Главным посылом статьи является профилактика и лечение искривлении позвоночника. Приводятся причины нарушении позвоночника и последствия. Предоставлены специальные упражнения лечебной гимнастики, для правильной осанки, упражнения при сколиозе из методических пособии. Статья будет интересна людям, которые хотят сохранить позвоночник здоровым, с нарушениями осанки и функции позвоночника.
Ключевые слова: лечебная физкультура, искривление позвоночника, самоизоляция, правильная осанка, сколиоз.
С марта 2020 года в стране объявили пандемию коронавируса. Все люди вынуждены были самоизолироваться. В условиях самоизоляции у взрослых и детей отсутствуют физические нагрузки. Вечерние прогулки возле дома, гимнастика, бег и плавание заменились долгими сидениями перед компьютерами и гаджетами. Приходилось выполнять работу и учебу сидя за компьютерным столом. Это сказалось на здоровье 85 % населения нашей страны. После карантина увеличились походы по врачам в больницы. Очень много случаев искривления позвоночников, с нарушениями осанки, шейными остеохондрозами, ухудшениями зрения.
При осмотре врачи выявляют нарушения геометрии позвоночного столба. На это сказалось долгое сидение в одном положении, не соблюдение норм, установленных для возрастных особенностей детей. Если школьнику пятого класса нужно было сидеть полтора часа за работой на компьютере, то он сидел целых пять, а то и более часов. Это привело к искривлению позвоночника. Частые головные боли, перепады в настроении, боли в шее и т. д. — это итог безрассудного сидения за гаджетами и компьютерами.
Нарушения осанки, связанные с позвоночником
Наиболее известный вид нарушения осанки касается, в основном, дефектов позвоночника и называется сколиозом.
Сколиоз — это латеральная дисфункция позвоночника, которая возможна во всех отделах позвоночника. В своем естественном состоянии, вращение происходит в межпозвонковом суставе. Нарушения и ассиметрия тела случается при сколиозе. [2, с. 9]
Нарушением является любое отклонение от некой считающейся нормальной формы позвоночника.
У детей ткани очень мягкие и достаточно эластичные, хорошо поддаются лечению лечебной физкультурой и массажем. [1, с. 12]
В начале разберемся, что вредит нашему позвоночнику.
– Недостаток воды.
Когда организм обезвожен, это приводит к иссушению межпозвоночных дисков и хрящей, из-за чего они не могут выполнять свои функции, объем движении снижается, появляется боль. Поэтому нужно следить за питьевым режимом. В день выпивать 30 мл на 1 кг веса.
– Неправильное питание.
Нашему телу для восстановления требуются и белки, и жиры, и углеводы. Сбалансированное питание без фастфудов и прочих «вредных» продуктов поможет организму почувствовать лучше и легче.
– Лишний вес.
Вообще, лишний вес увеличивает давление на межпозвонковые диски. Чаще всего ненужные килограммы «сосредоточены» на животах и бедрах, а значит, поясничный отдел позвоночника страдает сильнее всего.
– Малоподвижный образ жизни.
Отчасти это причина лишнего веса, но даже стройные люди могут двигаться мало и недостаточно. Так как этому могут способствовать работа и привычки. Чем меньше мы двигаемся, тем менее тренированными становятся околопозвоночные мышцы — а значит, позвоночный столб вынужден справляться все с большей и большей нагрузкой. Кроме того, межпозвонковые диски и суставы лишаются столь необходимого питания и неизбежно деградируют.
– Переохлаждение.
Зачастую люди переохлаждаются или же их протягивает на сквозняке. Переохлаждения приводят к тому, что усиливается мышечный спазм. А значит, на диски снова ложится дополнительная нагрузка.
– Стресс.
В век стремительного развития экономики и техники приводит к тому, что люди вечно спешат, бегут, устают, часто нервничают. Чрезмерная эмоциональная нагрузка и нервное напряжение приводят к непроизвольному сокращению мышц — сгибателей туловища. Хроническое перенапряжение способствует к возникновению протрузии и грыж диска. [3, с. 20]
Последствия плохой осанки могут быть плачевными:
1) Вызывает мышечное напряжение
2) Нарушается нормальное кровообращение
3) Приносит значительный вред пищеварению
4) Ведёт к деформации грудной клетки и уменьшению объема легких
5) Давит на диафрагму, в последствии появляется одышка.
Предотвратить какие-либо заболевание опорно-двигательной системы можно с помощью профилактики. Ее суть в следующем:
– регулярное занятие различными видами спорта;
– правильная осанка;
– правильное полноценное питание;
– посещение врача невропатолога и ортопеда.
