В статье автор объясняет, что такое прокрастинация, какие виды бывают, кто чаще всего подвержен прокрастинации и как с ней бороться.
Ключевые слова: откладывание дел, прокрастинация, дело.
Каждый из нас встречался с ситуацией, когда накопилось множество дел, крайние сроки уже поджимают, а ты не успел выполнить и половины всей работы. Причинами этому могут быть сильная занятость или чаще всего обыкновенная лень. Откладывание дел на потом становится привычкой, от которой уже не просто избавиться. Такое явление называют прокрастинацией.
Прокрастинация (от англ. procrastination — «задержка») — откладывание дел на потом. Этот термин появился в 1977 г. чтобы не обижать бездарей, вечно оставляющих дела на потом, Джон Перри придумал его. Тем самым он, не желая того, образовал им идеальные условия для безделья. Ведь раньше им приходилось выдумывать оправдания своей лени. В русском языке данный термин появился в 2014 году. Пришел он в русский язык с английского языка. В переводе книги Кукла А. «Ментальные ловушки: Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь» для обозначения этого явления использовался термин «затягивание». Это соответствует одному из значений слова «затянуть» и словосочетания «затянуть дело» [1]
Виды прокрастинации
Психологи выделяют пять характерных типов прокрастинации:
Бытовая — откладывание регулярных повседневных дел, таких как уборка, стирка, работа по дому.
Прокрастинация принятия решений — постоянное откладывание выбора по любым, даже самым малозначительным вопросам, когда все условия и информация для принятия решения уже имеются.
Невротическая — откладывание жизненно важных решений, имеющих долговременные последствия: выбора учебного заведения, профессии, партнера и т. д.
Академическая — затягивание с выполнением учебных заданий, подготовки курсовых, экзаменов и т. п. Пресловутая «ночь перед экзаменом», когда за несколько часов изучается материал за весь курс — из этой группы.
Компульсивная — сочетание откладывания выполнения дел с откладыванием принятия решений, сформировавшееся в постоянное неизменное поведение. [2]
Но из-за чего же появляется прокрастинация?
Склонность переносить дела на потом не только не помогает доводить их до конца, но и способствует их накоплению. Поэтому очень важно вовремя обнаружить в себе такую черту, чтобы борьба с прокрастинацией была благополучной.
Основными признаками прокрастинации являются:
Прокрастинация может возникнуть по многим причинам. Одной из причин является страх неудачи. Некоторые люди боятся провала, что может привести к тому, что они начинают откладывать дела, чтобы избежать возможной неудачи.
Другая причина — отсутствие мотивации. Когда мы не видим смысла в выполнении определенной задачи, мы склонны переносить ее на потом.
Третья причина — низкая самооценка. Если мы не верим в свои способности, мы можем начать сомневаться в том, что сможем успешно выполнить задачу. Это может привести к откладыванию ее на потом.
Кто же чаще всего подвержен прокрастинации?
Некоторые исследования утверждают, что среди прокрастинирующих людей чаще находятся способные люди, которые узнали о своих способностях и слишком сильно положились на них. Но стоит отметить, что прокрастинирующий человек будет пытаться доделать работу, даже если она будет некачественной, неполной или сделана позже положенных сроков. Этим фактом они отличаются от лентяев.
Итак, самое главное, как же бороться с прокрастинацией?
Для начала надо честно признаться себе, что у вас есть признаки прокрастинации. И только после этого нужно выбирать способ, который вам подойдёт.
В современной психологии существуют разные способы борьбы с прокрастинацией. Несколько способов мы обнаружили в книге Пола Макги «S. U. M. O. Заткнись и делай», где он пишет: «Просто начните делать. Не думайте о том, чтобы выполнить задачу целиком и уложиться в сроки. Вы почувствуете мотивацию в процессе, а радость от того, что вы, наконец, начали это дело, и это улучшит ваше настроение. Так у вас появятся энергия и желание завершить начатое. Правильные действия приводят к правильным чувствам». [3]
- Разбейте задачу на более мелкие части.
Если задача кажется огромной и не выполнимой, попробуйте разбить ее на более мелкие части. Это поможет вам начать действовать, а также даст четкое понимание того, что нужно делать.
- Установите приоритеты.
Определите, какие задачи важнее всего и сосредоточьтесь на их выполнении. Это поможет вам использовать свое время более эффективно и не тратить его на второстепенные задачи.
- Создайте план действий.
Напишите план, в котором указаны все задачи, которые нужно выполнить, а также время, которое вы планируете уделить каждой из них. Это поможет вам организовать свое время и убедиться, что вы выполняете все необходимые задачи.
- Избегайте отвлекающих факторов.
Если вы знаете, что какие-то вещи отвлекают вас от работы, попробуйте избежать их. Например, отключите уведомления на своем телефоне, выйдите из социальных сетей, закройте дверь своего офиса и т. д. Это поможет вам сосредоточиться на задачах и не отвлекаться на другие вещи.
- Не бойтесь просить о помощи
Иногда, чтобы преодолеть прокрастинацию, нужно просить помощи. Если у вас есть задачи, которые вам трудно выполнить самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью к коллегам, друзьям или семье. Работа вместе с другими может быть вдохновляющей, а также поможет вам преодолеть препятствия и завершить задачи, которые вы ранее откладывали.
- Награждайте себя
Когда вы завершите задачу, которую ранее откладывали, наградите себя за свой успех. Не обязательно давать себе что-то крупное или дорогое. Можно просто наслаждаться тем, что вы сделали то, что должны были сделать. Это поможет вам почувствовать удовлетворение от проделанной работы и будет стимулировать вас на будущее.
Литература:
- Кукла А. Ментальные ловушки: Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь / Андре Кукла; Пер. с англ. — 2-е изд. — М.: Альпина Бизнес Букс, 2008. — 146 с.
- Милграм Н. А., Батори Г., Моурер Д.: Корреляты академической прокрастинации // Журнал школьной психологии. — 1993. — № 31. 487–500 с.
- Макги, Пол. SUMO. Заткнись и делай / Пол Макги; пре. С англ. Д.Батий — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016–224 с.
- https://nsportal.ru/ap/library/drugoe/2020/02/02/issledovatelskaya-rabota-po-biologii-prokrastinatsiya-bolezn-hhi-veka
