В непрерывном поиске новых путей и приемов улучшения результатов по физической подготовке у курсантов преподаватели военных вузов пытаются найти различные средства и методы подготовки, а также сочетания, которые позволили бы обеспечить дальнейшее, более эффективное и надежное развитие необходимых двигательных качеств курсантов, таких как сила, силовая выносливость и координация [1; 3].
Особое место уделяется технологии или методике выполнения специальных упражнений. Связано это с тем, что традиционные средства воздействия применяются уже давно, курсанты довольно быстро адаптируются к ним и ограничивают тем самым развитие необходимых физических качеств, в связи с этим выход на новый уровень освоения двигательных действий значительно затрудняется.
В связи с этим назрела необходимость введения и апробирования новых методик на гимнастических снарядах, для развития и расширения двигательных навыков у курсантов, посредством такого направления как воркаут.
Основное содержание работы. Воркаут предусматривает комплекс упражнений для курсантов, который фактически исключает серьезные травмы при правильной организации страховки на снарядах. Более того, такие занятия доступны каждому курсанту, у кого есть доступ к площадке с перекладиной, гимнастическими скамейками, горизонтальными и вертикальными лестницами, а также брусьям. Занятия воркаутом исключают перегрузку сердца и выполнение опасных элементов курсантами при правильной страховке при этом средства и комплексы упражнений посредством воркаута способствуют развитию координации и силовых качеств.
Если обратиться к значению непосредственно самого термина, то стоит отметить, что воркаут — это уличная тренировка. Суть ее сводится к тому, что работа идет только с собственным весом при помощи различных спортивных снарядов перекладин, брусьев, гимнастических стенок и скамеек на открытом воздухе и в спортивном зале.
Комплексы упражнений посредством воркаута включают в себя статические, и динамические упражнения, рассчитанные на людей без специальной подготовки. Их цель — развить взрывную силу мышц, повысить уровень силовой выносливости, укрепить сухожилия и связки, а также поднять их уровень эластичности. Все упомянутые выше элементы осваиваются параллельно с такими базовыми упражнениями, как передний вис, подтягивание на турнике, отжимание на брусьях и от пола.
При выполнении комплексов упражнений посредством воркаута целей и выполнения определенных задач добивается тот преподаватель, который находит нетрадиционные приемы воздействия на двигательные действия или на различные сочетания ранее изученных действий, с учетом индивидуальных особенностей курсантов, к которым организм не успел еще адаптироваться. Это позволит реализовать механизм совершенствования техники выполнения упражнений на брусьях и гимнастических снарядах, а также достигнуть более высокого уровня развития физических качеств, поскольку раздел гимнастики, в рамках военного вуза, представляет собой процесс адаптации организма к изменяющимся условиям и воздействиям на различные группы мышц, а также способствует развитию различных двигательных навыков у курсантов [2; 4].
Заключение. Таким образом, использование упражнений и комплексов средствами воркаута, сводит к минимуму риск повреждения позвоночника, в то время, как например, в тренажерном зале при ошибочной технике при приседании со штангой травмы — это не редкость. В качестве еще одного достоинства такого направления в рамках военных вузов, как воркаут, можно обозначить красивое телосложение тренирующихся, равномерное развитие различных групп мышц, физически развитый рельеф туловища и различных групп мышц. [5]. В связи с вышеизложенным, воркаут может является новым направлением в процессе развитии физических качеств, а также для приобретения различных двигательных навыков у курсантов военных вузов.
Литература:
- Бражник, А. Л. Эффективные методики развития силы: атлетическая подготовка, армрестлинг, пауэрлифтинг: практ. руководство / А. Л. Бражник. — Харьков: Дудукчан, 2010. — 262 с.
- Максименко, А. М. Теория и методика физической культуры: учебник / А. М. Максименко. — М.: Физическая культура, 2005. — 532 с.
- Назаренко Л. Д. К здоровью и гармонии через развитие системы двигательно–координационныx качеств. / Л. Д. Назаренко, А. П. Зверев. — М.: 2000. — С. 120–124.
- Теория и методика физической культуры / под. ред. проф. Ю. Ф. Курамшина. — М.: Советский спорт, 2003. — 464 с.
- Хоркина, С. В. Теоретическое изучение техники спортивно–гимнастических упражнений с применением линейно–разветвленного дидактического программирования: автореф. дис.... канд. пед. наук / С. В. Хоркина; РГАФК. — М.: РГАФК, 2001. — 26 с.
