Студенческий возраст совпадает с периодом активной социальной и профессиональной адаптации, который сопровождается высокой учебной нагрузкой, дефицитом времени и повышенным уровнем стресса. Социологический опрос 541 студента вузов Челябинска показал, что около четверти респондентов (23,8 %) испытывают негативные эмоции — страх, тревогу, раздражение — несколько раз в день, а ещё 36,7 % — несколько раз в неделю [1]. В этих условиях возрастает значимость доступных немедикаментозных ресурсов поддержки психического здоровья, к которым относится физическая активность.
Эмоциональное благополучие определяют как субъективную оценку человеком своего состояния, сопровождающуюся положительным отношением к себе и миру и уверенностью в завтрашнем дне [1]. Вопрос о влиянии физической культуры на психологическое благополучие личности и на психическое здоровье студентов является предметом внимания отечественных исследователей [2–4], а сама физическая культура рассматривается как важная составляющая здоровья и образа жизни студента [5]. Цель статьи — обобщить имеющиеся данные о вкладе регулярных занятий физической культурой в психоэмоциональное благополучие студентов и определить условия его реализации в вузе. Использован метод теоретического анализа научной литературы.
Результаты и обсуждение
Эмпирические данные подтверждают связь двигательной активности с эмоциональным состоянием студентов. В исследовании, проведённом среди студентов 4-го курса технического вуза, выявлено положительное влияние физических нагрузок на их психологическое состояние [2]. В упомянутом выше опросе студентов Челябинска уровень эмоционального благополучия, рассчитанный авторами по частоте негативных эмоций, был заметно выше у тех, кто большую часть времени двигался (65,8 %), чем у тех, кто преимущественно сидел (39,1 %) [1]. Показатель составил 61,7 % у студентов, ежедневно поддерживающих физическую форму специальными упражнениями, 56,9 % — у занимающихся иногда и 42,4 % — у не занимающихся вовсе [1]. Постепенное снижение показателя по мере уменьшения регулярности занятий указывает на значение именно систематичности нагрузки. Следует учитывать, что данные получены методом анкетирования и отражают корреляционные связи, поэтому их нельзя трактовать как строгое доказательство причинно-следственной зависимости.
Механизмы положительного влияния физической активности принято рассматривать на нескольких уровнях. На физиологическом уровне двигательная активность способствует выработке гормонов, благоприятно действующих на нервную и сердечно-сосудистую системы, помогает снять накопленное за день напряжение, снизить тревогу и агрессию и улучшить сон [1]. На психологическом уровне занятия служат средством произвольной регуляции эмоциональных состояний и формируют положительное отношение к себе, что соответствует представлению о психологическом благополучии как компоненте качества жизни [3]. Существенную роль играет мотивация. В теории самодетерминации Э. Деси и Р. Райана различают внешнюю и внутреннюю мотивацию, а качество мотивации определяется степенью согласованности с глубинными потребностями личности [6]. Занятия, которые студент выбирает сам и в которых видит собственный прогресс, поддерживают внутреннюю мотивацию и потому с большей вероятностью становятся устойчивой привычкой. На социальном уровне групповые и командные формы работы расширяют круг общения и способствуют включению студента в вузовское сообщество, что особенно важно на первых курсах.
Педагогические и организационные аспекты
Отдельного внимания заслуживает вопрос о том, как именно встроить перечисленные условия в реальный учебный процесс. Практика показывает, что потенциал физической культуры как ресурса психоэмоционального благополучия реализуется далеко не автоматически: сам факт включения дисциплины в учебный план ещё не гарантирует положительного влияния на эмоциональное состояние студентов. Ключевым звеном здесь выступает преподаватель, от стиля общения и методической грамотности которого во многом зависит, воспринимается ли занятие как источник напряжения или как пространство восстановления и самореализации. Поддерживающий стиль педагогического общения, ориентация на личный прогресс студента, а не на сравнение с другими, поощрение даже небольших достижений создают условия, при которых двигательная активность закрепляется как устойчивая поведенческая привычка.
Важным организационным ресурсом является вариативность форм занятий. Наряду с традиционными учебными занятиями целесообразно развивать секционную работу по видам спорта, фитнес-программы, оздоровительные практики и утреннюю зарядку, что позволяет студенту выбрать близкое ему направление двигательной активности и тем самым поддержать внутреннюю мотивацию. Существенную роль играет и расписание: перенос части занятий на утренние часы или организацию коротких «активных перемен» между аудиторными занятиями можно рассматривать как малозатратную меру, способствующую снижению накопленного напряжения в течение учебного дня.
Отдельно следует отметить значение психологической составляющей содержания занятий. Включение в них кратких блоков обучения самонаблюдению — оценки собственного состояния до и после нагрузки, фиксации изменений настроения и самочувствия — формирует у студентов навык осознанного отношения к своему организму и повышает ценность занятий в их собственных глазах. Это согласуется с данными о том, что физическая культура выступает средством произвольной регуляции эмоциональных состояний [3]. Кроме того, элементы обучения приёмам эмоциональной саморегуляции — дыхательным упражнениям, приёмам мышечного расслабления, упражнениям на концентрацию внимания — могут быть органично встроены в структуру занятия и использованы студентами самостоятельно в период повышенных учебных нагрузок, например во время сессии.
Наконец, важно учитывать ограничения существующих данных. Большинство рассмотренных работ опирается на анкетирование и отражает корреляционные связи, а не причинно-следственные зависимости; выборки нередко ограничены одним вузом или одним регионом. Это означает, что организационные решения должны приниматься с осторожностью и по возможности сопровождаться оценкой их эффективности на уровне конкретного учебного заведения. Перспективным представляется также учет индивидуальных различий студентов — исходного уровня тревожности, опыта занятий спортом, состояния здоровья, — поскольку одна и та же нагрузка может оказывать разное влияние на разных обучающихся.
Заключение
Анализ литературы позволяет рассматривать регулярные занятия физической культурой в вузе как доступный ресурс психоэмоционального благополучия студентов. Они связаны с более редкими негативными эмоциями, лучшим общим эмоциональным фоном и могут способствовать формированию устойчивой мотивации к здоровому образу жизни. Наибольший эффект ожидается при высокой регулярности занятий, свободе выбора их формы, индивидуализации нагрузки и поддерживающем стиле педагогического общения. Значимым организационным условием является также развитие вариативных форм двигательной активности и включение в занятия элементов самонаблюдения и эмоциональной саморегуляции. Перспективным направлением дальнейших исследований является проведение лонгитюдных и экспериментальных работ на студенческой выборке с использованием валидизированных методик оценки эмоционального состояния.
Литература:
1. Гизатулина А. А., Тараданов А. А. Детерминанты физической культуры в эмоциональном благополучии студентов // Вестник Тюменского государственного университета. Социально-экономические и правовые исследования. 2018.
2. Илюшин О. В., Шабалина Д. А., Абзалов Н. И. Влияние занятий физической культуры на психологическое состояние студентов // Экономика и управление: проблемы, решения. 2024.
3. Ильина Н. Л. Влияние физической культуры на психологическое благополучие человека // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. 2010. № 12 (70). С. 66–71.
4. Бароненко В. А., Рапопорт Л. А. Здоровье и физическая культура студента: учеб. пособие. 2-е изд., перераб. М.: Альфа-М: ИНФРА-М, 2012. 333 с.
5. Леонтьев Д. А. Понятие мотива у А. Н. Леонтьева и проблема качества мотивации // Вестник Московского университета. Серия 14. Психология. 2016.
