Программа формирования экологической культуры, здорового и безопасного образа жизни обучающихся с ТНР МАОУ СОШ № 25 на уровне начального общего образования



Программа формирования экологической культуры, здорового и безопасного образа жизни обучающихся с ТНР МАОУ СОШ № 25 – это комплексная программа формирования знаний, установок, личностных ориентиров и норм поведения, обеспечивающих сохранение и укрепление физического и психического здоровья как одного из ценностных составляющих, способствующих познавательному и эмоциональному развитию ребенка, достижению планируемых результатов освоения основной образовательной программы начального общего образования.

Программа формирования экологической культуры, здорового и безопасного образа жизни обучающихся включает в себя:

 актуальность программы;

 цель и задачи формирования экологической культуры, здорового и безопасного образа жизни;

 основные направления реализации программы в школе;

 планируемые результаты освоения программы на уровне начального общего образования;

 оценка эффективности реализации программы.

Программа формирования экологической культуры, здорового и безопасного образа жизни обучающихся с ТНР на уровне начального общего образования разработана с учётом требований следующих нормативных документов:

 Федерального закона от 29.12.2012 №273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» (статьи 9, 13, 14, 15, 32).

 Стратегии развития воспитания в Российской федерации на период до 2025 года, утвержденной распоряжением Правительства Российской Федерации от 29.05.2015 года № 996-р.

 Постановления главного государственного санитарного врача РФ от 10.07.2015 г; №26 «Об утверждении СанПиН 2.4.2.3286-15 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям организации обучения и воспитания в организациях, осуществляющих образовательную деятельность», зарегистрировано в Минюсте России 14.08.2015 г. №38528.

 Федерального государственного образовательного стандарта начального общего образования, утвержденного приказом Министерства образования и науки РФ «Об утверждении федерального государственного образовательного стандарта начального общего образования» от 06.10.2009 г. №373 (с изменениями – приказ от 29.12.14 №1643);

 Федерального государственного образовательного стандарта начального общего образования для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья, утвержденного приказом Министерства образования и науки РФ «Об утверждении федерального государственного образовательного стандарта начального общего образования для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья» от 19.12. 2014 г. №1598, зарегистрированного Министерством юстиции РФ 03.02.2015 г., регистрационный номер 35847.

 Концепции духовно – нравственного развития и воспитания личности гражданина России.

 Примерной адаптированной основной образовательной программы начального общего образования на основе ФГОС НОО для обучающихся с тяжелыми нарушениями речи, одобрена решением федерального учебно-методического объединения по общему образованию, протокол от 22.12.2015 года № 4/15.

 Письма Министерства образования и науки Российской Федерации от 19.11.2010 г. №6842-03/30 «О введении третьего часа физической культуры в недельный объем учебной нагрузки обучающихся в общеобразовательных учреждениях».

 Письма Министерства образования и науки Российской Федерации «Об организации обучения в первом классе четырехлетней начальной школы»

№ 202/11-13 от 25.09.2000г.

 Письма Министерства образования и науки Российской Федерации и НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков РАМ «Рекомендации по использованию компьютеров в начальной школе» № 199/13 от 28.03.2002г.

 Письма Департамента общего образования Министерства образования и науки Российской Федерации от 12 мая 2011 г. №03-296 «Об организации внеурочной деятельности при введении федерального государственного образовательного стандарта общего образования».

 Устава МАОУ СОШ № 25 г. Томска.

 Адаптированной основной образовательной программы начального общего образования МАОУ СОШ №25 г. Томска.

Актуальность

Жизнь в XXI веке ставит перед современным поколением много новых проблем, сре­ди которых самой актуальной на сегодняшний день является проблема сохранения здоровья. Нынешнее состояние общества, высочайшие темпы его развития предъявляют все новые, более высокие требования к человеку и его здоровью. Исследованиями отечественных и зарубежных ученых давно установлено, что здоровье человека лишь на 7-8% зависит от успехов здравоохранения и на 50% от образа жизни.

Актуальность темы здорового образа жизни подтверждают и статистические показатели. По данным специалистов НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков, в последние годы наметились следующие негативные тенденции:

 физиологически зрелыми рождаются не более 14% детей;

 значительно снизилось число абсолютно здоровых детей (их остается не более 10-12%);

 стремительно растет число функциональных нарушений и хронических заболеваний, которые регистрируются более чем у 50-60% школьников;

 резко увеличилась доля заболеваний опорно-двигательного аппарата и нарушений остроты зрения, как следствие неправильной организации процесса обучения (недостаточной освещенности учебных помещений, несоответствия величины школьных столов росту ребенка);

 увеличилось число школьников, имеющих тяжелое недоразвитие речи;

 25-35% детей, пришедших в 1 класс школы, имеют физические недостатки или хронические заболевания;

 90-92% выпускников средних школ находятся в «третьем состоя­нии», т. е. они еще не знают, что больны;

 значительно ухудшилось состояние экологии окружающей среды, негативно влияющее на состояние здоровья детей и подростков.

Введение в практику учреждений, осуществляющих образовательную деятельность, здоровьесберегающего образования, оздоровительной работы, экологического воспитания позволяет достичь качества, эффективности и доступности – трех ключевых элементов программы модернизации образования.

Факторы, оказывающие существенное влияние на состояние здоровья обучающихся:

 неблагоприятные социальные, экономические и экологические условия;

 факторы риска, имеющие место в школе, которые приводят к дальнейшему ухудшению здоровья детей и подростков от первого к последнему году обучения;

 чувствительность к воздействиям при одновременной к ним инертности по своей природе, обусловливающей временной разрыв между воздействием и результатом, который может быть значительным, достигая нескольких лет, и тем самым между начальным и существенным проявлением неблагополучных популяционных сдвигов в здоровье детей и подростков, и всего населения страны в целом;

 активно формируемые в младшем школьном возрасте комплексы знаний, установок, правил поведения, привычек;

 особенности отношения обучающихся младшего школьного возраста к своему здоровью, что связано с отсутствием у детей опыта «нездоровья» (за исключением детей с серьёзными хроническими заболеваниями) и восприятием ребёнком состояния болезни главным образом как ограничения свободы, неспособностью прогнозировать последствия своего отношения к здоровью.

Цель программы – сохранение и укрепление здоровья обучающихся с ТНР, формирование у обучающихся ценностного отношения к здоровью и здоровому образу жизни, экологии.

Задачи:

 сформировать представление о позитивных факторах, влияющих на здоровье;

 научить обучающихся осознанно выбирать модель поведения, позволяющую сохранять и укреплять здоровье;

 научить выполнять правила личной гигиены и развить готовность на основе её использования самостоятельно поддерживать своё здоровье;

 сформировать представление о правильном (здоровом) питании, его режиме, структуре, полезных продуктах;

 сформировать представление о рациональной организации режима дня, учёбы и отдыха, двигательной активности, научить ребёнка составлять, анализировать и контролировать свой режим дня, в том числе и речевой режим;

 дать представление с учётом принципа информационной безопасности о негативных факторах риска здоровью детей (сниженная двигательная активность, инфекционные заболевания, переутомления и т. п.), о существовании и причинах возникновения зависимостей от табака, алкоголя, наркотиков и других психоактивных веществ, их пагубном влиянии на здоровье;

 дать представление о влиянии позитивных и негативных эмоций на здоровье, в том числе получаемых от общения с компьютером, просмотра телепередач, участия в азартных играх;

 обучить элементарным навыкам эмоциональной разгрузки (релаксации);

 сформировать навыки позитивного коммуникативного общения;

 сформировать представление об основных компонентах культуры здоровья и здорового образа жизни;

 привлекать обучающихся к физкультурно-оздоровительным занятиям, использовать оптимальные двигательные режимы для обучающихся с ТНР с учетом их возрастных, психологических и иных особенностей, развивать потребности в занятиях физической культурой и спортом, преодолевать дефицит психомоторного развития;

 обогащать представления обучающихся об окружающем мире и сформировать культуру поведения в природе;

 формировать ответственность за сохранение естественного природного окружения, активной и созидательной деятельности по изучению и охране окружающей среды;

 сформировать умения безопасного поведения в окружающей среде и простейших умений поведения в экстремальных (чрезвычайных) ситуациях;

 организовывать учебно-воспитательную деятельность с использованием здоровьесберегающих технологий.

Направления реализации программы формирования экологической культуры, культуры здорового и безопасного образа жизни обучающихся с ТНР МАОУ СОШ № 25

I. Создание здоровьесберегающей инфраструктуры МАОУ СОШ №25 включает:

1) Соответствие состояния и содержания здания и помещений школы санитарным и гигиеническим нормам, нормам пожарной безопасности, требованиям охраны здоровья и охраны труда обучающихся.

Одной из главных задач школы в соответствии с целями современной реформы образования в России является сохранение и укрепление здоровья обучающихся. Данное направление является приоритетным направлением деятельности МАОУ СОШ № 25. Педагогический коллектив четко осознает, что эффективность учебно-воспитательной деятельности во многом определяется степенью учета физических и психологических особенностей детей. Здоровье рассматривается нами как основной фактор, определяющий эффективность обучения.

Территория МАОУ СОШ № 25 в соответствии с учетом экологических факторов, представляет собой озелененный участок, украшенный клумбами, обустроенный лавочками для отдыха, включающий стадион, спортивные сооружения и «игровой городок» для малышей. Порядок и чистота территории – результат сплоченной работы педагогического коллектива школы № 25. Созданная эстетичная обстановка благоприятно влияет на состояние детей. А совместно организованная работа педагогов и детей по озеленению территории служит одним из методов экологического воспитания школьников.

