные источники, проведя наблюдение за спортсменами и опросив несколько высококвалифицированных тренеров по данным видам спорта на предмет коррекции массы тела и попадания спортсменов в определенную весовую категорию нами было выявлено, что для снижения веса тела спортсмену необходимо создать дефицит калорий или же серьезно ограничить питьевой режим, что в свою очередь ведет к снижению его функциональной готовности, ухудшению психоэмоционального состояния и падению спортивных результатов. Вне зависимости от вида спорта при сгонке веса, когда перед атлетом стоит задача попасть в меньшую весовую категорию необходимо учитывать, что его соревновательные результаты могут незначительно или существенно снизиться (в зависимости от потерянного веса и индивидуальных особенностей организма), так как во время коррекции массы тела у спортсменов снижаются скорость, сила, выносливость, пропадает мотивация продемонстрировать свои максимальные спортивные результаты [1, 2, 6].
Общепринятыми способами коррекции массы тела в спорте являются три фактора: тепловое воздействие, ограниченный водно-пищевой режим и интенсивная мышечная деятельность. На практике спортсмены из пауэрлифтинга и смешанного боевого единоборства (ММА) в той или иной мере комплексно используют все вышеизложенные факторы, но при этом профессиональные бойцы смешанного боевого единоборства (ММА) в основном используют метод снижения массы тела перед соревнованиями с помощью экстремальной гидратации и дегидратации своего организма.
В связи с этим, нами предлагается использовать в пауэрлифтинге метод коррекции массы тела атлетов, разработанный на основе метода экстремального снижения веса в профессиональном смешанном боевом единоборстве (ММА), так как данный метод показал свою высокую эффективность по большому объему снижения веса спортсменами при незначительных потерях в их функциональном состоянии.
Данный метод заключается в следующих основных шагах:
— процесс коррекции массы тела пауэрлифтера начинается, также, как и у бойца за 6–7 дней до соревнований;
— из рациона исключаются продукты богатые углеводами (фрукты, сахар, крахмал), в день употребляется не более 50 грамм углеводов, так как один грамм углеводов задерживает 2,7 грамма воды;
— во время диеты необходимо употреблять продукты с большим содержанием высококачественного белка (мясо, рыба, яйца и т. д.), а также много клетчатки, получаемой из листовых и крестоцветных овощей (брокколи, шпинат, цветная капуста и т. д.);
— обязательно применение во время диеты продуктов с высоким содержанием жира как растительного, так и животного происхождения с обязательным учетом его калорийности, тем самым мы помогаем организму вырабатывать из жиров, так называемые, кетоновые тела, которые используются организмом для поддержания эффективной деятельности мозга и нервной системы, что важно для спортсменов в процессе подготовки к предстоящим соревнованиям, так как во время коррекции массы тела у них должны оставаться силы и мотивация для продуктивных тренировок;
— полный отказ от соли, так как натрий удерживает воду в организме;
— манипуляции с объемом принимаемой воды заключаются в том, что на начальном этапе процесса по коррекции массы тела пауэрлифтера прием большого количества воды (до 8 литров в день) способствует подавлению гормона альдостерона, который способствует сохранению натрия и секреции калия, что приводит к ее интенсивному выведению из организма спортсмена в больших количествах. При приближении ко дню взвешивания и соревнований пауэрлифтер снижает объем выпитой воды, к этому времени организм привыкает выводить много жидкости, поэтому в те сутки перед взвешиванием, когда он перестает пить воду, мочевыделительная система все еще работает на полную силу и выводит ее гораздо больше, чем атлет будет ее потреблять. Таким образом, выведя воду из организма спортсмен добивается необходимой ему массы тела и, тем самым, входит в нужную ему весовую категорию;
— дополнительными с аккуратным и незначительным использованием в общем процессе коррекции массы тела пауэрлифтера на заключительной стадии данного процесса могут быть шаги по применению горячих ванн продолжительностью не более 10 минут, а также посещение сухой сауны в термокостюме для сгонки веса.
В физиологии спорта среди факторов, влияющих на физическую работоспособность, наряду с интенсивностью энергетического метаболизма важное значение имеет баланс жидкостей в организме. Исследования выявили значимое снижение показателей физической активности, мышечной силы и выносливости при значительной потере жидкости. Обезвоживание не только снижает спортивные результаты, но и увеличивает время восстановления после физических нагрузок [3, 7, 9].
