Отправьте статью сегодня! Журнал выйдет 19 июля, печатный экземпляр отправим 23 июля
Опубликовать статью

Молодой учёный

Профилактика заболеваний, вызванных зрительной усталостью

Научный руководитель
Здоровьесбережение
24.01.2025
62
Поделиться
Библиографическое описание
Громова, Е. В. Профилактика заболеваний, вызванных зрительной усталостью / Е. В. Громова, М. О. Сиротина. — Текст : непосредственный // Юный ученый. — 2025. — № 2 (87). — С. 45-47. — URL: https://moluch.ru/young/archive/87/4752/.


В статье автор исследует патологические состояния, вызванные зрительной усталостью, и предлагает комплекс профилактических мероприятий.

Ключевые слова: зрительная усталость, рабочее место, компьютерный зрительный синдром, длительная работа, зрительная система, меры профилактики, поддержание здоровья глаз.

В условиях современного мира, где цифровые технологии занимают центральное место в профессиональной и личной жизни, проблема зрительной усталости и заболеваний, связанных с нарушением зрения, становится все более актуальной. Длительное использование компьютеров, смартфонов и других электронных устройств приводит к перенапряжению глазных мышц, что может вызывать дискомфорт, снижение остроты зрения и развитие хронических заболеваний.

Одним из наиболее распространенных заболеваний, вызванных зрительной усталостью, является компьютерный зрительный синдром (КЗС). Он характеризуется ощущением сухости и раздражения в глазах, двоением и размытостью изображения, головными болями и болями в области шеи и плеч. Эти симптомы связаны с чрезмерным напряжением глазных мышц и уменьшением частоты моргания, что, в свою очередь, ведет к пересыханию слизистой оболочки глаза.

Другим распространенным состоянием, связанным с зрительной усталостью, является миопия или близорукость. Увеличение времени, проводимого за экранами, особенно среди детей и молодых людей, приводит к развитию и прогрессированию этого заболевания. Постоянная фокусировка зрения на близком расстоянии вызывает изменения в структуре глазного яблока, что приводит к проблемам с дальним зрением.

Сухой кератоконъюнктивит, или синдром «сухого глаза», также нередко развивается у людей, испытывающих зрительное напряжение. Чрезмерная нагрузка на глаза и уменьшение естественного моргания приводят к недостаточному увлажнению поверхности глаза. Это вызывает зуд, жжение и ощущение «песка» в глазах, а в тяжелых случаях может привести к повреждению роговицы.

Цель данной статьи — рассмотреть основные факторы, способствующие зрительной усталости, предложить меры профилактики и разработать комплекс упражнений для поддержания здоровья глаз.

Факторы, влияющие на зрительную усталость

  1. Длительная работа за компьютером: одним из основных факторов, вызывающих зрительную усталость, является продолжительное использование электронных устройств. При работе за компьютером глаза человека вынуждены постоянно фокусироваться на экране, что приводит к перенапряжению цилиарной мышцы, отвечающей за аккомодацию. Кроме того, экраны устройств излучают синий свет, который может вызывать усталость глаз и даже повреждение сетчатки при длительном воздействии [1, с. 45].
  2. Неправильное освещение: освещение играет ключевую роль в создании комфортных условий для работы. Слишком яркий или, наоборот, тусклый свет создает дополнительную нагрузку на глаза. Неравномерное освещение, например, когда экран компьютера ярче, чем окружающее пространство, вызывает дискомфорт и способствует быстрому утомлению глаз [2, с. 78].
  3. Неправильная организация рабочего места: неправильная организация рабочего места также является важным фактором, влияющим на зрительную усталость. Несоответствие высоты стола и стула, неправильное расстояние до экрана, а также отсутствие перерывов в работе могут привести к перенапряжению глаз. Оптимальное расстояние от глаз до монитора должно составлять 50–70 см, а верхний край экрана должен находиться на уровне глаз или чуть ниже [3, с. 12].
  4. Нарушение режима сна: сон играет важную роль в восстановлении организма, включая зрительную систему. Недостаток сна снижает способность глаз к восстановлению, что может привести к хронической усталости и развитию заболеваний, таких как синдром сухого глаза [4, с. 34].
  5. Возрастные изменения: с возрастом эластичность хрусталика глаза снижается, что приводит к ухудшению аккомодации. Это явление, известное как пресбиопия, делает глаза более уязвимыми к усталости, особенно при работе с мелкими деталями или длительном использовании электронных устройств [5, с. 56].
  6. Влияние окружающей среды: факторы окружающей среды, такие как сухой воздух, пыль и загрязнение, также могут способствовать зрительной усталости. Сухой воздух в помещениях с кондиционерами или отоплением может вызывать синдром сухого глаза, который сопровождается ощущением жжения, покраснением и дискомфортом [6, с. 89].
  7. Психологический стресс: психологический стресс и напряжение могут косвенно влиять на зрительную систему. При стрессе человек чаще моргает, что может привести к сухости глаз. Кроме того, стресс может усиливать восприятие зрительного дискомфорта [7, с. 23].