В здании МАОУ СОШ 25 созданы необходимые условия для сбережения здоровья учащихся. Все школьные помещения соответствуют санитарным и гигиеническим нормам, нормам пожарной безопасности, требованиям охраны здоровья и охраны труда обучающихся. Большое значение отводится внутреннему убранству школы. Удачный подбор тонов окраски стен, потолков и оборудования имеет не только эстетическое значение, но и су­щественным образом влияет на эмоциональное состояние детей, их самочувствие и работоспособность. В связи с этим, стены учебных кабинетов в школе № 25, в соответствии с рекомендациями психологов, окрашены в светлые тона зеленого, голубого, бежевого, розового, желтого цветов и удобны для влажной уборки. Все учебные помещения уютные, украшены комнатными растениями, устроены зоны отдыха для детей.

Особое внимание уделяется соответствию школьной мебели длине тела ребенка (все школьные кабинеты укомплектованы мебелью, запланировано обеспечение классов конторками (методика Базарного), позволяющими детям периодически менять позу с сидячей на стоячую и наоборот).

Помещения хорошо освещены, естественное освещение сочетается с искусственным. Хорошая освещенность способствует повышению работоспособности, снижает уровень нервно-психического напряжения и утомляемости.

Соблюдается воздушно-тепловой режим: осуществляется сквозное проветривание, в теплые дни занятия проводятся при открытых форточках.

Большое значение отводится соблюдению шумового режима, т.к. сильный шум отвлекает, снижает концентрацию внимания, работоспособность, увеличивает вероятность утомления. Шум в школах значительно превышает допустимые показатели, поэтому педагоги ведут целенаправленную работу по разъяснению детям сущности вредного воздействия шума на их здоровье.

2) Наличие и необходимое оснащение помещений для питания обучающихся, а также для хранения и приготовления пищи. Организацию качественного горячего питания обучающихся, в том числе горячих завтраков.

Горячим питанием охвачено большинство школьников в МАОУ СОШ № 25. Вместимость школьной столовой 200 человек, столовая оборудована современной производственной техникой и мебелью. Часы работы столовой – с 08.00 до 17.00, что позволяет обучающимся МАОУ СОШ № 25 воспользоваться столовой в удобное для них время. Горячие завтраки и обеды готовит коллектив высококвалифицированных поваров. Выбор блюд разнообразен, в меню входят соки, фрукты, овощи и блюда в соответствии с цикличным меню. Организовано как платное, так и бесплатное питание для обучающихся из социально незащищенных семей. Для детей с ОВЗ (в том числе с ТНР) организовано двухразовое бесплатное питание. Для обучающихся, имеющих заболевания ЖКТ, аллергии возможно составление индивидуальных меню. Проводится круглогодичная С-витаминизация третьего блюда на пищеблоке.

3) Оснащённость кабинетов, физкультурного зала, спортплощадок необходимым игровым и спортивным оборудованием и инвентарём.

Большое внимание в МАОУ СОШ № 25 уделяется физическому развитию обучающихся. Имеется два спортивных зала: большой и малый. Большой спортивный расположен на первом этаже и занимает площадь 297,3 кв. м. Малый спортивный зал расположен на втором этаже и занимает площадь 39,4 кв. м. Спортивные залы оснащены следующим оборудованием: велотренажер, беговая дорожка, маты гимнастические, маты татами, сетки волейбольные, корзины баскетбольные, канаты, шведская стенка, мячи волейбольные, баскетбольные, футбольные, теннисные столы, теннисные мячи и ракетки, лыжи с ботинками, скакалки, обручи, коврики, спортивные снаряды: козел, конь, гимнастические скамейки.

Стадион расположен с восточной стороны школы и занимает площадь 9000 кв. м. На его территории находятся баскетбольная площадка, которая занимает 400 кв. м, футбольное поле площадью 1800 кв. м, городошная площадка площадью 1200 кв. м, асфальтированная беговая дорожка длиной 250 м. На стадионе установлены спортивные снаряды: гимнастическое бревно, турники разной высоты 6 шт., брусья металлические, шведская стенка, лабиринт, рукоходы.

Зал хореографии расположен на первом этаже школы и занимает площадь 75 кв. м для занятий и 9 кв. м для раздевалки. В зале имеются зеркала на стене, музыкальный центр, магнитофон, фортепиано, хореографический станок, коврики размером.

В каждом кабинете имеется электронный воздухоочиститель «Супер-Плюс-Турбо», су-джок массажеры, ионизатор воздуха «Снежинка».

4) Наличие помещений для медицинского персонала.

Медицинский и прививочный кабинеты расположены на первом этаже школы. В кабинетах имеются:

 Холодильник для хранения иммунобиологических препаратов. На каждой его полке расположен термометр. На холодильнике имеется план экстренных мероприятий по поддержанию холодовой цепи для вакцинальных препаратов.

 Аптечный шкаф, в котором находятся препараты для неотложной помощи: ампульные препараты, СПИД – аптечка, аптечка на выход, препараты для посиндромной терапии.

 Канцелярский шкаф для хранения карточек медицинского осмотра учащихся форма 26, карточки профилактических прививок.

 Два прививочных столика, на которых расположены емкости для дезинфекции шприцев, игл, ватных шариков.

 Шкаф, в котором находятся средства и емкости для уборки кабинета, замачивания халатов, ведра с педальной крышкой для отходов А и В. Все названные предметы имеют соответствующую маркировку.

 Сумка-холодильник для транспортировки иммунобиологических препаратов.

 Ширма, кушетка.

 Медицинские приборы: ионизатор воздуха «Снежинка», облучатель ультрафиолетовый кварцевый для УФО зева и носа (тубусный кварц), кварцевая настенная лампа, таблица для определения остроты зрения, помещенная в аппарат Ротта, спидометр, динамометр ручной, лампа настольная для офтальмологического и отоларингического обследования, тонометр, фонендоскоп, термометры медицинские, грелка резиновая, пузырь для льда, шины, носилки, деревянный плантограф, весы.

Ежегодно в МАОУ СОШ № 25 проводятся мероприятия по оздоровлению обучающихся:

Витаминизация детей с 1 по 4 классы осенью и весной в течение месяца поливитаминами.

В течение года проводится медосмотр обучающихся 1, 5, 9, 11-х классов узкими специалистами (отоларинголог, окулист, невропатолог, педиатр, хирург). Дети сдают общий анализ крови, мочи, кала на я/г. Обучающиеся 9, 10, 11-х классов проходят флюорографическое обследование. По результатам осмотров дети с выявленной патологией направляются на дообследование в детскую поликлинику. Дети остальных возрастов обследуются педиатром и медсестрой по скрининг – программе (антропометрия, измерение артериального давления, плантография, определение остроты зрения и слуха). Дети с хронической патологией направляются школьным врачом в детскую поликлинику для диспансерного осмотра и противорецедивного лечения.

Согласно Национальному календарю прививок все дети получают вакцинацию в течение года: реакция Манту, прививки БЦЖ, от краснухи, кори, паротита, гриппа, гепатита В, полиомиелита, дифтерии, столбняка, коклюша.

Дети получают оздоровление согласно основному заболеванию: тубусный кварц, обработка зева йодинолом, прием желчегонных препаратов, рибоксина. Медработники обучают детей дыхательной гимнастике и гимнастике для глаз.

Ежедневно медработники (школьный врач и медсестра) оказывают детям амбулаторную помощь, проводят индивидуальные беседы и лекции с детьми и родителями, выступают на родительских собраниях, проводят радиопередачи.

5)Наличие квалифицированного состава специалистов, обеспечивающих оздоровительную работу с обучающимися.

Эффективное функционирование созданной здоровьсберегающей инфраструктуры в школе поддерживает квалифицированный состав специалистов. Все педагоги прошли курсовую подготовку на базе Томского областного института повышения квалификации работников образования, приняли участие в семинарах, тренингах. Педагоги школы активно используют здоровьесберегающие технологии в образовательном процессе и во внеурочной деятельности.

№	Специалисты	Функции	Количество специалистов	Квалификация (квалифик. категории)
1.	Учитель начальных классов, классный руководитель	Организация образовательного процесса с использованием здоровьесберегающих технологий	20	высшая -4 первая – 3
2.	Педагог-психолог	Организация психолого-педагогического сопровождения детей	1	соответствие занимаемой должности
3.	Учитель-логопед	Организация работы по коррекции проблем логопедического характера у обучающихся	2	соответствие занимаемой должности
4.	Учитель физической культуры	Организовывает физкультурно-оздоровительную работу с обучающимися	2	высшая-1
5.	Педагог дополнительного образования	Обеспечивает реализацию программ двигательной активности обучающихся	4
6.	Медицинский персонал (врач-педиатр, медсестра)	Обеспечивает первую медицинскую помощь и диагностику, функционирование автоматизированной информационной системы мониторинга здоровья обучающихся и выработку рекомендаций по сохранению и укреплению здоровья, организует диспансеризацию и вакцинацию школьников	2	высшая/первая
7.	Члены ПМПК	Создают систему психолого-педагогического сопровождения детей с ограниченными возможностями здоровья, детей-инвалидов, детей с особыми образовательными потребностями	9	высшая – 4 первая – 5
8	Старшая вожатая	Организовывает внеклассную работу по формированию здорового образа жизни обучающихся	1

II.Рациональная организация учебной и внеучебной деятельности обучающихся с ТНР МАОУ СОШ № 25, направленная на повышение эффективности учебной деятельности, снижение при этом чрезмерного функционального напряжения и утомления, создание условий для снятия перегрузки, нормального чередования труда и отдыха, включает:

1. Соблюдение гигиенических норм и требований к организации и объёму учебной и внеучебной нагрузки.

