Виды и методы самоконтроля при занятиях физической культурой и спортом | Статья в журнале «Молодой ученый»

Отправьте статью сегодня! Журнал выйдет 29 июня, печатный экземпляр отправим 3 июля.

Опубликовать статью в журнале

Авторы: ,

Рубрика: Физическая культура и спорт

Опубликовано в Молодой учёный №23 (522) июнь 2024 г.

Дата публикации: 10.06.2024

Статья просмотрена: 19 раз

Библиографическое описание:

Бабенко, А. Ю. Виды и методы самоконтроля при занятиях физической культурой и спортом / А. Ю. Бабенко, М. А. Антонова. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2024. — № 23 (522). — С. 132-134. — URL: https://moluch.ru/archive/522/115475/ (дата обращения: 18.06.2024).



В статье рассматривается важность самоконтроля в занятиях физической культурой и спортом. Описывается методика самоконтроля, включая физиологический, функциональный и психологический контроль. Объясняется, как вести дневник самоконтроля, использовать специальные приборы и проводить функциональные тесты. Приводятся рекомендации по оценке тренированности, контролю сна, аппетита, функций дыхательной системы и желудочно-кишечного тракта. Значимость самоконтроля для достижения оптимальных результатов в физической подготовке подчеркивается как ключевой аспект занятий физической культурой и спортом.

Ключевые слова: самоконтроль, физические упражнения, спорт, тренировки, здоровье, улучшение состояния.

The article discusses the importance of self-control in physical education and sports. It describes the methods of self-control, including physiological, functional and psychological control. It explains how to keep a self-control diary, use special devices and conduct functional tests. Recommendations are given for assessing fitness, monitoring sleep, appetite, respiratory system and gastrointestinal tract functions. The importance of self-control for achieving optimal results in physical training is emphasized as a key aspect of physical education and sports.

Keywords: self-control, physical exercise, sport, training, health, improvement of condition.

В настоящее время наблюдается всеобщая тенденция к улучшению здоровья и физической формы через занятия физической культурой и спортом. Однако, для достижения желаемых результатов, необходимо не только регулярно заниматься физическими упражнениями, но и уметь контролировать свои достижения и прогресс. Важным аспектом успешного занятия физической культурой и спортом является самоконтроль.

Самоконтроль — это метод контроля за состоянием своего организма во время занятий физическими упражнениями и спортом. Любой, кто начинает регулярные тренировки, должен следить за своим самочувствием, чтобы правильно оценивать нагрузку, контролировать результаты и при необходимости корректировать режим занятий. Физические упражнения оказывают всестороннее воздействие на организм, улучшая физическую подготовленность, укрепляя иммунитет и улучшая обмен веществ.

Для достижения максимальных результатов важны адаптационные процессы в организме. Самоконтроль на занятиях по физической культуре помогает оценить свое физическое состояние, двигательные возможности и функциональные способности. Он необходим для предотвращения перетренированности и негативного воздействия тренировок на здоровье [5].

Виды самоконтроля во время занятий физической культурой и спортом можно разделить на несколько групп:

  1. Физиологический контроль: включает в себя мониторинг частоты сердечных сокращений, дыхания, артериального давления, температуры тела и других параметров организма. Для этого можно использовать специальные датчики и приборы, а также самостоятельно измерять и контролировать эти показатели.
  2. Функциональный контроль: включает в себя оценку функциональных параметров организма, таких как выносливость, сила, гибкость, координация движений и другие. Для этого можно использовать специальные тесты и проверочные упражнения, которые позволяют оценить уровень физических способностей.
  3. Психологический контроль: включает в себя контроль психологических аспектов тренировки, таких как мотивация, концентрация, стрессоустойчивость и другие. Для этого подходят такие методы, как релаксация, медитация и другие методы психологической разгрузки и подготовки [3].

Методы самоконтроля при занятиях физической культурой и спортом могут включать в себя следующие приемы:

  1. Ведение тренировочного дневника. Содержание тренировочного дневника может включать в себя запись выполненных тренировочных программ, оценку своего самочувствия и физических показателей, а также планирование будущих тренировок.
  2. Использование специальных приборов и технологий. Современные технологии позволяют контролировать различные параметры организма, такие как пульс, количество шагов, расстояние, пройденное за день и прочее, что позволяет более точно оценить свои достижения и прогресс.
  3. Проведение функциональных тестов и анализ результатов. Функциональные тесты позволяют оценить уровень физических способностей и сравнить их с предыдущими показателями. Это позволяет определить свой прогресс и корректировать тренировочные программы [2].

