Физическая активность играет важную роль в нашей жизни, влияя на наше здоровье и общее самочувствие. Систематические тренировки представляют собой регулярные и планомерные занятия физической активностью, направленные на улучшение физической формы, развитие силы, выносливости, гибкости или других физических характеристик. Этот подход предполагает последовательное выполнение тренировочных программ в течение определенного периода времени с целью достижения специфических результатов и поддержания общей физической подготовки. Так, можно выделить следующие задачи систематического тренировочного процесса:
— Улучшение физической формы: Развивать выносливость, силу, гибкость и координацию для общего укрепления организма
— Достижение конкретных целей: Определить ясные цели, такие как потеря веса, наращивание мышечной массы или улучшение определенных физических показателей.
— Поддержание здоровья: Стимулировать сердечно-сосудистую систему, укреплять костно-мышечный аппарат и улучшать общую функциональность организма.
— Профилактика травм: Разрабатывать программы, учитывающие безопасность и предупреждающие возможные травмы
— Развитие дисциплины и регулярности: Установить систематичный график тренировок, развивая ответственность и стойкость.
— Повышение эмоционального благополучия: Использовать тренировки как средство релаксации, снижения стресса и улучшения настроения
— Подготовка к конкретным событиям: Адаптировать тренировочные программы для подготовки к спортивным мероприятиям или профессиональным задачам.
Одним из главных преимуществ систематических тренировок является постепенное улучшение физической формы. Физическая нагрузка представляет собой комплекс упражнений, способствующих проработке не только так называемых больших мышечных групп, но и групп малых мышц, сухожилий и связок.
Физическая подготовка может значительно улучшить здоровье:
- Низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний: Регулярные тренировки способствуют укреплению сердца, улучшению кровообращения и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Сердце — один из самых важных органов обеспечения жизнедеятельности человека. Под воздействием постоянной физической нагрузки сердечная мышца укрепляется, получает высокую работоспособность
- Оказывает благоприятное влияние на контроль индекса массы тела: Физическая активность помогает контролировать вес, предотвращая лишний набор или потерю веса, что важно для общего здоровья.
- Повышение метаболизма и общей активности: Тренировки способствуют улучшению обмена веществ, что может помочь в поддержании энергии и уменьшении риска метаболических заболеваний.
- Повышение стрессоустойчивости: Регулярные тренировки развивают качества такие как воображение, мышление которые способствуют положительному восприятию окружающий действительности. В дальнейшем это служит стимулятором для выработки эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение, снижают стресс и борются с депрессией, способствуя психическому благополучию. Развивают морально-волевые качества, повышают общую работоспособность.
- Улучшение иммунной системы: Умеренная физическая активность может повысить иммунитет, что помогает организму справляться с инфекциями и болезнями.
- Оказывают благоприятное влияние на развитие дыхательных путей: Тренировки способствуют развитию правильной системы дыхания, от которой в свою очередь зависит функционирование всех жизненно важных процессов, протекающих в организме человека.
Регулярные тренировки позволяют нашему организму адаптироваться к физической нагрузке, укреплять мышцы, улучшать работу сердечно-сосудистой системы и повышать общую выносливость. Благодаря этому, мы становимся более энергичными, улучшается наше самочувствие и повышается качество жизни.
Систематические тренировки также тесно связаны с уровнем физической подготовки. Физическая подготовка — это процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Физическая подготовка способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, является базой для с достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта. Вот несколько аспектов связи между ними:
— Прогрессивная адаптация: Регулярные тренировки вызывают адаптацию в организме, что приводит к улучшению физической подготовки. Тренировочные нагрузки стимулируют рост силы, выносливости, гибкости и других физических характеристик.
— Уровень физической активности: Систематические тренировки определяют уровень физической активности. Чем более регулярно и систематически проводятся тренировки, тем выше уровень физической подготовки может быть достигнут.
— Индивидуализация программ: Чтобы достичь определенного уровня подготовки, тренировки должны быть индивидуализированы, учитывая текущий уровень физической активности, цели и физическое состояние.
— Поддержание результатов: Регулярные тренировки не только повышают уровень подготовки, но и поддерживают его. Прерывание тренировок может привести к потере достигнутых результатов.
— Контроль прогресса: Систематические тренировки предоставляют инструмент для контроля прогресса. Измерение результатов помогает адаптировать тренировочные программы для достижения конкретных целей.
Мы считаем, что рекомендуемая продолжительность ежедневной физической нагрузки зависит от целей тренировок и общего здоровья. В соответствии с общими рекомендациями:
- Общая физическая активность: Взрослым рекомендуется как минимум 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности физической активности в неделю
- Силовые тренировки: Добавление силовых тренировок не менее 2 раз в неделю
- Гибкость и растяжка: Включение упражнений на гибкость и растяжку несколько раз в неделю.
Продолжительность каждой тренировки может варьироваться, но общий объем физической активности в течение недели следует поддерживать. Разнообразие тренировок также важно для баланса между различными аспектами физической подготовки. Всегда рекомендуется консультироваться с врачом или специалистом по физической подготовке, особенно если у вас есть медицинские проблемы или ограничения.
Таким образом, систематические тренировки служат ключевым фактором в формировании и поддержании высокого уровня физической подготовки. Также являются эффективным способом улучшения физической формы и развития различных физических характеристик. Регулярные и планомерные занятия физической активностью позволяют достичь специфических результатов. Они не только улучшают физическую форму, но и способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и психологического состояния. Поэтому, рекомендуется включать систематические тренировки в свою повседневную жизнь для достижения оптимальной физической формы и общего благополучия.
Литература:
1. Гайворонский, И. В. Анатомия и физиология человека: учебник для студентов учреждений среднего профессионального образования / И. В. Гайворонский, Г. И. Ничипорук, А. И. Гайворонский. — М.: Академия, 2013. — 496 c.
2. Дубровский, В. И. Спортивная физиология: учеб. для сред. и высш. учеб. заведений по физ. культуре / В. И. Дубровский. — М.: Владос, 2005. — 462 с.
3. Карелин, А. Правильное питание при занятиях спортом и физкультурой / А.Карелин. — СПб.: Диля, 2003. — 13с.
4. Лакин, Г. Ф. Биометрия: учеб. пособие для биол. спец. вузов / Г. Ф. Лакин. –4-е изд., перераб. и доп. — М.: Высшая школа, 1990. — 352 с.
5. Уэйд, П. Тренировочная зона 2. Продвинутые техники физических тренировок / П. Уэйд. — Спб.: Питер, 2015. — 103 с
6. Кузнецов, Б. В. Организация и методика проведения самостоятельных занятий по физической подготовке: методические рекомендации / Б. В. Кузнецов. — Воронеж: ФГБОУ ВПО Воронежский государственный педагогический университет, 2014. — 28 с.