– Продолжительность обучения – 4 года.

– Наполняемость классов не может превышать 15 человек.

 Устанавливается 5-дневная учебная неделя (в соответствии с Уставом школы), обучение осуществляется в 1 смену (с 08.00).

 Продолжительность учебного года составляет в 1 классе – 33 недели, во 2-4-х классах – 34 недели.

 Продолжительность каникул в течение учебного года составляет 30 календарных дней, летом -12 недель.

 Продолжительность урока составляет:

 в 1 классе: в сентябре, октябре – по 3 урока в день по 35 минут каждый, в ноябре – декабре – по 4 урока по 35 минут каждый, в январе – мае – по 4 урока по 45 минут каждый; в середине учебного дня организуется динамическая пауза продолжительностью 20 минут; обучение проводится без балльного оценивания знаний и домашних заданий; в середине третьей четверти проводятся дополнительные недельные каникулы;

 во 2-4 классе – 45 минут (в соответствии с Уставом школы).

 Уроки проводятся с обязательным проведением двух физкультурных пауз с элементами кинезиологии и гимнастики для глаз.

 Последовательность предметов в школьном расписании выстраивается в соответствии с ранговой шкалой трудности предметов (по В.И. Агаркову).

1. Проводятся две большие перемены по 20 минут после 2 и 3-го уроков.
2. Использование методов и методик обучения, адекватных возрастным возможностям и особенностям обучающихся.

В учебной деятельности педагоги применяют методы и методики обучения, адекватные возрастным возможностям и особенностям обучающихся:

 Системные занятия по методике А.Н. Стрельниковой, использование на уроках в качестве физкультурных пауз упражнений для снятия усталости и напряжения с мышц шеи, плечевого пояса, позвоночника, соблюдение режима смены положения тела (приложение № 1).

 Педагогический коллектив школы целенаправленно работает над проблемой сохранения зрения обучающихся. В системе используются комплексы упражнений методики В.Ф. Базарного для снятия напряжения с органов зрения (приложение № 2):

 методы простейших зрительно – координаторных тренажей;

 упражнения с сигнальными метками;

 выполнение тренажей с помощью опорных зрительно – двигательных траекторий;

 упражнения для тренировки мышц глаз;

 методы динамизации позы;

 методы письма перьевой ручкой.

 Методика Ю.Ф. Змановского:

 методика контрастного воздушного закаливания (проводится на перемене);

 хождение босиком (проводится на уроках физвоспитания);

 контрастный душ (проводится дома);

 водные ножные ванны (проводится дома);

 полоскание горла (проводится дома).

 Логоритмика Е. А. Алябьевой (приложение № 3)

 Кинезиологические упражнения Л.А. Сиротюк (приложение № 4)

 су – джок терапия (приложение № 5)

3. Строгое соблюдение всех требований к использованию технических средств обучения, в том числе компьютеров и аудиовизуальных средств.

В МАОУ СОШ № 25 оборудованы два компьютерных класса, поэтому при организации занятий учащихся строго учитывается то, что непрерывная длительность занятий с компьютером не должна превышать временных рамок, указанных в СаНПиНе. Занятия сопровождаются выполнением комплексов упражнений гимнастики для глаз и физкультурными паузами.

4. Индивидуализация обучения.

Педагогический коллектив МАОУ СОШ № 25 учитывает в образовательной деятельности индивидуальные осо­бенности развития обучающихся с ТНР, их темпа развития и темп деятельности:

 на уроках применяются разноуровневые задания для самостоятельной работы;

 разработаны индивидуальные карточки-алгоритмы (для детей, испытывающих трудности в последовательности выполнения действий);

 проводятся нетрадиционные формы уроков (уроки-игры, соревнования, путешествия, консультации, фантазии, экскурсии, театрализованные уроки, концерты, уроки с групповыми формами работы).

5. Ведение систематической работы с детьми с ослабленным здоровьем и детьми с ТНР:

 проводится витаминизация детей с 1 по 4 классы осенью и весной в течение месяца поливитаминами.

 дети с ослабленным здоровьем получают оздоровление согласно основному заболеванию.

 медицинским работником школы проводятся занятия для детей с ОВЗ (в т.ч. с ТНР) и хроническими заболеваниями в специальной медицинской группе.

III. Эффективная организация физкультурно-оздоровительной работы в МАОУ СОШ № 25 направлена на обеспечение рациональной организации двигательного режима обучающихся, нормального физического развития и двигательной подготовленности обучающихся, повышение адаптивных возможностей организма, сохранение и укрепление здоровья обучающихся и формирование культуры здоровья и включает:

1. Полноценную и эффективную работу с обучающимися

Решение задач сохранения и укрепления здоровья тесно связано с применением средств оздоровительных физкультурных мероприятий, в структуру которых включены занятия на уроках физической культуры, проведение вводной гимнастики до занятий, физкультурных пауз на уроках в школе; проведение подвижных перемен, ведение спортивных секций.

Структура комплекса оздоровительных физкультурных мероприятий МАОУ СОШ № 25

2. Рациональную и соответствующую организацию уроков физической культуры и занятий активно-двигательного характера.

Занятия физической культурой – основное звено в цепочке оздоровления детей в школе. Они содействуют укреплению здоровья, правильному физическому развитию и закаливанию организма, а также умственной и физической работоспособности, формированию правильной осанки, ликвидации или стойкой компенсации нарушений, вызванных различными заболеваниями. Однако обычный урок не дает особого эффекта в плане оздоровления обучающихся.

В связи с этим учителями физкультуры совместно с медиками был разработан и введен в обычный урок физкультуры комплекс специальных методов и средств на основе использования дыхательной гимнастики по Л.Н. Стрельниковой, подвижных игр оздоравливающего характера по В.Л. Страховской, упражнений локальной гимнастики и др. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой основана на получении массажного эффекта при помощи струи воздуха, получаемой при применении короткого и активного вдоха. Для решения поставленных задач используются игры и упражнения игрового характера с произношением во время выдоха различных звуков, стихотворных строк, пением песенок в такт ходьбе – звукоречевая гимнастика, которая является своеобразным вибромассажем, спо­собствующим уменьшению бронхоспазма.

Полезны игры с дозированным бегом, ходьбой в чередовании с упражнениями на расслабление, дыхательными упражнениями. Это способствует улучшению функции терморегуляции, внешнего дыхания. Для профилактики бронхолегочных заболеваний также применяются игры, способствующие улучшению осанки, и игры, содействующие нормализации прикуса. Локальная гимнастика направлена на оздоровление при помощи механического раздражения биоактивных точек локальных легкодоступных на теле групп. В ее основе лежит использование техники точечного самомассажа.

В зимнее время организована обязательная лыжная подготовка обучающихся 1-4-х классов МАОУ СОШ № 25.

3. Организацию занятий по лечебной физкультуре.

Медицинским работником школы проводятся занятия для детей с ОВЗ и хроническими заболеваниями в специальной медицинской группе. Дети занимаются лечебной физической культурой в соответствии с дозируемой нормой нагрузок по их заболеванию. Группа ЛФК работает два раза в неделю.

4. Организацию динамических перемен, физкультминуток на уроках.

Введение в режим дня физкультурных пауз, гимнастики до занятий и подвижной перемены обеспечили увеличение объема двигательной активности школьников.

В целях повышения эффективности физкультурных пауз был разработан комплекс мероприятий, направленный на оздоровление и развитие координационных способностей школьников, в основу которого легли физические упражнения, заимствованные из различных восточных систем, а также нетрадиционные прогрессивные методы психофизиологического воздействия – элементы точечного и классического самомассажа, локальная гимнастика для различных частей тела (пальцев, шеи и др.), дыхательные упражнения по А. Н. Стрельниковой.

Физкультурные паузы представляют собой комплекс из 9-10 упражнений, проводимых на пятнадцатой и тридцатой минуте каждого урока (в некоторых классах проводятся под музыку). Время выполнения 2-3 минуты. Для проведения вводной гимнастики используются рекреации или классные комнаты. Дети занимаются в течение десяти минут. Основной материал гимнастики – общеразвивающие упражнения. В теплое время гимнастика проводится на свежем воздухе с использованием эстафет, игр, прыжков.

Большое оздоровительное значение в режиме дня учащихся имеет подвижная перемена, т.е. проведение подвижных игр на большой перемене. Игры – хороший отдых между уроками; они снимают чувство усталости, тонизируют нервную систему, улучшают эмоциональное состояние и повышают работоспособность. Эффективны такие игры, правила которых разрешают детям произвольно, не нарушая, хода, вступать в игру и выходить из нее. Для снятия эмоционального и физического напряжения обустроены уголки отдыха в коридорах.

5. Организацию работы спортивных секций и создание условий для их эффективного функционирования.

В МАОУ СОШ №25 организована работа ряда спортивных секций в соответствии с запросами обучающихся и их родителей: «Каратэ», «Танец», «Шахматы-школе», «Русская лапта».

6. Регулярное проведение спортивно-оздоровительных мероприятий.

В МАОУ СОШ № 25 систематически проводятся Дни здоровья, по­священные различным видам спорта, включающие познавательные викторины, соревнования. Дни здоровья в школе проводятся раз в четверть, всегда на свежем воздухе. Классы выбирают командира, придумывают названия команды, девиз, эмблемы. Выбирается жюри.

