Структура и содержание тренировочной нагрузки «сверхударного» микроцикла у перспективных юных гимнастов

В представленной статье рассматривается возможность проведения в период предсоревновательных сборов «сверхударных» микроциклов. В процессе основного тренировочного занятия гимнасты 12–15 лет выполняют 25–35 целых комбинаций на видах гимнастического многоборья. Предложенный объем и интенсивность тренировочного занятия существенно превышает рекомендуемый в теории и практики подготовки перспективных юных гимнастов.

Ключевые слова: “сверхударный” микроцикл, тренировочная нарузка, соревновательные комбинации, функциональная проба, педагогические и физиологических показатели, частота сердечных сокращений, артериальное давление, результаты соревнований

Актуальность. В практике тренировки сильнейших гимнастов мира используются высокоинтенсивные “сверх-ударные” нагрузки как в пределах одного тренировочного занятия, так и микроцикла в целом. Однако научного обоснования данный метод интенсификации тренировочного процесса до настоящего времени не получил. Такого типа “сверх-ударный” микроцикл был запланирован для группы гимнастов СДЮСШОР по спортивной гимнастике (I.2014 г., табл.4)). В этой группе тренировались 21 гимнастов 12–15 лет, осваивающих программы первого разряда, кандидатов в мастера спорта (КМС), и мастеров спорта (МС).

Программа микроцикла предусматривала выполнение 180–200 комбинаций или 25–35 комбинаций за каждое основное тренировочное занятие, продолжительностью 180 мин., что существенно превышало используемую в практике по интенсивности нагрузку. По завершению “сверх-ударного” микроцикла предусматривалось проведение восстановитель ной недели, отличающейся низ кой по интенсивности нагрузки. Форма проведения — «контрастная» тренировка. До минимума сводилось выполнение элементов высшей группы трудности и упражнений, требующих высокой концентрации мышечных усилий.

Таблица 1

Динамика тренировочной нагрузки ипоказателей сердечно сосудистой системы вразличные дни «сверх-ударной» ивосстановительной недели угимнастов 12–15 лет

Примечание: Комб. — количество целых комбинаций; Эл.-количество элементов; ЧСС-частота сердечных сокращений за мин.(уд/мин.); АД — артериальное давление (диастолическое\систолическое мм рт.ст.)

Для контроля за ЧСС использовался радиотелеметрический метод. Состояние сердечно-сосудистой системы (ССС) оценивалось по частоте пульса, величине артериального давления (АД) и данными объёмной скорости кровотока в работающих и неработающих мышцах предплечья в покое и при статической нагрузке. Состояние нервно-мышечного аппарата (НМА) оценивалось по показателям тремометрии и динамометрии.

Учитывая тяжесть выполняемой нагрузки, ежедневно перед тренировкой, между двумя видами многоборья и по их завершению в процессе “ударного” микроцикла применялись восстановительные средства локального и общего воздействия.

Представленные в табл. 1 частота пульса и АД измеряемые ежедневно за 15 мин. до начала тренировки в течении “сверх-ударной” и восстановительной недели незначительно повышались. К концу восстановительной недели ЧСС и АД у КМС и МС возвратилась к норме, а у 14-летних гимнастов частота пульса стал достоверно реже относительно исходной.

Наиболее высокие показатели ЧСС зафиксированы сразу после “сверх-ударной” недели при выполнении вольных упражнений (206 уд/мин) и упражнений на перекладине (198 уд/мин), а минимальное — на коне (172 уд/мин.) и кольцах (160 уд/мин).

По продолжительности времени восстановления ЧСС до исходного уровня (96–120 уд/мин), по завершению комбинаций у всех гимнастов, отмечено на брусьях, кольцах и перекладине, как в начале, так и в конце “сверх-ударной” недели (3,59±0,54 мин.). Значительно короче (кроме опорного прыжка) — на коне и в вольных упражнениях (2,4±0,25 мин.).

Значительно большие изменения наблюдались при анализе сдвигов АД, особенно диаст.АД. После “сверх-ударной” недели диаст. АД в ответ на пробу “степ-тест” снижалось в среднем на 6,7мм, тогда как до “ударного” микроцикла это снижение составляло 26 мм (Р < 0,01). В результате небольшого снижения диаст. АД пульсовое давление увеличилось также незначительно (±22,7 мм после интенсивной тренировки по сравнению с 51 мм до “ударной” недели), что является неблагоприятным и свидетельствует о состоянии утомления.