На более поздних этапах обезвоживания развиваются не только дефицит воды, но и солей, а также количества внеклеточной жидкости и плазмы; нарастают гемоконцентрация (увеличивается показатель гематокрита) и вязкость крови, уменьшаются объем венозного возврата. Нагрузка на сердце вырастает в геометрической прогрессии [3, 9].
Считается, что критические стадии обезвоживания как способ попадания в весовую категорию в силовых видах спорта, в том числе и в пауэрлифтинге, проигрывают более классическим вариантам с диетой и умеренными физическими нагрузками. Обезвоживание уменьшает сократительную активность мышечных волокон, что ведет к снижению силовых показателей [4, 5, 8].
По нашему мнению, можно максимально избежать подобных негативных последствий экстремальной коррекции массы тела пауэрлифтира, проведя следующие восстановительные мероприятия:
— прием легких углеводов (бананы, риса, другие сладкие фрукты);
— продолжать употреблять в пищу незначительное количество продуктов с высоким содержанием белков и жиров;
— добавить в продукты соль в большем количестве, чем это требуется обычно;
— прием различных изотонических препаратов, позволяющих максимально быстро восстановить водно-солевой баланс в организме пауэрлифтера после процедуры взвешивания [7].
На восстановление спортивной работоспособности неблагоприятно влияет как недостаточное потребление жидкости, так и ее избыток. Следовательно, восполнение потерь жидкости должно идти по пути первичного восполнения солевых потерь для сохранения осмолярности плазмы, а затем объема воды. Потребление чистой воды вызовет эффект разведения плазмы со снижением ее осмолярности, устранения чувства жажды и вторичной потери жидкости через почки [3].
Питание и восстановление после корректирующих массу тела мероприятий — сложный процесс, требующий индивидуального подхода к каждому спортсмену. Использование такого метода коррекции массы тела в пауэрлифтинге, по нашему мнению, позволит спортсмену минимизировать потери в силовых показателях с лихвой компенсировав их в более низкую весовую категорию, что в итоге даст ему преимущество на соревнованиях.
Литература:
- Арансон, М. В. Проблемы питания и восстановления женщин в скоростно-силовых видах спорта и единоборствах (обзор зарубежной литературы) / М. В. Арансон, Э. С. Озолин, Б. Н. Шустин // Теория и практика физической культуры. — 2017. — № 2. — С. 14–16
- Воробьева Э. И. Влияние сгонки веса на показатели состава тела высококвалифицированных тяжелоатлетов /Э. И. Воробьева, С. В. Степанова //Актуальные проблемы спортивной медицины: сб. науч. тр. -Малаховка, 1989. — 53–55 с.
- Выборная, К.В., Современные методы оценки дегидратации у спортсменов / К. В. Выборная, И. В. Кобелькова, С. В. Лавриненко, А. И. Соколов, Г. А. Пузырева, Д. Б. Никитюк // Вестник спортивной науки. — 2018. — № 3. — С. 25–29.
- Геселевич В. А. Регулирование веса спортсмена /В. А. Геселевич. -М.: Физическая культура и спорт, 1967. — С. 68.
- Геселевич В. А. Методы сгонки веса у борцов — мастеров спорта / В. А. Геселевич, В. Б. Аракелян, К. П. Левченко //Спортивная борьба ежегодник. — М.: Физическая культура и спорт, 1977. — 26–27 с.
- Перес Р. Предсоревновательная рефляция веса тела и ее влияние на работоспособность борцов: автореф. дис.... канд. пед. наук /Р Перес. — М., 1980. — 24 с.
- Курашвили, В. А. Спортивные напитки помогают молодым спортсменам / В. А. Курашвили // Вестник спортивных инноваций. — 2010. — № 20 (20). — С. 20.
- Попова Н. К. Физиологическая оценка различных способов сгонки веса у тяжелоатлетов /Н. К. Попова/Теория и практика физ. культуры 1957. — № 6. — 54–59 с.
- Фактическое потребление жидкости спортсменами высокой квалификации в режиме тренировочного процесса / А. Н. Мартинчик [и др.] // Вопросы питания. — 2018. — Т. 87, № 3. — С. 36–44.
