Развитие двигательных способностей на уроках физической культуры

Программа по физической культуре для учащихся средней общеобразовательной школы уделяет большое внимание развитию двигательных способностей. В каждом её разделе, посвящённом формированию и совершенствованию двигательных умений и навыков, предусмотрен материал для развития двигательных способностей. В среднем в старшем школьном возрасте программа предлагает ежегодно уделять внимание развитию не менее 12–14 качеств двигательной деятельности.

Эффективность работы, направленной на развитие того или иного двигательного качества, будет зависеть не только от методики и организации педагогического процесса, но и от индивидуальных темпов развития этого качества.

Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13–14 до 17–18 лет, а у девочек и девушек — от 11–12 до 15–16 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы к общей массе тела (к 10— 11 годам она составляет примерно 23 %, к 14–15 годам — 33 %, а к 17–18 годам — 45 %). Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет.

Учитель физической культуры всегда должен творчески подходить к выбору методов воспитания двигательных способностей занимающихся, учитывая природный индивидуальный уровень их развития и требования, предусмотренные программами по физическому воспитанию и характером соревновательной деятельности.

Самым эффективным методом развития двигательных способностей на уроках физической культуры, является метод круговой тренировки, который обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся. Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяют 1–3 раза по кругу. Отдых между каждым повторением комплекса должен составлять не менее 2–3 мин, в это время выполняются упражнения на расслабление.

Исходя из обобщения опыта, можно рекомендовать в учебном году 16 -18 занятий по методу круговой тренировки. Ориентировочное распределение их в году может быть таким:

I четверть — на 4 -5 уроках,

II четверть — на 4–5 уроках,

III четверть — на 3–4 уроках,

IV четверть — на 3–4 уроках.

В V — VII классах проводится собственно не круговая тренировка, а занятие по типу круговой тренировки, точнее — упражнения выполняются мелкогрупповым поточным способом. Время на выполнение каждого упражнения остается в пределах 30–45 секунд, дозировка их зависит от пола, возраста, подготовленности ученик, характера предложенных движений и определяется учителем для каждой группы отдельно или всего класса в целом.

В V — VII классах приемлем такой вариант выполнения упражнений: прохождение круга с заданиями выполнить каждое упражнение в обусловленное время в произвольном темпе, но по возможности более точно.

Для каждой серии уроков нужно составить соответствующий комплекс упражнений.

Примерный комплекс «круговой тренировки» для развития силы:

1.                  Из седа руки сзади поднимание ног в угол с последующим и. п.

2.                  Из упора лежа на полу отжимание, сгибая и разгибая руки.

3.                  Из основной стойки приседания с выносом рук с гантелями вперед и вставать на носки, отведя руки назад.

4.                  Лазанье по канату (в три приема).

5.                  Прыжки вверх из исходного положения упор присев.

6.                  Лежа на животе, руки за головой, поднимание и отпускание туловища, прогибая спину.

7.                  Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.

8.                  Прыжки через скакалку с вращением вперед.

Станций может быть больше, меньше в зависимости от количества групп и физической подготовленности класса.

Примерный комплекс «круговой тренировки» для развития быстроты:

1.                  И.п.: партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3 м. Выполнение: быстрая передача и ловля мяча на месте.

2.                  И.п.: наклон вперед, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Выполнение: вращение прямых рук в вертикальной плоскости с фиксацией прямой головы.

3.                  И.п.: высокий старт. Выполнение: челночный бег с ускорением 10 м.

4.                  И.п.: лежа на животе проползание по-пластунски под препятствием (высота ворот 30–40 см) с максимальной скоростью.

5.                  И.п.: упор присев. Выполнение: в быстром темпе выпрыгивание вверх со взмахом рук.

6.                  И.п.: высокий старт. Выполнение: бег с максимальной скоростью по кругу на расстояние от 100 до 120 м.

Примерные упражнения на станциях «круговой тренировки» по развитию гибкости:

1.                  И.п.: лежа на спине. Выполнение: поднять прямые ноги, коснуться пола за головой.

2.                  И.п.: стойка ноги врозь, мяч набивной за головой. Выполнение: перенос центра массы с одной ноги на другую, поочередно меняя положение опоры. Голову и спину держать прямо.

3.                  И.п.: партнеры стоят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах. Выполнение: поочередные наклоны вперед с поднятием партнера на спину и потряхиванием. Партнеру, лежащему на спине, необходимо расслабиться.

4.                  Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.

5.                  И.п.: ноги врозь, обруч удерживается руками на пояснице. Выполнение: вращение обруча на бедрах.

6.                  И.п.: ноги на ширине плеч, мяч за спиной. Выполнение: передача мяча из-за спины с ловлей его спереди двумя руками.

Примерные упражнения «круговой тренировки» на развитие выносливости:

1.                  И.п.: стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться одновременно рукой за рейку. Выполнение: приседание на одной ноге, вынося другую вперед.

2.                  И.п.: упор лежа. Выполнение: сгибание и разгибание рук.

3.                  И.п.: стоя лицом к скамейке, одна нога на скамейке. Выполнение: выпрыгивание вверх со сменой ног.

4.                  Лазанье по канату с помощью рук и ног.

5.                  И.п.: вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90°.

6.                  Вис на перекладине, согнув руки.

Литература:

1.                  Кузнецов В. С., Колодницкий Г. А. «Физическая культура. Силовая подготовка детей школьного возраста: Методическое пособие. -М.: Издательство НЦ ЭНАС, 2002.

2.                  Калмыков Б. И. Развитие силовых качеств на уроках в V-X классах. «Физическая культура в школе» 1989. № 11.