Регулярно проводятся и спортивные праздники: «Веселые старты», «Лыжня зовет», «Проводы зимы», «Вперед, мальчишки!», «В здоровом теле – здоровый дух» и др.

7. Профилактика дорожно-транспортного травматизма является одним из важнейших условий сохранения не только здоровья, но и жизни детей.

С этой целью в МАОУ СОШ № 25 ор­ганизован специальный уголок по изучению правил движения, оборудованный набором наглядных пособий, стендами, макетами транспортных средств, средств регули­рования, дорожно-сигнальными знаками, электрическим мини-светофором.

Во дворе школы оборудована площадка для практических занятий по правилам движения, с нанесенными разметочными линиями, передвижными макетами светофора, указателей, дорожных знаков. Для закрепления знаний регулярно проводятся те­матические классные часы, игры, выпускаются стенгазеты, организовываются передачи по школьному ра­дио, встречи с инспекторами ГИБДД.

В школе активно работает отряд юных инспекторов дорожного движения (ЮИД), который осуществляет просветительскую работу среди обучающихся МАОУ СОШ № 25. Отряд ЮИД проводит конкурсы творческих работ, посвященных соблюдению правил дорожного движения, организовывает командные соревнования «Знай и соблю­дай правила дорожного движения».

В доступной занимательной форме у обучающихся МАОУ СОШ № 25 формируются прочные знания по правилам дорожного движения, которые помогают детям избежать дорожно-транспортного травматизма. Кроме того, один раз в месяц проводятся классные часы по правилам дорожного движения.

8. Организация летнего отдыха

Летние каникулы составляют значительную часть годового объема свободного времени школьников, во время летних каникул происходит разрядка накопившейся за учебный год напряженности, восстановление сил и здоровья обучающихся, эти функции выполняет летний досугово – оздоровительный лагерь «Ромашка». Программа рассчитана на учащихся 1-4 классов (100 мест).

Направления деятельности:

 формирование широких познавательных способностей школьников.

 умеренная физическая нагрузка.

 увлекательные мероприятия на территории школы.

 посещение различных городских детских праздников и мероприятий

 посещение кино, театра, экскурсий.

 максимальное пребывание на свежем воздухе.

 здоровое, полноценное питание

 предупреждение правонарушений среди несовершеннолетних.

 оздоровление.

 общение со сверстниками.

Ожидаемый результат:

 укрепление психического и физического здоровья школьников.

 снижение количества правонарушений, совершенных несовершеннолетними.

 повышение эмоционального фона.

 раскрытие творческого потенциала каждого ребенка.

Циклограмма недели:

 понедельник – день спортивных мероприятий

 вторник – день познавательных программ

 среда – день творческих дел

 четверг – день профилактики правонарушений

 пятница – день здорового ребенка

 суббота – день безопасности, ПДД

Ежедневные мероприятия:

№	Мероприятия	Цель	Ответственные
1	Линейка	Организационный момент	Директор лагеря
2	Инструктаж по охране труда технике безопасности	Профилактика травматизма, обеспечение безопасности труда воспитанников	Воспитатели
3	Зарядка	Укрепление здоровья	Учитель физкультуры
4	Завтрак, обед	Здоровое питание	Воспитатели
5	Общественно-полезный труд	Привитие трудовых навыков	Воспитатели
6	Культурно-массовые мероприятия	Развитие творческих способностей детей	Заместитель директора лагеря

IV.Формирование экологической культуры младших школьников.

Экологическое воспитание обучающихся должно проводиться в системе, с использованием местного краеведческого материала, с учетом преемственности, постепенного усложнения и углубления отдельных элементов, с активным вовлечением младших школьников в практические дела по охране местных природных ресурсов. Результат экологического воспитания – сформированная экологическая культура.

Экологическая культура включает в себя систему экологических знаний, экологическое мышление, культуру чувств (сочувствие, сопереживание, чувство патриотизма), культуру экологически образованного поведения, характеризующегося степенью превращения экологических знаний, мышления и культуры чувств в повседневную норму поступка.

Цели:

 формирование ответственности за сохранение естественного природного окружения, ответственности за своё здоровье и здоровье других людей;

 формирование активной и созидательной позиции по изучению и охране окружающей среды;

 формирование готовности к активной природоохранной деятельности.

Задачи:

 учить детей быть ответственными за свои поступки;

 формировать культуру поведения в природе;

 обогащать представления об окружающем мире;

 учить детей быть ответственными за своё здоровье;

 способствовать развитию основных процессов мышления (анализ, синтез, сравнение);

 развивать творческое воображение, познавательные возможности детей;

 способствовать формированию здорового образа жизни;

 воспитывать бережное отношение к окружающей среде, необходимость рационально относиться к компонентам неживой природы;

 прививать любовь к природе, желание о ней заботиться;

 воспитывать бережное отношение к своему здоровью;

Процесс формирования готовности обучающихся к природоохранной деятельности включает следующие мероприятия:

 экологическое просвещение младших школьников – формирование у детей необходимых знаний, суждений, понятий, убеждений. Важно, чтобы ребёнок понял и усвоил, что его благополучие, завтрашний день его близких зависят от чистоты воздуха и воды, от здоровья его самого, его родителей, которое зависит от чистоты среды его обитания;

 экологические воспитательные дела (внеклассная работа по экологии в начальной школе) – конкретная природоохранная деятельность (движение юных друзей птиц, деревьев).

Деятельность по становлению и развитию экологической культуры в школе осуществляется по следующим направлениям:

 экологическая пропаганда – разработка плакатов, значков, эмблем, призывающих к сохранению окружающей среды для воздействия на широкие массы;

 экологическое просвещение – разработка мероприятий, способствующих распространению знаний о природе и необходимости её охраны;

 экологическое образование – создание буклетов, информационных материалов, способствующих обеспечению школьников и населения города систематическими знаниями об окружающей среде;

 эколого-художественная деятельность – разработка и постановка сценариев литературно-музыкальных композиций, способных на эмоциональном уровне вызвать потребность к сохранению окружающей среды.

Формы экологического воспитания:

Познавательное направление (используемые формы способствуют расширению экологических знаний младших школьников во время учебного процесса).
Игра	В экологическом образовании младших школьников используются разнообразные игры экологического содержания: подвижные игры, игровые обучающие ситуации, сюжетно-ролевые игры, дидактические игры, которые развивают творческое мышление, умение предвидеть последствия природообразующей деятельности человека.
Беседы, наблюдения за объектами природы	Рассматривая конкретные экологические ситуации, ученики рассуждают, находят правильное решение. При рассмотрении этих ситуаций ярко видна важность деятельности человека в изменении окружающей среды. Это позволяет подвести детей к выводу о необходимости защиты охраны природы. Тематика бесед для учащихся начальной школы («Прошлое и настоящее родного края», «Экологические проблемы», «Животный и растительный мир Томской области», «Красная книга Томской области»)
Экскурсии	Проводятся с целью ознакомления и изучения поверхности и растительности окружающей местности, выявления их особенностей, наблюдений за изменениями в природе, сбора гербария, природного материала для поделок.
Творческие задания, театрализованные представления, праздники, утренники	Дети получают задания по группам с учетом творческих способностей: (написать мини-сочинение, нарисовать рисунок, придумать памятки-инструкции о поведении в природе), участвуют в мини-сценках на экологическую тему.
Посадка деревьев и цветов, озеленение класса, подкормкаптиц	Способствует привитию бережного отношения младших школьников к родной природе.
Природоохранитель- ные акции и экологи-ческие проекты	Мероприятия, приуроченные к знаменательным датам, событиям, имеющим общественное значение, поэтому они имеют широкий резонанс, большое воспитательное воздействие на детей, служат эффективной экологической пропагандой.
Исследовательское направление нацеливает на межпредметность, самостоятельность, осмысление действий. Проектно-исследовательская деятельность способствует повышению уровня осознания экологических проблем современности, организации охраны природы в городе и его окрестностях. Происходит повышение интереса к экологическим проблемам, к социально-экологической активности школьников. Школьники начинают осознанно соблюдать правила поведения в природе, окружающей среде, что способствует повышению уровня экологического самоконтроля личности.
Проведение опытов	способствует развитию мышления, анализу полученных результатов.
Создание проектов	Получение информации на основе наблюдений, исследовательской и практической деятельности детей в природе и с её объектами. Проекты инициируют размышления, побуждают к действиям, в которых проявляется гражданская позиция по отношению к окружающей среде.

При формировании экологической культуры в учебной деятельности уделяется особое внимание межпредметным связям.

На уроках математики при изучении темы «Решение задач» используются задачи, содержащие экологическую информацию краеведческого характера. Во время устного счета или повторения и закрепления изученного используются книжки-задачи, книжки-малышки, несущие информацию о различных видах растений или животных. После неоднократного использования подобных материалов на уроках математики у учащихся появляется желание сделать книжки-­задачки дома или на уроках труда. С целью повышения активности и интереса детей к решению арифметических примеров с различными действиями используются задания экологического содержания.

Уроки русского языка служат благодатной почвой для формирования ответственного отношения учащихся к природе, так как они обеспечивают сочетание эмоционального и интеллектуального начал. При изучении русского языка в начальных классах проводится работа по развитию речи. Учащимся предлагаются следующие задания экологического содержания: объяснить значение пословиц («Много снега – много хлеба», «Много леса – береги, мало леса – посади», «Лес и вода – брат и сестра»); вспомнить и рассказать, как ведется на полях снегозадержание; составить рассказ по картине или на заданную тему; написать сочинение; изложение. Темы могут быть различные: «Лес – наше богатство», «Пробуждение природы», «Звуки леса», «В гости к лесу», «Я ­бабочка», «Путешествие скворца», «Мы охраняем родную природу». Эти задания помогают повторить знания о взаимосвязях в природе, о мерах ее охраны, развивают у учащихся способность воспринимать красоту природы, радоваться и удивляться в процессе общения с природой и передавать эти впечатления с помощью слова, т.е. формируют мотивы охраны природы.

