Еще древние врачи держали в голове основное правило «движение — это жизнь». Это правило было основным атрибутом долговечной и здоровой жизни, но с техническим прогрессом, с появлением машин и другого транспорта у человека отпала необходимость тратить силы, появилась склонность беречь их, хоть это и не совсем полезно с точки зрения медицины.
Малый процент подвижности в жизни человека приводит к нарушению работы внутренних органов, а также вызывает расстройства эмоциональной сферы, депрессии, неврозы.
Гиподинамия — результат малоподвижного образа жизни, основными причинами которой являются:
– автоматизация всех видов работы;
– высокий процент работодателей на «сидячие» профессии (бухгалтер, программист, таксист, кассир);
– применение технического прогресса в быту;
– осознанный отказ от двигательной деятельности.
Последствия малоподвижного образа жизни разнообразны, такие как:
Сужение сосудов, в последствии плохое кровоснабжение всех органов; лишний вес; тахикардия; хроническая ишемия сердца и мозга; инсульт; эндокринно-обменные расстройства; депрессии; остеопороз, сколиоз, остеохондроз.
Как видно, недостаток двигательной активности так или иначе влияет на все органы и системы, приводя к их работоспособность к плохим показателям. Длительная гиподинамия вызывает постепенную анемию мышечного аппарата, за которой следует малое содержание кальция в костях и остеопороз.
Малоподвижные люди испытывают ряд негативных проявлений состояния гиподинамии:
– постоянную усталость, слабость;
– понижение уровня физической и умственной работоспособности;
– стремительная утомляемость;
– нарушение режима сна;
– раздражительность, частые смены настроения, снижение или, наоборот, неумеренное повышение аппетита.
Скакалка — это удобный, простой и недорогой способ, чтобы держать мышце в спортивной форме. Многие научились ей пользоваться с детства, в школе или во дворе, даже не подозревая, насколько это полезно в нынешних реалиях, когда очень мало времени остаётся на походы в зал. В США и Европе прыжки со скакалкой (скиппинг) очень популярны. В нашей стране это направление только набирает обороты. Но уже сейчас стоит обратить внимание на упражнения со скакалкой.
Плюсы скиппинга:
– развивается гибкость
– осанка приходит в нормальное состояние;
– улучшается координация движений;
– сжигается лишний вес (1000 ккал в час)
– прорабатывается большая группа мышц;
– проходит целлюлит;
– налаживается работа дыхательной системы;
– налаживается работа сердечно-сосудистой системы;
– притупляется чувство голода и многое другое.
Однако не всем можно тренироваться со скакалкой. Не советуют заниматься тем, у кого есть следующие заболевания или проблемы:
– травмы опорно-двигательного аппарата;
– слабое сердце;
– астма;
– повышенное артериальное давление;
– заболевания хрящей и суставов;
– проблемы с коленями;
– варикозное расширение вен;
– проблемы со зрением;
– чрезмерный лишний вес и другие.
У всех, кто занимается прыжками на скакалке разные цели. У одной половины это может быть достижение побед в крупных соревнованиях, высоких результатов, рекордов, в то время как другая половина ставит перед собой цель усовершенствовать физические навыки, практиковать разные виды прыжков, похудеть, укрепить выносливость и силу воли. Прыжки на скакалке создают для этого все условия. Нужно лишь регулярно тренироваться, не падать духом перед ленью, с каждой тренировкой совершенствуя свои навыки.
Так как не каждая скакалка подойдет всем, существует несколько основных параметров для правильного выбора скакалки:
- материал троса
– Резина. Такие тросы растягиваются во время прыжка, замедляя вас.
– ПВХ. Не растягиваются, служат долго. Обращайте внимание на толщину троса — чем тоньше, тем быстрее он будет вращаться.
– Сталь с оплёткой. Самые быстрые, режут воздух, но больно бьют, когда учитесь делать двойные прыжки.
– Кожа. Олдскул из боксёрских залов. Медленнее ПВХ и стальных,быстро изнашиваются. Особенно если это не кожа, а кожзам.
- вес ручек
Есть обычные скоростные скакалки и модели с утяжелением. У последних в ручки вставлены металлические стержни весом 160–200 г. Такая скакалка замедлит вас, но лучше прокачает силу хвата и мощность движений. Новичкам лучше купить обычную скакалку или утяжелённую, но с возможностью достать стержни.
- длина торса
Для большинства людей подходит скакалка, которая заканчивается между верхом плеча и подмышкой. Если вы не можете оценить свой уровень подготовки или в наличии не так уж много вариантов, берите именно такую.
Выбор места для прыжков на скакалке:
Вы можете прыгать совершенно в любом месте, где это возможно, не задевая скакалкой посторонние предметы. Но если вы хотите обезопасить свои суставы, то лучше откажитесь от тренировок на асфальте и бетоне.
Так же с опытом, вы можете разнообразить свои прыжки на скакалке.
Существуют разные виды скиппинга:
– Прыжки с выпадом ноги вперед
– Прыжки крест-накрест
– Прыжки в стороны
– Прыжки с подъёмом колен
– Двойные прыжки
Наверняка в современных реалиях люди считают прыжки на скакалке детской забавой, однако это не так. После определенного времени постоянных тренировок со скакалкой снижается вес, мышцы приходят в тонус, улучшается настроение, увеличивается количество энергии на день, уменьшается усталость при длительной ходьбе. Скакалка очень доступный инструмент, а главное не дорогой, нужно лишь только ваше желание к улучшению качества своей жизни.
Литература:
1. Почему нужно прыгать через скакалку и как делать это правильно https://lifehacker.ru/skakalka-gid/
- Упражнение со скакалкой: как заниматься дома https://www.sport-express.ru/zozh/reviews/uprazhneniya-so-skakalkoy-polza-dlya-muzhchin-i-zhenschin-vidy-skakalok-kompleks-uprazhneniy-1851538/
