В статье представлены компоненты физической нагрузки при развитии силовых способностей у курсантов летных вузов, с применением метода максимальных усилий.
Ключевые слова: курсанты, силовые способности, компоненты, нагрузка, отдых.
The article presents the components of physical activity in the development of strength qualities in cadets of flight universities, using the method of maximum effort.
Keywords: cadets, strength abilities, components, load, rest.
Актуальность. Учебные занятия по физической подготовке в летных вузах проводятся в виде теоретических и практических занятий. Теоретические занятия направлены на овладение военнослужащими необходимыми знаниями, предусмотренными программой обучения. На теоретических занятиях и при сдаче зачетов и экзаменов необходимы специальные знания, основанные на представлении о понятиях физических способностей.
Актуальным остается понятие физическая сила, с учетом компонентов физической нагрузки при развитии силовых способностей у курсантов, поскольку руководящий документ по физической подготовке в ВС — НФП–2013, определяет уровень развития силовых способностей у курсантов и предусматривает восемь силовых нормативов [1].
Цель исследования. Выявить компоненты физической нагрузки при развитии силовых способностей у курсантов летных вузов, с применением метода максимальных усилий.
Организация исследования. С целью выявления компонентов физической нагрузки при развитии силовых способностей у курсантов летных вузов, с применением метода максимальных усилий была использована специальная анкета, представленная в таблице 1. Испытуемым предлагали оценить число повторений в количестве раз, величину отягощения в процентном соотношении и активно–пассивный отдых до полного восстановления в минутах, с использованием метода максимальных усилий.
Таблица 1
Анкета оценки компонентов физической нагрузки при развитии силовых способностей у курсантов летных вузов с использованием метода максимальных усилий
|
Нагрузка |
Активно–пассивный отдых до полного восстановления |
|
|
Число повторений |
Величина отягощения |
|
Всего в исследовании принимало участие 30 курсантов 5 курса 2 факультета ЧВВАКУШ. Исследование проводилось с сентября по октябрь 2020 года
Результаты и их обсуждение. Силовые способности подразделяют на собственно–силовые, скоростно-силовые. Силовые способности также включают в себя силовую выносливость и взрывную силу [2, 3].
Наиболее эффективной направленностью средств физической подготовки, используемых для развития силовых способностей и обеспечивающих создание условий для развития других физических качеств, является применением упражнений собственно–силового характера [4,5]. К ним относятся также как сгибание и разгибание рук в упоре лёжа и на брусьях, подтягивание на перекладине самостоятельно и с помощью партнера, лазание по канату, поднимание ног многоскоки. В ходе проведения исследования было выявлено, что целесообразно применение комплексных силовых упражнений, обеспечивающих как локальное до 30 %, так и региональное до 60 % участия мышц в работе. В таблице 2 представлены методы и компоненты физической нагрузки при развитии силовых способностей.
Таблица 2
Компоненты физической нагрузки при развитии силовых способностей у курсантов летных вузов с применением метода максимальных усилий
|
Нагрузка |
Отдых |
Метод развития |
|
|
Число повторений |
Величина отягощения |
активно–пассивный |
Метод максимальных усилий |
|
5–6 |
60–80 % от максимума |
Полный, 2–5 мин |
|
Краткие выводы. Таким образом, проведенный теоретический анализ и результаты исследований позволили нам предложить компоненты физической нагрузки при развитии силовых способностей у курсантов с применением метода максимальных усилий в условиях летных вузов.
Литература:
- Наставление по физической подготовке и спорту в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП–2001). — 221 с.
- Озолин Н. Г. Настольная книга тренера: наука побеждать / Н. Г. Озолин. — М.: ООО Астрель, 2002. — 864 с.
- Попов, В. Б. 1001 упражнение для здоровья и физического развития / В. Б. Попов. — М.: Издательство Аист, 2002. –178 с.
- Теория и методика физической культуры: учеб. пособие / под ред. Д. Ф. Курамшина, В. И. Попова. — СПбГАФК. — СПб, 1999. — 320 с.
- Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. — М.: Академия, 2002. — 460 с.