Задача врача: сделать полное обследование пациента и назначить дополнительные исследования, такие как УЗИ, МРТ, ЭКГ.
Одним из положительных и динамичных лечении в искривлении позвоночника и неправильной осанки является лечебная физкультура.
Лечебная физическая культура ( ЛФК ) предполагает применение комплексных упражнении. Они направлены на укрепление мышц спины. Подобные тренировки требуют регулярности. Их можно делать вместо утренней гимнастики. При сложных искривлениях нужно проходить в специальных кабинетах ЛФК, а также в медицинских центрах реабилитации. [1, с. 32]
Первостепенными правилами и задачами лечебной физкультуры при искривлениях является: полное укрепление организма — улучшение физического и ментального здоровья и повышение выносливости тела, тренировка равновесия и координации, профилактика, формирование и закрепление правильной осанки, увеличение движении и подвижности позвоночника. Важно брать на заметку то, что при сколиозе запрещено увеличивать подвижность позвоночника.
Так как исправление различных нарушении позвоночника является длительным процессом, занятия должны быть регулярными и проводиться не менее 3 раза в неделю под присмотром инструктора ЛФК.
Общие упражнения лечебной гимнастики
Формирование правильной осанки без искривления означает развитие всего тела. Этого можно добиться при помощи гимнастики. Следует обращать особое внимание на укрепление мышц спины, поясницы, шеи, плечевого пояса, брюшного пресса. [3, с. 53]
От долгого и неправильного сидения в одном положении возникают нарушения функции позвоночника и искривления осанки. Нужно заново осваивать навык правильной осанки при помощи специальных гимнастических упражнении.
Исходное положение для упражнения — плотно прижаться спиной к стене. Голова смотрит прямо и чуть приподнята, плечи касаются стены и отведены назад.
1) С медленным дыханием растянуть шейный отдел, опуская руки вниз.
2) Опуская плечи вниз потянуться вверх от макушки до пяток. Так расслабляясь, вытягивается весь позвоночник.
Упражнение в положении на четвереньках :
Стоя на четвереньках вытянуть на один уровень вперед правую руку и назад левую ногу. Сделать то же самое с другой рукой и ногой не более 1 минуты.
Нужно стараться не допускать чрезмерного прогиба в позвоночнике в грудном и поясничном областях. Плече и таз держать примерно на одном уровне. Делать это упражнение стоя на коленках синхронно дыхательными движениями. [1, с. 96]
Упражнения при сколиозе:
1) В положении стоя, вытягивать туловище вверх с поднятыми руками. В такой позе задержаться на 7 секунд.
2) В таком же исходном положении выполнять наклоны корпуса в стороны.
3) Лежа на животе, нужно по очереди вытягивать вперед руки и ноги.
4) В исходном положении на четвереньках сначала одну руку вытягивают в сторону, а затем другую. Потом проделывают то же с ногами. Этот же комплекс необходим при начальных стадиях болезни. [2, с. 68]
После упражнении следует обязательная заминка.
1) Сидя на полу, обнимите руками колени. Делайте перекаты, медленно ложась на спину полностью.
2) Ходьба на пятках с заведенными руками за спиной. Длительность выполнения — не менее минуты. Спина должна держаться ровно.
3) С прямой спиной и поднятыми руками вверх ходить на носках не более минуты.
4) И наконец в течение 2 минут равномерно дышать восстановляя дыхание.
Заминка проводиться в медленном темпе. Комплекс упражнений обязательно должен выполняться каждый день.
Искривление позвоночника является наиболее распространенной проблемой в нашем современном мире. Это становится причиной многих проблем с организмом. Восстановление позвоночника достигается с помощью ЛФК. Особенность ЛФК от других методов заключается в использовании специальных упражнении. Это позволяет сделать вывод, что методы и средства ЛФК удачно могут быть использованы при профилактике и лечении искривлении позвоночника.
Литература:
- Савко, Л. М. Правильная осанка. Как спасти ребенка от сколиоза. / Л. М. Савко. — Санкт-Петербург: Питер, 2011. — 144 c. — Текст: непосредственный.
- Кашин, А. Д. Сколиоз и нарушение осанки: Лечебная физкультура в системе медицинской реабилитации: Учеб.-метод. пособие для врачей и инструкторов лечебной физкультуры. / А. Д. Кашин. — 2-е изд. — Минск: НМЦентр, 2000. — 240 c. — Текст: непосредственный.
- Гитт, В. Д. Здоровый позвоночник. Лечение нарушений осанки и телосложения, сколиозов, остеохондрозов. / В. Д. Гитт. — Москва: Новая реальность, 2008. — 100 c. — Текст: непосредственный.