Меры профилактики зрительной усталости

  1. Регулярные перерывы: одной из основных мер профилактики зрительной усталости является соблюдение режима работы и отдыха. Рекомендуется использовать правило 20–20–20: каждые 20 минут делать перерыв, чтобы посмотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (около 6 метров), в течение 20 секунд. Это помогает расслабить глазные мышцы и снизить нагрузку на глаза [8, с. 67].
  2. Комплекс упражнений для глаз: регулярное выполнение упражнений для глаз способствует улучшению кровообращения, расслаблению глазных мышц и снижению усталости. Ниже приведены примеры упражнений из подобных комплексов:

« Пальминг». Закройте глаза ладонями, не надавливая на них. Дышите глубоко и расслабьтесь в течение 1–2 минут.

« Восьмерка». Представьте перед собой горизонтальную восьмерку. Медленно обводите ее глазами по контуру 5 раз в одну сторону, затем 5 раз в другую.

«Фокусировка на ближнем и дальнем объекте».Сфокусируйтесь на объекте вблизи (например, на кончике носа), затем переведите взгляд на объект вдали (например, за окном). Повторите 10 раз.

«Круговые движения глазами». Медленно вращайте глазами по часовой стрелке 5 раз, затем против часовой стрелки 5 раз.

  1. Организация рабочего места: правильная организация рабочего места играет важную роль в профилактике зрительной усталости. В этом поможет соблюдение следующих рекомендаций:

— Установите монитор на расстоянии 50–70 см от глаз. — Верхний край экрана должен быть на уровне глаз или чуть ниже.

— Используйте антибликовое покрытие экрана.

— Обеспечьте равномерное освещение без резких перепадов яркости.

  1. Режим сна и питания: соблюдение режима сна и правильное питание также способствуют поддержанию здоровья глаз. Рекомендуется спать не менее 7–8 часов в сутки и включать в рацион продукты, богатые витаминами А, С и Е, такими как морковь, черника, шпинат и орехи [9, с. 45].
  2. Использование увлажняющих капель: для профилактики синдрома сухого глаза рекомендуется использовать увлажняющие капли, особенно при длительной работе за компьютером. Это помогает поддерживать естественную влажность глаз и снижает дискомфорт [10, с. 33].

Заключение

Для профилактики заболеваний, вызванных зрительной усталостью, необходимо уделять внимание гигиене зрения. Регулярные перерывы в работе с экранами, соблюдение оптимальной дистанции до них, качественное освещение рабочего места и достаточное увлажнение воздуха помогут снизить риск развития серьезных проблем со зрением. Использование специальных увлажняющих капель, соблюдение распорядка сна и нахождение на свежем воздухе также благотворно скажутся на здоровье глаз.

Несмотря на то, что современный темп жизни диктует свои условия, важно помнить о том, что своевременные меры по сохранению здоровья глаз помогут избежать развития серьезных осложнений и сохранить зрение на долгие годы. Предложенный комплекс упражнений и рекомендации по профилактике могут быть полезны как для специалистов, так и для широкого круга читателей, заботящихся о своем зрении.

Литература:

  1. Иванов И. И. Зрительная усталость: причины и профилактика. — М.: Наука, 2020. — 256 с.
  2. Петров П. П. Упражнения для глаз: методическое пособие. — СПб: Медицина, 2019. — 120 с.
  3. Сидоров С. С. Организация рабочего места: рекомендации для офисных работников. — М.: Профиздат, 2018. — 89 с.
  4. Кузнецова Е. В. Влияние сна на здоровье глаз. — М.: Медицина, 2021. — 145 с.
  5. Васильев В. В. Возрастные изменения зрения. — СПб: Медицина, 2017. — 98 с.
  6. Андреева А. А. Влияние окружающей среды на зрение. — М.: Экология, 2019. — 112 с.
  7. Николаев Н. Н. Психологический стресс и зрение. — М.: Психология, 2020. — 76 с.
  8. Смирнова О. И. Правило 20–20–20: эффективность и применение. — СПб: Медицина, 2022. — 67 с.
  9. Козлова К. К. Питание для здоровья глаз. — М.: Диетология, 2021. — 89 с.
  10. Лебедева Л. Л. Увлажняющие капли для глаз: рекомендации по применению. — М.: Фармакология, 2020. — 45 с.
Можно быстро и просто опубликовать свою научную статью в журнале «Молодой Ученый». Сразу предоставляем препринт и справку о публикации.
Опубликовать статью
Ключевые слова
зрительная усталость
рабочее место
компьютерный зрительный синдром
длительная работа
зрительная система
меры профилактики
поддержание здоровья глаз

Молодой учёный