Большими возможностями для осуществления экологического образования обладают уроки литературного чтения, работа над произведениями позволяет развивать у детей умение сравнивать состояние природы в различное время года, видеть, «открывать» для себя многоцветие мира, уметь находить необычное в обычных предметах, видеть отношение человека к окружающему миру. Так постепенно дети усваивают понятия о равновесии в природе, о нарушении его человеком и последствиях этого нарушения, о возможности правильного, экологически грамотного взаимодействия человека с природой.

В учебный материал уроков окружающего мира включен материал экологического содержания, связанный с краеведением.

Формирование экологической культуры на уроках физического воспитания происходит через включение в занятия физических упражнений, подвижных игр экологического содержания, участие в эколого-оздоровительной работе (экскурсии и т.д.), участие в экологических праздниках, обучение правилам безопасности во время походов.

Планируемые результаты формирования экологической культуры:

 сформировать ценностное отношение к окружающей природе;

 понимать значение природы для человека;

 знать и соблюдать правила поведения в природе;

 различать изученные растения, животных;

 иметь представление о растениях и животных своего края;

 участвовать в поисково-исследовательской деятельности под руководством педагога;

 проводить наблюдения в природе под руководством педагога и создавать проекты;

 эффективное внедрять в систему работы школы программы, направленные на формирование экологической культуры младших школьников («Полезные привычки», «Краеведение»);

 педагогам, родителям и обучающимся проводить совместные мероприятия экологической направленности.

V. Реализация дополнительных образовательных программ в МАОУСОШ №25 предусматривает:

1. Использование возможностей УМК «Школа России» в образовательной деятельности.

Программа формирования культуры здорового и безопасного образа жизни средствами урочной деятельности может быть реализовано с помощью предметов УМК «Школа России».

Система учебников «Школа России» формируют установку школьников на безопасный, здоровый образ жизни. С этой целью предусмотрены соответствующие разделы и темы. Их содержание направлено на обсуждение с детьми проблем, связанных с безопасностью жизни, укреплением собственного физического, нравственного и духовного здоровья, активным отдыхом.

В курсе «Окружающий мир» – это разделы: «Здоровье и безопасность», «Мы и наше здоровье», «Наша безопасность», «Как устроен мир», «Путешествия» (и учебный проект «Путешествуем без опасности»), «Чему учит экономика» и др. и темы: «Что вокруг нас может быть опасным?», «Зачем мы спим ночью?», «Почему нужно есть много овощей и фруктов?», «Почему нужно чистить зубы и мыть руки?», «Почему в автомобиле и поезде нужно соблюдать правила безопасности?», «Почему на корабле и в самолете нужно соблюдать правила безопасности?». При выполнении упражнений на уроках русского языка учащиеся обсуждают вопросы внешнего облика ученика, соблюдения правил перехода улицы, активного отдыха летом и зимой. Формированию бережного отношения к материальным и духовным ценностям России и мира способствуют разделы, темы учебников, художественные тексты, упражнения, задачи, иллюстративный и фотоматериал с вопросами для последующего обсуждения.

2. Использование возможностей профилактической программы «Полезные привычки»

Программа «Полезные привычки» по профилактике употребления табака и алкоголя детьми, ориентирована на обучающихся 1-4-х классов. Программа создана по запросу Московского комитета образования. Педагогическим коллективом начальной школы № 25 программа «Полезные привычки» была модифицирована и адаптирована к контингенту обучающихся МАОУ СОШ № 25.

Программа «Полезные привычки» воплотила в себе современный научный подход к превентивному обучению школьников, она не только предоставляет детям необходимые по возрасту знания о табаке и алкоголе, но и формирует здоровые установки и ответственное поведение. Хотя «Полезные привычки» рассчитаны на учащихся начальной школы и сосредоточены на предупреждение приобщения к употреблению широко распространенных табака и алкоголя, их долговременная задача – предупреждение приобщения к наркотикам. Для учителей начальной школы «Полезные привычки» послужат важным источником объективной информации и комплекса упражнений для развития личностной и социальной компетенции.

Цель программы – профилактика употребления табака и алкоголя детьми.

Задачи программы:

 Предоставить детям объективную, соответствующую возрасту информацию о табаке и алкоголе, способствовать увеличению знаний учащихся путем обсуждения проблем, связанных с алкоголем и курением.

 Учить детей понимать самих себя и критически относиться к собственному поведению, способствовать стремлению детей понять окружающих и анализировать свои отношения с ними.

 Учить детей эффективно общаться.

 Помочь школе и родителям в предупреждениях приобщения учащихся начальной школы к табаку и алкоголю.

УМК «Полезные привычки» включает:

 Пособие для учителя.

 Рабочие тетради для учеников с 1 по 4 класс в отдельности.

 Материалы для родителей.

 Методические рекомендации по оценке эффективности превентивного обучения.

VI. Просветительская работа с родителями (законными представителями)

Сложившаяся система работы с родителями обучающихся МОУСОШ № 25 по вопросам охраны и укрепления здоровья детей направлена на повышение их уровня знаний и включает:

1. Лекции, семинары, консультации по различным вопросам роста и развития ребенка, его здоровья, факторам, положительно и отрицательно влияющим на здоровье детей по темам (проводятся педагогом-психологом, медицинскими работниками, классными руководителями, выкладываются на сайте МАОУ СОШ № 25):

 «Школьная дезадаптация и связанные с ней трудности обучения у обучающихся первых классов»;

 «Психо-физиологические особенности детей младшего школьного возраста»

 «Особенности развития детей с ТНР»

 «Гиперактивный ребенок»

 «Режим дня первоклассника»

 «Особые образовательные потребности для детей с ТНР»

 «Здоровье учащихся как основа эффективного обучения»

 «Здоровье школьника и компьютер» и др.

2. Ознакомление родителей (законных представителей) с необходимой научно-методической литературой.

В МАОУ СОШ № 25создаются в классных кабинетах библиотечки детского здоровья, доступные для родителей, уголки здоровья в учебных кабинетах и рекреациях

3. Организацию совместной работы педагогов и родителей (законных представителей) по проведению спортивных соревнований, дней здоровья.

В МАОУ СОШ № 25 традиционно проводятся разнообразные праздники совместно с родителями обучающихся: «Вперед, мальчишки!», «Папа, мама, я – дружная семья», «День мам», «Чистая тропа», «День Здоровья» и др.

4. Ведения Дневников здоровья с обучающимися с ТНР, прошедшими саногенетический мониторинг и получивших рекомендации по коррекции различных параметров здоровья.

Оценка эффективности реализации программы формирования экологической культуры, культуры здорового и безопасного образа жизни обучающихся с ТНР МАОУ СОШ № 25 на ступени начального общего образования

Педагогическим коллективом МАОУ СОШ № 25 проанализированы причины возникновения заболеваний у обучающихся и выработана общая стратегия сотрудничества педагогического коллектива, медицинских работников школы для создания условий сохранения здоровья обучающихся.

Основные причины возникновения заболеваний:

 ограничение двигательной активности;

 увеличение статической нагрузки, связанное с необходимостью длительного поддержания рабочей позы;

 неправильная посадка во время занятий или дома за столом;

 наличие перенесённых заболеваний;

 недостаточно калорийное питание;

 неправильная организация труда;

 нарушение санитарных норм.

В связи с этим были приняты следующие меры:

 своевременное выявление детей с респираторно-вирусными инфекциями;

 осуществление санации лор-органов, витаминотерапии, вакцинации;

 проведение уроков ритмики, хореографии, часа двигательной активности;

 ознакомление детей с методиками самомассажа, закаливания;

 проведение физкультминуток на уроке;

 рациональная организация режима учебных занятий, направленная на уменьшение зрительной утомляемости и нагрузки на позвоночник;

 организация динамических пауз в первых классах;

 проведение Дней здоровья;

 работа спортивных секций;

 формирование у обучающихся навыков здорового образа жизни;

 обеспечение индивидуально – дифференцированного подхода к обучающимся, формирование и выдерживание оптимального стиля взаимоотношений с учениками на основе искреннего уважения, доверия, стиля сотрудничества с обеспечением ученику эмоционального комфорта и психологической безопасности.

Эффективность внедряемой программы подтверждают результаты мониторинга заболеваемости обучающихся МАОУ СОШ № 25.

За период с 2013 по 2016 годы по данным медицинского обследования наблюдалась тенденция к снижению уровня таких заболеваний:

1) нарушение осанки – на 7,3%

2) сколиоз – на 0,5%

3) нарушение зрения – 2%

4) нарушение слуха – на 0,1%

5) сердечно-сосудистые заболевания – на 1,6%

6) заболевания желудочно-кишечного тракта – на 1,9%

7) простудные заболевания – на 17,2%

8) кожные заболевания – на 0,2%

Анкетирование обучающихся, их родителей и педагогов показало, что сформированная в школе программа вызывает большой интерес со стороны всех участников образовательного процесса, формирует навыки здорового образа жизни.

Планируемые результаты:

 сформировать у обучающихся ценностное отношение к своему здоровью, здоровью близких и окружающих людей;

 сформировать у обучающихся элементарные представления о физическом, нравственном, психическом и социальном здоровье человека;

 обучить детей первоначальному личному опыту здоровьесберегающей деятельности;

 дать первое представление обучающимся начальной школы о возможном негативном влиянии компьютерных игр, телевидения, рекламы на здоровье человека.

