Статья посвящена исследованию проблем эффективного влияния йоги на мужской организм. Внимание акцентируется не только на использовании данной практики, но и стереотипах, сложившихся вокруг неё.
Ключевые слова: йога, организм, комплекс упражнений, практика, физическое развитие, духовное развитие.
Введение. Актуальность темы исследования обусловлена частой проблемой современного общества — хроническим стрессом. Он сажает иммунитет, увеличивает риск метаболических нарушений и сердечно‑сосудистых заболеваний. Постоянное нервное напряжение одинаково сильно вредит людям обоих полов. Занятия йогой помогут справиться с этими проблемами. При выполнении упражнений важно помнить о соблюдении правил. Они простые и эффективные.
Йога — это совокупность различных духовных, психических и физических практик нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния. Сегодня, несмотря на высокий интерес к восточным духовным практикам, все еще принято считать, что йога — чисто женская практика, и среди мужчин она не так популярна. С чем это связано? Во-первых, бытует мнение о ее неспешности, излишней неторопливости, неспособности обеспечить выброс адреналина и развить мускулистое тело. Во-вторых, считается, что именно женщины больше интересуются своим здоровьем и чаще стремятся к новому, к изменению своего тела.
Если углубиться в историю ,то можно сделать вывод что йога — практика в основном мужская. Одним из самых известных йогов является Будда Шакьямуни (Гуатама), жил с 566 по 485 год до н. э. в центральной части северной Индии. Он родился в богатой аристократической семье из касты воинов в государстве Шакья со столицей в Капилавасту, на границе нынешних Индии и Непала.
Другим не менее великим йогом является Падмасамбхава, живший в восьмом столетии. Будда Сиддхарта предсказал его появление, сделав заявление, что тот будет нести несомненную пользу каждому существу в мире, помогая им достигнуть максимальной реализации своего предопределения.
Таким образом, мы видим, что йога зародилась ещё в глубокой древности, и большой вклад в развитие этой практики внесли именно мужчины.
Теперь перед нами стоит вопрос: «Какое влияние йога оказывает на мужской организм?». Рассмотрим этот вопрос более подробно.
Во-первых, йога действует на организм не только физически, но и духовно. Она способна укреплять мышцы, развивать выносливость и силу тем самым придавая мужчине уверенность в себе.
Не стоит забывать, что в наше время многие подвергаются воздействию стресса, что ослабляет иммунитет и приносит вред здоровью человека. Мужчины в таком состоянии, как правило,з амыкаются в себе и ищут уединения, в результате чего не получают эмоциональной разрядки. Исследования доказали, что йога позволяет снизить уровень кортизола — гормона, который вырабатывается в стрессовых ситуациях. Постепенно люди становятся менее восприимчивыми к раздражителям, а организм лучше справляется с воспалительными процессами.
Улучшает внимание и умственные способности. Доказано,что положительное влияние на мыслительные способности человека оказывает медитация. Эта практика улучшает концентрацию и развивает память.
Во-вторых, регулярные занятия йогой оказывают большую пользу для мужского здоровья:
— снижается давление и улучшается работа сердца;
— постепенно растворяются и устраняются стрессы и нервозность;
— нормализуется масса тела;
— улучшается сон;
— приобретается гибкость, большая подвижность суставов;
— происходит воздействие на психику человека — улучшается настроение, появляется больше позитива и оптимизма;
— упражнения на дыхание способствуют увеличению объема легких и улучшают снабжение организма человека кислородом.
В-третьих, оказывает спортивное воздействие. Физическая сила и выносливость всегда ценились среди мужчин. Существуют специальные направления йоги, которые способствуют наращивания мышечной массы и ускоряют обмен веществ. Силовые упражнения йоги очень хорошо сочетаются с кардиотренировками. В идеале необходимо выполнять комплекс 3 раза в неделю по 45 минут.
В комплекс входят:
— наклоны и прогибы;
— отжимания
— планка с опорой на предплечья;
— поза лодки (навасана);
— поза кузнечика (шалабхасана);
— поза кобры (бхуждангасана)
Силовые упражнения йоги полезны для всех, кто занимается активными видами спорта или мечтает сбросить вес. Поэтому, если вы мечтаете о стройной фигуре, то по достоинству ощутите результат после нескольких месяцев упорных тренировок. Асаны для позвоночника предотвращают остеохондроз и другие заболевания мышц и суставов.
И в заключении о пользе йоги на мужской организм нужно отметить, что малоподвижный образ жизни и постоянный стресс большого города оказывают отрицательное влияние на потенцию. Каким образом? Неблагоприятная психологическая ситуация и длительное нахождение в кресле за компьютером отрицательно влияет на кровообращение в малом тазу и снижает интимное влечение.
И тут на помощь приходят упражнения йоги. Специальные асаны для мужчин включают в себя:
— Позу лотоса;
— Позу саранчи;
— Позу кобры;
— Позу лука
Техники для мужского здоровья укрепляют мышцы, способствуют улучшению работы надпочечников и нормализуют кровообращение в области таза. Для достижения эффекта повторяйте асаны 3–4 раза в неделю.
Подводя итог вышеизложенному, после уроков йоги вы постепенно заметите, как преобразится ваше сознание и насколько уверенно вы будете себя чувствовать. В отличие от других систем йога развивает в организме симметрию, координацию и выносливость. Она стимулирует внутренние органы и обусловливает их гармоничное функционирование.
Литература:
- Зубков А. Н., Очаповский А. П. Хатха-йога для начинающих. — М.: Медицина, 1994
- Ишмухаметов, М. Г.Теория и методика оздоровительно-рекреационной физической культуры и спорта: йога в физической культуре и спорте [Электронный ресурс]: учеб. пособие / М. Г. Ишмухаметов; Пермский гос. гуманит.-пед. ун-т. — Пермь: ПГГПУ, 2013.
- Крапивина Е. А. Физические упражнения йогов. — М.: Знание, 1991.
- Лах Ман Чун Г. Е. Эта замечательная йога. — М.: Физкультура и спорт, 1992.
- Лобанов, А. М. Учебник классической йоги и йоготерапия, г. Нижний Новгород: Мирайя, 2012.
