Библиографическое описание:

Виноградова О. П., Морозова Л. В., Мельникова Т. И. Фитнес-программы как средство усовершенствования техники бега на короткие дистанции // Молодой ученый. — 2016. — №4. — С. 321-324.



 

В статье рассматривается проблема усовершенствования техники бега на короткие дистанции в подготовке сдачи норм ГТО. Авторами предложена нетрадиционная методика для развития силы мышц туловища для эффективности прохождения по дистанции, а так же качественного взаимодействия с другими элементами техники. Разработан и практически обоснован комплекс упражнений на основе фитнес-программ.

Ключевые слова: легкая атлетика, спринт, скоростно-силовая подготовка, нетрадиционные средства, фитнес, мышечный корсет, аэробные и кардио-тренировки, сила мышц туловища.

 

Указом Президента Российской Федерации, в целях усовершенствования государственной политики в области физической культуры и спорта, создания эффективной системы физического воспитания, направленной на развитие человеческого потенциала и укрепление здоровья населения, в России с 1 сентября 2014года введён Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ВФСК ГТО) [1]. Применение комплекса ГТО важно для диагностики физической подготовленности студенческой молодежи. В комплексе ГТО представлено большое количество дисциплин из легкой атлетики.

Легкая атлетика является комплексным видом спорта, включающим в себя различные виды дисциплин. Она по праву считается «королевой» спорта. Один из самых ярких и зрелищных видов является бег на короткие дистанции, где демонстрируется высокий уровень силовой, скоростно-силовой, а так же технической подготовленности.

Многие специалисты в тренировочном процессе придерживаются традиционных методик развития физических качеств и силы отдельных мышечных групп. На сегодняшний день хочется отметить, что ни в одной методике, предложенными авторами, не указаны нетрадиционные средства, направленные на совершенствование развития силы мышц туловища [2; 3; 5 и др.]. Положением туловища спринтера определяется эффективность прохождения дистанции, а так же эффективность взаимодействия с другими элементами техники. Совершенствование этой способности связывается с повышением, как силового компонента движений, так и возможности к выполнению продолжительной мышечной работы. В связи с данной проблемой, был рассмотрен материал нетрадиционных методик для развития силы мышц туловища.

Фитнес относится к нетрадиционным видам спорта, но занимает высокие позиции среди физкультурно-оздоровительных мероприятий. Фитнес подразумевает совокупность мероприятий, направленных на разностороннее физическое развитие человека, формирование высокого уровня его здоровья. В фитнесе используются силовые тренировки (как правило, с преодолением собственного веса, с отягощениями или на тренажерах), которые направлены на укрепление и формирование мышечного корсета; аэробные и кардио-тренировки, улучшающие деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем; тренировки на развитие гибкости (стретчинг) [4, с.130]. В фитнесе акцент направлен на гармоничное развитие физических качеств, что позволяет создать мощный фундамент, на котором можно более безопасно и эффективно развивать технику бега.

Цель исследования — на основе теоретического анализа и практического внедрения обосновать применение нетрадиционной методики развития силы мышц туловища, для совершенствования техники бега на короткие дистанции.

Объект исследования студенты 1 и 2 курсов, члены сборной по легкой атлетике факультета социальных технологий (ФСТ) Северо-Западного института управления (СЗИУ).

Предмет исследования нетрадиционный комплекс упражнений, направленный на совершенствование положения тела в беге по дистанции.

Результаты анализа данных специальной литературы позволили авторам выявить наиболее типичные ошибки положения тела в беге по дистанции:

                    колебательные движения общего центра массы тела в такт шагов (ОЦМТ);

                    повороты корпуса с закрепощенным плечевым поясом;

                    отклонение туловища назад.

В сравнении различных данных научно-методической литературы было выявлено, что наиболее эффективным положением тела в беге по дистанции, является наклон туловища вперед в пределах 72°-80° [2; 3; 5 и др.]. Это положение позволяет:

                    максимально увеличить скорость с меньшими колебаниями ОЦМТ;

                    быстро разгибать бедро, производящее мощное тяговое движение таза вперед;

                    сохранить угол вылета (2°- 4°) после завершения отталкивания;

                    минимально терять скорость в амортизационной фазе;

                    улучшить работу рук (регуляция темпа движений при беге).

На основании выше сказанного были разработаны критерии оценки положения тела в беге по дистанции (табл. 1).

 

Таблица 1

Критерии оценки техники бега по дистанции

Оценка

Работа рук

Работа туловища

Работа ног

5

Активное движение в плечевом суставе, широкая амплитуда

Оптимальный наклон вперед (72°-80°)

Стопы по одной линии, оптимальный вынос бедра (87°-90°),быстрое сведение бедер

4

Движение рук с малой амплитудой, не меняя угла в плечевом и локтевом суставах

Колебательные движения ОЦМТ в такт шагов

Оптимальный вынос бедра, стопы по параллельным линиям.

3

Движение рук с сильно сжатыми кистями

Повороты корпуса с закрепощенным плечевым поясом

Стопы развернуты, недостаточный вынос бедра

2

Бег с согнутыми руками в локтевом суставе (120°- 125°)

Отклонение туловища назад

Стопы не на одной линии, недостаточный вынос бедра

1

Бег с прямыми руками

Сильный наклон туловища вперед

Постановка стоп чрезмерно в стороны, недостаточный вынос бедра, чрезмерный захлест голени

 

На сегодняшний день, в учебной программе по физическому воспитанию СЗИУ в разделе «Легкая атлетика» внимание уделяется только сдаче контрольных нормативов. К сожалению, технике бега практически не уделяют внимания, а ошибки в положении тела в беге по дистанции, в постановке стоп, выносе бедра и в работе рук сохраняются. Это объясняется не должным отношением к существующей проблеме, а так же минимизацией средств, для развития силы мышц туловища, предложенных в традиционных методиках.