Программа мероприятий по воспитанию экологической культуры, здорового и безопасного образа жизни обучающихся МАОУ СОШ № 25.

Цель программы – сохранение и укрепление здоровья детей, формирование у родителей, педагогов, детей ответственных взглядов и убеждений в деле сохранения собственного здоровья.

Задачи программы:

 Создать условия для совместной деятельности медицинских и педагогических работников в оздоровлении школьников;

 Систематически проводить мониторинг динамики здоровья и психофизического состояния обучающихся;

 Сформировать у обучающихся, педагогов и родителей осознание необходимости заботиться о здоровье, заинтересованное отношение к укреплению своего здоровья и практическими навыками по развитию физических качеств, поддержанию нормативного здоровья средствами физической культуры;

 Реализовать интересы обучающихся, запросы родителей и педагогов в сфере физической культуры и средств оздоровления;

 Внедрять методические рекомендации, индивидуальные программы по коррекции здоровья для каждого обучающегося;

 Учить противостоять негативным явлениям современной жизни.

Планируемые результаты:

 Активное участие обучающихся в процессе здорового образа жизни;

 Создание здоровьесберегающей среды;

 Организация спортивно-оздоровительных мероприятий для всех обучающихся школы;

 Высокая профессиональная компетентность и грамотность педагогов.

 Планомерная работа с родителями;

 Тесное взаимодействие и сотрудничество с мед. персоналом, педагогом – психологом, логопедом, социальным педагогом и учителями физической культуры.

Формы мероприятий по профилактике здоровья:

Дни здоровья	Выставки рисунков
Радиолектории	Стенгазеты
Семинары	Оздоровительный лагерь
Классные часы	Родительские собрания
Спортивные мероприятия

План мероприятий МАОУ СОШ № 25 по воспитанию экологической культуры, культуры здорового и безопасного образа жизни на 2016-2017 учебный год

№	Мероприятие	Сроки		Ответственные
	Медицинский осмотр обучающихся 1-4 классов		Сентябрь		Врач Пастухова Е.А.
	Экологический слет		Сентябрь		Ст. вожатая
	День здоровья «Золотая осень»		Сентябрь		Учитель физ-ры
	Соревнования «Школа Светофорных наук»		Сентябрь		Руководители кружка ЮИД
	Проведение конкурса детских рисунков «Дорога и мы»		Сентябрь		Руководители кружка ЮИД
	Спортивное мероприятие «Веселые старты»		Сентябрь		Учитель физ-ры
	Акция «Займись спортом!»		Октябрь		Ст. вожатая
	Семейный конкурс «Здоровье семьи»		Октябрь		Ст. вожатая
	Соревнования по пионерболу среди 4-х классов.		Октябрь		Учитель физ-ры
	Спортивный праздник «Букварь спорта»		Октябрь		Учитель физ-ры
	Семинар для родителей «Психо-физиологические особенности детей младшего школьного возраста».		Ноябрь		Психолог
	Радиолекторий «Режим дня школьника»		Ноябрь		Врач Пастухова Е.А.
	День здоровья «Здравствуй, зимушка-зима»		Декабрь		Учитель физ-ры.
	Конкурс рисунков «Мы против вредных привычек»		Декабрь		Ст. вожатая
	Радиолекторий «Личная гигиена»		Декабрь		Врач Пастухова Е.А.
	Беседа с обучающимися 1-4кл. «Вирусные инфекции и их профилактика»		Январь		Врач Пастухова Е.А.
	Спортивные соревнования «Лыжные гонки»		Январь		Учитель физ-ры
	Творческая викторина «Здоровье и развитие детей»		Январь		Ст. вожатая
	Смотр – конкурс «Уголок здоровья»		Январь		Врач Пастухова Е.А.
	«Солдатский марафон» ко Дню Защитника Отечества.		Февраль		Учитель физ-ры.
	Семейный праздник «Русские богатыри»		Февраль		Учитель физ-ры
	Спортивный праздник «Вперед, мальчишки»		Февраль		Учитель физ-ры
	Спортивные соревнования «Спортсмены»		Февраль		Учитель физ-ры
	Радиолекторий « Как сохранить зрение»		Февраль		Врач Пастухова Е.А.
	Конкурс стен газет «Вредные привычки и их вред для здоровья»		Март		Ст. вожатая
	Спортивный праздник «Дюймовочка».		Март		Учитель физ-ры
	День здоровья «Масленица. Проводы зимы».		Март		Учитель физ-ры
	Семейный праздник «Здоровье семьи – богатство России»		Апрель		Учитель физ-ры
	Конференция «Здоровье – полезный выбор»		Апрель		Ст. вожатая
	«Светофорный ринг» среди 3-4 классов		Апрель		Руководители кружка ЮИД
	Радиолекторий «Спорт и физическая культура для человека»		Апрель		Врач Пастухова Е.А.
	Конференция «Я против наркотиков»		Май		Ст. вожатая
	Спортивное мероприятие «Мы любим спортом заниматься»		Май		Учитель физ-ры
	Радиолекторий «Осторожно клещ»		Май		Врач Пастухова Е.А.
	Летний оздоровительный лагерь		Июнь		Учителя н/шк

Приложение № 1

Методика А.Стрельниковой

Гимнастикой А.Н.Стрельниковой могут заниматься как дети с трех-четырех лет, так и глубокие старики. Возраст практически неограничен! Выполнять большинство упражнений можно стоя, сидя, а при тяжелом самочувствии – даже лежа.

Этими упражнениями можно заниматься на протяжении всей жизни, хотя бы по 15 (лучше по 30) минут один раз в день, и в этом случае лечебный эффект может оказаться весьма значительным.

Упражнение 1. «Ладошки»

Упражнение выполняется в положении стоя. Возможно также выполнение его сидя или лежа. В основном варианте следует встать прямо, согнуть руки в локтях, локти при этом опущены вниз. Вы как бы показываете при этом свои ладони кому-то, кто стоит перед вами. Это положение тела еще иногда называют «позой экстрасенса».

Делайте шумные, короткие и ритмичные (соблюдение всех трех условий обязательно) вдохи носом, одновременно сжимая ладони в кулаки, т. е. производя «хватательные» движения.

Необходимо сделать подряд 4 резких и ритмичных вдоха носом, иными словами, «шмыгнуть» носом 4 раза. После этого опустите руки и сделайте перерыв на 3-4 секунды. Затем, после паузы, снова сделайте 4 коротких, шумных вдоха; потом снова пауза в 3-4 секунды. «Шмыгать» носом нужно 24 раза по 4 вдоха.

Следует учитывать, что при первых занятиях возможно возникновение незначительного головокружения, которое, однако, проходит довольно быстро и не представляет опасности для здоровья и самочувствия. Если головокружение окажется более сильным, то предлагаемое упражнение необходимо выполнять в положении сидя. При этом паузы должны следовать после каждых 4 вдохов-движений, и продолжительность пауз может достигать 5- 10 секунд.

Упражнение 2. «Погончики»

В основном варианте упражнение выполняется в положении стоя. Оно также может выполняться сидя и лежа. Кисти рук следует сжать в кулаки и прижать их к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз, как бы «отжимаясь от пола». При этом плечи должны быть напряжены, прямые руки тянутся к полу.

Затем кисти рук возвращаются в исходное положение, на уровень пояса. Плечи расслаблены, выдох «ушел».

Не следует поднимать руки выше пояса. Сделайте подряд уже не 4 вдоха-движения, а 8. Затем следует пауза продолжительностью в 3-4 секунды, после чего снова проделайте 8 вдохов-движений. Всего нужно сделать 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение 3. «Насос»

Основное исходное положение: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделайте легкий поклон, т. е. потянитесь руками к полу, не касаясь его, и одновременно сделайте короткий и шумный вдох носом во второй половине поклона. Вдох должен закончиться вместе с поклоном.

Затем слегка приподнимитесь, не выпрямляясь, и снова поклон и короткий шумный вдох «с пола».

После этого возьмите в руки палочку (или, например, свернутую в трубку газету) и представьте себе, что вы накачиваете с помощью насоса велосипедную или автомобильную шину.

Наклоны вперед следует выполнять ритмично и легко, не напрягаясь и не наклоняясь слишком низко, достаточно будет «поклона в пояс». Спина должна сохранять округлую (а не прямую!) форму, голова должна быть опущена.

«Накачивать шину» необходимо в темпе строевого шага, 12 раз по 8 вдохов-движений. Это упражнение можно выполнять не только стоя, но и сидя.

Пациентам, страдающим хроническим остеохондрозом, а также тем, кто имеет последствия травмы головы или позвоночника, либо при повышенном артериальном, внутричерепном или внутриглазном давлении, при мочекаменной или желчнокаменной болезни наклоны вперед не следует делать слишком низко!

Наклоны в перечисленных случаях нужно делать едва заметно, но при этом обязательно с коротким и шумным вдохом через нос. Выдох надо делать после каждого вдоха самостоятельно, не напрягаясь (т. е. пассивно) через рот, не открывая его при этом широко.

Описанное упражнение считается эффективным при бронхиальной астме, а также при приступах сердечных или печеночных болей.

Упражнение 4. «Кошка» (приседание с поворотом)

Станьте прямо, ноги на ширине, которая чуть уже ширины плеч; во время выполнения упражнения стопы не должны, отрываться от пола. Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо – короткий, резкий вдох.