Как видно из табл. 2 после завершения “сверх-ударной” недели наблюдались тенденции к увеличению кровотока в покое, а также возрастанию максимального (пикового) кровотока в работающей руке в ответ на статическую нагрузку.

Таблица 2

Изменение физиологических показателей на функциональную пробу до ипосле проведения “ударной” недели (М±м)

Однако наибольшая разница между величинами до и после “сверх-ударной” недели выявлена по показателям дополнительного кровотока, т. е. того количества крови, которое мышцы недополучили за время работы (удержание статической нагрузки в течении 2-х мин.). Это связано с замедлением обменных восстановительных процессов под воздействием интенсивных нагрузок “сверх-ударной” недели. Анализ индивидуальных данных показал, что, как правило, спустя 7–10 дней при соблюдении соответствующего “щадящего” тренировочного режима показатели периферического кровообращения в мышцах предплечья возвращаются к исходному уровню.

Одним из объективных критериев, позволяющих судить об уровне тренированности и состоянии спортивной формы спортсмена, является результат соревнований. Проведенные по завершению первой «сверх-ударной» недели (январь. 2014) контрольные испытания по гимнастическому многоборью, показали, что уровень технической подготовленности гимнастов существенно ниже исходного (табл.3).

Для определения длительности восстановительного периода и влияния повышенной нагрузки на уровень спортивной формы, по завершению двухнедельного микроцикла были проведены повторные контрольные соревнования, показавшие, что средний балл у перворазрядников и КМС достоверно превысил исходный (Р<0,05), а у МС так же возрос, но несущественно (Р>0,05) и колеблется в пределах 12,60±0,15 баллов.

Сопоставление ряда педагогических ифизиологических показателей в «сверх-ударных» микроциклах подготовительного (1–2014г.) исоревновательного периода (У11–2014г.) угимнастов различной квалификации (М±δ)

*Кистевая динамометрия- использовались показатели правой руки.

Учитывая отсутствие неблагоприятных физиологических сдвигов, а также положительные педагогические результаты в конце соревновательного макроцикла был повторно проведён, второй “сверх-ударный” микроцикл (июль. 2014 г., табл.3).

Сопоставление физиологических сдвигов работоспособности во время 1 и 2-го “сверх-ударных” микроциклов приведено в табл. 3, где представлены средние показатели, рассчитанные из тренировочных дней и определяемые ежедневно до тренировки и после её окончания, а также через неделю после завершения “ударного” микроцикла.

Юные гимнасты, выполнявшие во время второй “сверх-ударной” тренировки большую, чем в первую “сверх-ударную” неделю нагрузку, имели более высокую экспертную оценку (средний балл, при Р<0,05), а также менее высокую физиологическую стоимость работы по данным ЧСС, АД, ортопробы и большинству показателей нервно-мышечного аппарата (Р<0,05). С лучшей переносимости повторной “сверх-ударной” нагрузки свидетельствует также меньшая потеря в весе за тренировку и достоверная прибавка статической силы кисти.

В заключение следует добавить, что все испытуемые прошли комплексное медицинское обследование, показавшее, что состояние здоровья подростков удовлетворительное.

Литература:

1. Аркаев Л. Я., Сучилин Н. Г. Как готовить чемпионов //Теория и технология подготовки гимнастов высшей квалификации. — М.: Физкультура и спорт, 2004. 326с.
2. Булгакова Н. Ж. Нормирование тренировочных нагрузок с использованием показателей пульсовой энергетической стоимости упражнения // Теория и практика физической культуры. — 2003. — № 5. — С. 23–28.
3. Волков Л. П. Теория и методика детского и юношеского спорта. Киев. Олимпийская литература. 2002. -294с.
4. Волков Н. И., Попов О. И., Самборский А. Г. Пульсовые критерии энергетической стоимости упражнения // Физиология человека. — 2003. — Т, 29, № 3. — С. 98 -103.
5. Земсков Е. А. Особенности взаимосвязи «пульсовых режимов» и качества выполнения сложнокоординационных упражнений в художественной гимнастике/ Е. А. Земсков, И. В. Каделина // Теория и практика физической культуры. 1999.- № 5. С. 14–17.
6. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и её практические приложения. — К.: Олимпийская литература, 2004.-808с.
7. Умаров М. Н., Хасанова Г. М., Система интегральной подготовки гимнасток высокой квалификации //Учебное пособие. — Т.: Издательско-полиграфический отдел УзГИФК, 2011. — 104 с.