До введения в учебно-тренировочный процесс занятий на основе фитнес — программ нами была проведена экспертная оценка положения тела студента в беге по дистанции, критерием которой являлось ранее выявленные ошибки. Оценивалось по 5-ти балльной шкале каждого критерия (таб.1). Самый низкий результат показала работа туловища и составила — 24.1 балла. Затем была определена средняя оценка каждого элемента техники бега до эксперимента.

Педагогический эксперимент проводился в легкоатлетическом манеже спорткомплекса им. В. И. Алексеева. Нетрадиционная методика разрабатывалась на основе фитнес — программ, подбирались упражнения в соответствии с уровнем подготовленности занимающихся. Основная работа заключалась в силовом блоке и скоростно-силовом блоке подготовки. Именно в таком сочетаний и последовательности проводилась данная методика для девушек. В основе программы синтезирован опыт преподавания в институтах физической культуры, а также зарубежный опыт инструкторов — тренеров. Педагогический эксперимент проводился 4 раза в неделю по 30–40 мин. и был направлен на совершенствование положения тела в беге по дистанции на основе повышения силы мышц туловища. При разработке комплекса упражнений нами были поставлены следующие задачи:

                    повышение динамической, статической силы мышц туловища;

                    укрепление мышц тазового дна;

                    способствовать удержанию наклона туловища в беговом шаге в фазе амортизации;

                    повышение эластических способностей мышц.

Упражнения в комплексе подбирались с целью включения максимального количества мышечных групп. К ним относятся: мышцы спины (трапециевидная, широчайшая, большая и малая ромбовидная и т. д.); мышцы брюшного пресса (прямая мышца живота, наружная и внутренняя косая мышцы живота, поперечная мышца живота). Использовались собственно-силовые способности, которые проявляются в условиях статического режима и медленных динамических движений. При выполнении комплекса особое внимание уделялось технике выполнения упражнений, контролю дыхания.

Упражнения в комплексе выстраивались по определенной схеме, где соблюдались заданные характеристики (кол-во повторений, интенсивность, паузы отдыха и т. д.).

Пример программы тренировки:

                    количество упражнений — 12;

                    количество серий — 3;

                    количество повторений — 15–20 раз;

                    пауза отдыха — 60–90 сек;

                    темп — медленный;

                    количество тренировок в неделю — 4;

                    метод тренировки — серийно-поточный.

Но из-за не специфичной работы для девушек, было большое количество ошибок: техническое выполнение упражнений, быстрое утомление мышц спины и брюшного пресса, длительные паузы отдыха между подходами и сериями и недостаточная амплитуда движения для растягивания мышечных групп. Так же нужно учитывать, что комплекс упражнений проводился после основных беговых упражнений, где затрачивались максимальные усилия. Но от занятия к занятию девушки приспосабливались к данной работе, и уже через месяц регулярных занятий с использованием нового комплекса отмечался значительный прогресс в результатах, а именно: появилась четкость в технике выполнения упражнений, осознанный контроль дыхания, улучшилась способность мышц к растягиванию и расслаблению.

По истечению полутора месяцев была проведена повторная экспертная оценка положения тела в беге по дистанции.

При сравнении двух экспертных оценок до и после эксперимента, мы видим прирост оценки в работе туловища на 0,8 балла (табл. 2).

 

Таблица 2

Среднее значение оценки элементов техники бега по дистанции

Элементы техники

До эксперимента

После эксперимента

Разность баллов

Работа рук

3,1

3,3

0,2

Работа туловища

2,4

3,2

0,8

Работа ног

3,3

3,6

0,3

 

Данный комплекс упражнений с использованием фитнес — программ не только удовлетворил поставленные задачи, но и повысил оценку элементам техники бега: работу рук на 0,2 балла, работу ног на 0,3 балла и технике в целом на 1,3 балла. Так же при сравнении результатов в беге на 100 метров девушек до и после эксперимента, произошло улучшение показателей времени: от 0,02 с до 0,05с.

При анализе полученных данных можно отметить, что нетрадиционная методика развития силы мышц туловища оказалась наиболее оптимальной для совершенствования положения тела в беге на короткие дистанции, а так же для прироста результата.

В результате педагогического исследования выяснилось, что разработанный комплекс упражнений позволил устранить наиболее типичные ошибки положения тела во время бега по дистанции и в итоге улучшить результат.

В заключение нашей работы можно сказать, что нетрадиционная методика развития силы мышц туловища средствами фитнес — программ позволила улучшить техническую, физическую подготовленность студенток и результат в беге на 100 м, который входит в комплекс ГТО.

 

Литература:

 

  1.                Указ Президента Российской Федерации от 24 марта 2014 г. № 172 «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)".
  2.                Жилкин А. И. Легкая атлетика: учебное пособие для вузов / А. И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. — М.: Академия, 2008. — 464 с.
  3.                Легкая атлетика: учебник / М. Е. Кобринский [и др.]; под общ. ред. М. Е. Кобринского, Т. П. Юшкевича, А. Н. Конникова. — Мн.: Тесей. 2005. — 336 с.
  4.                Морозова Л. В. Фитнес как современная форма физического воспитания в СЗИУ РАНХиГС / Л. В. Морозова, Л. А. Кирьянова //Управленческое консультирование. — 2013. — № 6 (54). — С. 128–134.
  5.                Янсен Петер ЧСС, лактат и тренировки на выносливость: Пер. с англ. — Мурманск: Издательство «Тулома», 2006. — 160 с.

Обсуждение

Социальные комментарии Cackle