Затем следует такое же приседание с поворотом влево, сопровождаемое также шумным и коротким вдохом через нос. Вдох справа и вдох слева. Выдохи происходят между вдохами самостоятельно, непроизвольно.

Колени следует слегка сгибать и выпрямлять, приседание должно быть легким и пружинистым, глубоко приседать не нужно. Руками при этом выполняйте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина должна быть совершенно прямой, поворот осуществляется только в талии. Необходимо выполнить 12 раз по 8 вдохов-движений.

Это упражнение можно также выполнять сидя на стуле или лежа в постели. Все зависит от состояния здоровья пациента.

Упражнение 5. «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки)

Станьте прямо, руки согнуты в локтях и подняты на уровне плеч. Резко двиньте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу, а не крест-накрест; ни в коем случае не меняйте их (при этом все равно какая рука сверху – правая или левая). Широко в стороны руки не разводите и не напрягайте.

Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад – «вдох с потолка». Следует выполнить 12 раз по 8 вдохов-движений. Упражнение «Обними плечи» можно делать также сидя или лежа.

Пациентам, которые страдают ишемической болезнью сердца, врожденными пороками развития, перенесшим инфаркт миокарда, в первую неделю тренировок нельзя делать упражнение «Обними плечи». Начинать его желательно со второй недели вместе с другими упражнениями этого комплекса гимнастики.

Упражнение 6. «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»)

Встаньте прямо, ноги расставьте чуть уже ширины плеч. При наклоне вперед (руки тянутся к полу) сделайте вдох. И сразу без остановки, слегка прогнувшись в пояснице, сделайте наклон назад; руки при этом обнимают плечи, и также вдох.

Наклоняйтесь вперед, затем откидывайтесь назад – вдох «с пола», затем вдох «с потолка». Выдох осуществляется автоматически в промежутке между вдохами. Не задерживайте и не «выталкивайте» выдох.

Упражнение выполняется 12 раз по 8 вдохов-движений. Его можно также делать сидя.

Пациентам, страдающим остеохондрозом, имеющим травмы позвоночника и смещения межпозвонковых дисков, упражнение «Большой маятник» следует делать, ограничивая движения: слегка наклоняясь вперед и почти не прогибаясь при наклоне назад.

Перечисленные выше шесть упражнений являются базовыми. Необходимо изучить и освоить их досконально и лишь после этого переходить к следующей части комплекса.

После освоения базовых упражнений дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой можно добавлять в день по одному упражнению комплекса, начиная с седьмого и далее.

При этом, разумеется, нужно стремиться к совершенству всех выполняемых упражнений.

Если состояние здоровья не позволяет выполнять это упражнение в полном объеме, то можно делать подряд не по 8 вдохов-движений, а по 4 вдоха-движения или даже по 2, затем следует пауза в 3-5 секунд, и снова 2 или 4 вдоха-движения.

Беременным женщинам, начиная с шестого месяца беременности, при выполнении упражнения «Обними плечи» голову назад не откидывать, а выполнять это упражнение только руками, стоя ровно и смотря прямо перед собой.

Упражнение 7. Повороты головы (вправо-влево)

Станьте прямо, стопы расположите на ширине чуть уже ширины плеч. Сначала поверните голову вправо, и сделайте при этом короткий шумный вдох носом с правой стороны. После этого поверните голову влево, «шмыгнув» при этом соответственно с левой стороны.

Чередуйте: вдох справа, вдох слева. Не следует при этом останавливать голову посередине, а также нельзя напрягать шею и тянуть вдох.

Напомним еще раз: выдох должен осуществляться после каждого вдоха самостоятельно, через рот.

Нормой считается выполнение упражнения 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение 8. «Ушки» («Аи-аи»)

Станьте прямо, ноги – чуть уже ширины плеч. Слегка наклоните голову вправо (правое ухо при этом наклоняется к правому плечу), сопроводив движение коротким и шумным вдохом через нос.

После этого слегка наклоните голову влево (левое ухо к левому плечу), также сопроводив движение вдохом. Чуть-чуть покачайте головой, словно говоря кому-то укоризненно: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!». Взгляд при этом направлен прямо перед собой. Эти движения напоминают движения «китайского болванчика».

Обязательным условием выполнения этого упражнения является то, что вдохи должны осуществляться одновременно с движениями. Выдох должен происходить после каждого вдоха, и при этом не следует широко открывать рот.

Норма выполнения упражнения – 12 раз по 8 вдохов-движений.

Упражнение 9. «Маленький маятник» («Маятник головой», «Вниз – вверх»)

Станьте прямо, ноги – чуть уже ширины плеч. Опустите голову вниз, посмотрев на пол и сопроводив движение коротким резким вдохом. Затем поднимите голову вверх и посмотрите на потолок, также сопроводив движение вдохом. Вниз – вверх, вдох «с пола» – вдох «с потолка».

Выдох должен успевать «уходить» после каждого вдоха. Выдохи не следует ни задерживать, ни «выталкивать»: они должны уходить либо через рот (но при этом не видно и не слышно), либо также через нос, но это в крайнем случае.

Нормой считается повторение упражнения 12 раз по 8 вдохов-движений.

Внимание! Запрещается делать резкие движения головой при выполнении поворотов головой, упражнений «Ушки» и «Маятник головой» пациентам, перенесшим травмы головы, страдающим вегетососудистой дистонией, остеохондрозом шейно-грудного отдела позвоночника, эпилепсией, при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении.

В этих случаях рекомендуется поворачивать голову чуть-чуть, но при этом обязательно нужно шумно вдыхать («шмыгать») носом. Эти упражнения можно выполнять сидя, а повороты головы и «Ушки» – даже в положении лежа.

Упражнение 10. «Перекаты»

Вариант А. Поставьте левую ногу впереди, правую ногу сзади. Вся тяжесть тела сосредоточена на левой ноге. Нога прямая, корпус также прямой. Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесия (но на правую ногу нельзя опираться!).

Выполните легкое танцевальное приседание на левой ноге, которая при этом слегка сгибается, одновременно делая короткий вдох носом, после приседания левая нога мгновенно выпрямляется.

После этого сразу же перенесите тяжесть тела на отставленную назад, правую ногу (корпус при этом остается прямым) и также присядьте на ней, одновременно резко «шмыгая» носом. Левая нога, согнутая в колене, в это время находится впереди на носке для поддержания равновесия (опираться на левую ногу нельзя!).

Затем снова перенесите тяжесть тела на стоящую впереди левую ногу. Вперед – назад, приседание – приседание, вдох – вдох.

При выполнении этого упражнения обязательно должны соблюдаться следующие требования:

 Приседание и вдох осуществляются строго одновременно;

 Вся тяжесть тела сосредоточена лишь на той ноге, на которой вы слегка приседаете;

 После каждого приседания нога мгновенно выпрямляется, и только после этого (!) осуществляется перенос тяжести тела (т. е. «перекат») на другую ногу.

Нормой выполнения упражнения считается 12 раз по 8 вдохов-движений.

Вариант Б. Впереди поставить правую ногу, левая нога отставлена назад. Упражнение повторяется, начиная с другой ноги.

Особенностью упражнения «Перекаты» является то, что выполнять его можно только стоя.

Упражнение 11. «Шаги»

Вариант А. «Передний шаг» (рок-н-ролл). Станьте прямо, ноги – чуть уже ширины плеч. Поднимите согнутую в колене левую ногу вверх, до уровня живота – при этом нога от колена должна быть прямой, а носок следует тянуть вниз, как в балете.

На правой ноге делайте в этот момент легкое танцевальное приседание, сопровождая его коротким шумным вдохом через нос. После приседания обе ноги обязательно должны на одно мгновение вернуться в исходное положение.

Поднимите вверх правую ногу, согнутую в колене, слегка приседайте на левой ноге и шумно «шмыгайте» носом. Происходит чередование: левое колено вверх – исходное положение, правое колено вверх – исходное положение.

Обязательно нужно слегка присесть на одной ноге, тогда другая нога, согнутая в колене, легко поднимается вверх до уровня живота. Корпус остается прямым.

Можно также одновременно с каждым приседанием и подъемом согнутого колена делать легкое встречное движение кистей рук на уровне пояса. Упражнение «Передний шаг» напоминает танец рок-н-ролл.

Выдох должен совершаться после каждого вдоха пассивно (самостоятельно), желательно через рот. Норма выполнения упражнения – 8 раз по 8 вдохов-движений.

Интересно, что это упражнение можно делать стоя, сидя и даже лежа.

Приложение № 2

Методика В. Ф. Базарного. Как работать за конторкой

Отправным уровнем высоты верхнего края конторки является точка у края грудины в районе «солнечного сплетения»

При работе за конторкой нужно обратить особое внимание на соблюдение следующих общегигиенических и эргономических требований:

1. Высота конторки должна быть подогнана безукоризненно в соответствии с ростом ребенка;
2. Специально выполненными исследованиями установлено, что оптимальным углом наклона столешницы (рабочей поверхности) является 15-17°;
3. Гигиенически оптимальным следует считать, если обувь снята и ребенок находится в носочках из естественной ткани (идеальный вариант — босиком);
4. Под ноги рекомендуется поместить массажный коврик из естественных тканей (соломы, хлопка, шерсти и т.п.) с пришитыми в несколько рядов пуговицами или сплетенный из деревянных шариков («бусинок»). Стояние на резиновых ковриках, линолеуме недопустимо;
   5. При работе в режиме «динамических поз» ребенок может на 3-5 минут прилечь на ковер! Это очень эффективный прием, восстанавливающий его активность. При этом писать и рисовать лежа недопустимо!

Опыт показал, что дети (да и взрослые тоже) с восторгом работают за конторкой. При этом не только укрепляется весь опорно-двигательный аппарат, нет искривления позвоночника и болей в спине, но повышаются психическая устойчивость, внимание, творческие способности и иммунитет, исчезает утомляемость. Дети растут равномерно в течение всего года, а не только в период летних каникул. А главное улучшается умственная деятельность детей. Они растут стойкими, способными преодолевать жизненные испытания.

Схема зрительно-двигательных траекторий (методика В.Ф. Базарного)

Приложение № 3

Тренажер Базарного В.Ф.

Комплекс №1 по Базарному

 Сделать глубокий вдох, наклоняясь вперед к крышке парты, вдох;

 Крепко зажмурим глаза, потом открыть;

 Руки на пояс, поворачивая голову в стороны, смотреть попеременно на правы и левый локоть;

 Смотреть на доску 2-3 секунды, затем на кончик пальца перед собой;

 Руки вытянуть вперед, смотря на кончик пальцев, поднимать их и опускать;

 Держа указательный палец правой руки перед собой, проводить руки слева направо.

Приложение № 3

Логоритмика Е. А. Алябьевой

 Упражнения на развитие дыхания, голоса, артикуляции, активного внимания, речи, творческой инициативы, словаря.

• Согласованные движения рук, ног, туловища с ритмом речи («Лестница», «Станем мы деревьями» и др.).

Приложение № 4

Кинезиологические упражнения методика А.Л. Сиротюк

Упражнения для развития абстрактно-логического мышления

(левое полушарие)

В результате упражнений улучшается память, повышаются интеллектуальные возможности, развиваются математические способности, активизируется работа головного мозга.

КОМПЛЕКС №1

1. Уши вперед, затем назад, медленно считая до 10. Начинайте с открытыми глазами, затем с закрытыми глазами. Повторите 7 раз.
2. Оттяните одну минуту массируйте щеки круговыми движениями пальцев. Двумя пальцами рисуйте круги на подбородке и лобной части лица. Считайте при этом до 30.
3. Массируйте верхние и нижние веки, не закрывая глаз, 1 мин.
4. Массируйте нос подушечками указательных пальцев, нажимая на кожу от основания до ноздрей, 20 раз.
5. Откройте рот и нижней челюстью делайте резкие движения, сначала слева направо, затем наоборот – 10 раз.

КОМПЛЕКС №2

1. Рисующий слон. Встаньте или сядьте в позу слона. Колени слегка подогнуты. Наклонитесь головой к плечу. Вытяните руку вперед и рисуйте ей то, что видите, большими мазками. Затем повторите то же с другой рукой.
2. Покачивания головой. С силой схватите левое плечо правой рукой, головой медленно пересекайте среднюю линию тела, поворачивая налево, затем направо. Расслабьтесь. Сделайте два полных цикла дыхания на три поворота головы. Повторите то же для другого плеча.
3. Встаньте и держитесь руками за спинку стула. Расположите одну ногу впереди корпуса тела, а другую позади. Делайте выпады на колено ноги, выставленной вперед. Нога, расположенная сзади, должна быть прямой. Корпус держите прямо. Повторите то же для другой ноги.
4. Вращение шеи. Поворачивайте голову медленно из стороны в сторону, дышите свободно. Подбородок должен быть опущен как можно ниже. Расслабьте плечи. Сначала поворачивайте голову из стороны в сторону при поднятых плечах, затем при опущенных. Вращайте головой сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми.
5. Сядьте на стул, ноги вытяните вперед и скрестите их. Сделайте наклон вперед, пытаясь достать руками пальцы ног. Наклоните голову. Вдыхайте при подъеме тела, выдыхайте при наклоне. Повторите упражнение трижды и измените перекрестное положение ног.
6. Перекрестный шаг. Делайте попеременные перекрестные движения руками и ногами при ходьбе на месте. Сначала прикасайтесь руками к противоположным ногам перед собой, затем за спиной. Можно сопровождать прыжками на месте.

Упражнения для координации глаз и рук

Улучшают навыки чтения и письма, улучшают способность визуального различения, улучшают координацию тела. Тренируют двигательные навыки, стимулируют восприятие пространства, улучшают чувство центрирования.

1. Восьмерки. Закройте глаза. Пальцами одной руки проведите перед глазами продольную восьмерку. Следуйте закрытыми глазами за движениями пальцев. Продолжайте рисовать, увеличивая размеры восьмерки. Во время упражнения отдохните и откройте глаза. Проверьте резкость зрения.
2. Восьмерки локтями. Стоя, разведите ноги в стороны, слегка согните ноги в коленях. Проведите половину восьмерки правым локтем. Глаза должны следить за движениями локтя. Сместите центр восьмерки назад. Сместите центр восьмерки назад, отодвигая торс в сторону. Проделайте то же с левой стороной.
3. Крылья. Встаньте. Ноги на ширине плеч. Колени расслаблены. Потрясите руками и согните локти. Прочертите восьмерку одновременно двумя руками. Сначала вперед, назад и вниз, затем вверх, в сторону и вниз. Подбородок поворачивайте вместе с движениями рук. Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что летите. Теперь парите: руки открыты и свободны. На вдохе наклонитесь вперед, опираясь на носки. На выдохе отклонитесь назад. Еще раз вдохните и представьте, что парите.
4. Рисующий слон. Встаньте или сядьте в позу слона. Колени слегка подогнуты. Наклонитесь головой к плечу. Вытяните руку вперед и рисуйте ей то, что видите, большими мазками. Затем повторите то же с другой рукой.
5. Лежа на спине, обнимите руками одно колено, прижимая его к груди. Вторая нога в расслабленном состоянии. Представьте, что глаза связаны с бедрами и расслабьте их. Дышите глубоко. Пусть подколенные сухожилия хорошо растянутся.
6. Обхватите левой рукой запястье правой руки и массируйте. Повторите то же самое правой рукой.
7. Соедините руки на уровне глаз. Носом прочертите линию от одной ладони по руке к плечу. Затем впереди вычертите окружность. Теперь следуйте по второй руке. Повторите в другую сторону.

Упражнения для развития творческого

(наглядно-образного) мышления (правое полушарие)

В результате упражнений стабилизируется психика, развивается интуиция, активизируются творческие способности.

КОМПЛЕКС № 1

1. Стоя. Позвоночник держите прямым. Глаза закройте. Пальцы левой руки положите на живот (5 см ниже пупка), кончиками пальцев правой руки разминайте копчик. При этом представьте себе в области копчика разрастающийся красный шар. При выполнении упражнения, возможно, почувствуете распирание в области копчика. Затем наоборот – левая рука на копчике, правой растирайте живот, представляя в области живота разрастающийся оранжевый шар.
2. Левая рука в области пупка, правая на груди в области сердца. Сильно трите грудь, представляя в области груди растущий зеленый шар.
3. Левая рука на животе. Указательный палец правой руки находится над верхней губой, средний палец находится под нижней губой. Откройте рот. Растирайте область губ.
4. Левая рука на животе, правая – чуть выше межбровья. Массируйте правой рукой. Представляйте в области лба разрастающийся голубой шар.
5. Выдыхайте левой ноздрей, выдыхая через правую ноздрю. На вдохе представляйте как с воздухом «золотисто-серебристая» энергия проходит через левую ноздрю, левую часть горла, левую часть сердца и желудка и доходит до копчика. При выдохе «желтая больная энергия» выходит через правую часть тела (печень, почки, правую часть сердца, правую часть горла и правую ноздрю). Затем вдыхайте правой ноздрей, а выдыхайте левой. Циклы повторите по 3 раза.
6. Cмотрите в центр между ладонями, представляя шар желтого цвета. Вытяните руки вперед на уровне межбровья. Указательные и большие пальцы сложите «домиком» и смотрите между пальцами.
7. Cядьте на край стула. Позвоночник держите прямым. Положите голень левой ноги на колено правой. Правую руку положите на голеностоп, прикасаясь передней областью запястья. Сверху на правую руку, крест на крест, положите левую руку, прикасаясь к правой руке аналогичным местом. Посидите в таком положении 1 мин. Потом поменяйте местами руки и ноги и снова посидите 1 мин.

КОМПЛЕКС № 2

1. Закройте глаза. Массируйте зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательными и средними пальцами одновременно справа и слева, сделайте громкий, расслабляющий звук зевоты.
2. Встаньте и держитесь руками за спинку стула. Расположите одну ногу впереди корпуса тела, а другую впереди. Делайте выпады на колено ноги, выставленной вперед. Нога, расположенная сзади, должна быть прямой. Корпус держите прямо. Повторите это и для другой ноги.
3. В позиции сидя положите лодыжку на другое колено. Найдите руками напряженные места в икроножной мышце и, придерживая их, сгибайте и разгибайте стопу. Повторите то же для другой ноги.
4. Сядьте на стул, руки положите ладонями вниз на стол. Плечи разверните и расслабьте. Делайте круговые движения головой по направлению к грудной клетке. Во время вдоха дыхание должно проходить по центральной линии тела.
5. Сидя в кресле или на полу на мягкой поверхности, поддерживайте себя, держась руками за ручки кресла. Поднимите ноги и делайте ими круговые движения сначала в одну сторону, затем в другую.
6. Сядьте, вытяните ноги и скрестите их. Кисти рук разверните ладонями в стороны, переплетите пальцы в замок и на уровне груди удобно выверните их. Расслабьтесь, закройте глаза, дышите глубоко.