Так, регулярное ведение дневника самоконтроля позволяет отслеживать изменения и корректировать тренировочный процесс. Важно фиксировать объем и интенсивность тренировок, результаты выступлений и некоторые показатели состояния организма во время занятий физическими упражнениями. Самоконтроль очень важен не только для спортсменов, но и для всех, кто занимается физическими упражнениями самостоятельно. Важно вести дневник самоконтроля, который отличается от дневника спортсменов. В нем нужно отражать данные о покое, информацию о физической нагрузке и реакцию организма на нее.

Для самоконтроля во время занятий рекомендуется использовать шагомер и «Ритм». Также полезно проводить функциональные пробы, такие как ортостатическая проба и тест Руфье. Эти пробы помогут оценить эффективность тренировочной работы. Специалистами разработана методика определения физической работоспособности с использованием дозированной ходьбы. Данные из тестов заносятся в дневник самоконтроля. Рекомендуется проводить тестирование каждые 1,5–2 месяца, чтобы отслеживать изменения в работоспособности [4].

При занятиях физическими упражнениями и спортом необходимо систематически следить за самочувствием и общим состоянием здоровья. После тренировок важно, чтобы у занимающегося было бодрое самочувствие, хорошее настроение, отсутствие головной боли, разбитости и переутомления. В случае сильного дискомфорта необходимо прекратить занятия и получить консультацию у специалистов. Боль необходимо соответствовать физической подготовленности и возрасту. При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузку, а в случае повторных нарушений следует обратиться к врачу [3].

Дневник самоконтроля позволяет отслеживать занятия физкультурой и спортом, изменения в антропометрии, показатели функциональных проб и контрольные испытания физической подготовленности, а также контроль выполнения недельного режима. Регулярное ведение дневника помогает оценить эффективность тренировок, оптимально планировать интенсивность нагрузки и отдыха. Важно также отмечать нарушения режима и их влияние на тренировки и общую работоспособность. Оценка тренированности часто проводится с использованием пульсометра.

Для оценки уровня физической нагрузки проводят сравнение пульса до и после нагрузки, чтобы определить процент увеличения. Также важно измерить артериальное давление до и после нагрузки, поскольку оно стабилизируется на определенном уровне. Кердо предложил вычислять индекс по формуле ИК=Д/П, где Д — минимальное давление, а П — пульс. В норме у здоровых людей этот индекс приблизительно равен единице. Также необходимо оценить функции дыхательной системы, учитывая увеличение потребления кислорода во время физических нагрузок, что приводит к увеличению функции дыхательной системы [3].

Частота дыхания является показателем, отражающим интенсивность нагрузки на организм. В норме, у взрослого человека она составляет 16–18 вдохов в минуту. Жизненная ёмкость легких также является важным показателем функции дыхания и зависит от множества факторов, включая пол, возраст, размер тела и физическую подготовленность. Для контроля этих показателей можно использовать дневник самоконтроля при помощи тренера. В этом дневнике будут фиксироваться как субъективные, так и объективные показатели, такие как самочувствие, пульс, динамометрия и т. д. [4]

Самоконтроль помогает спортсмену оценить свое физическое состояние и прогресс. Работоспособность человека оценивается как хорошая, нормальная или пониженная. Во время сна происходит восстановление сил, особенно центральной нервной системы. Даже незначительные изменения в здоровье, которые еще не проявились другими симптомами, сразу же отражаются на качестве сна. Нормальный сон означает быстрое засыпание, крепкий сон без сновидений, приносящий утром чувство бодрости и отдыха. Плохой сон характеризуется длительным временем засыпания или ранним пробуждением на ночь.

Регулярные физические упражнения и здоровый режим помогают улучшить качество сна.

В дневнике самоконтроля фиксируются данные о длительности и качестве сна, нарушениях, засыпании, пробуждении, бессоннице и сновидениях, а также о прерывистости или беспокойстве во время сна. Отмечается также уровень аппетита — хороший, нормальный, пониженный, повышенный или его отсутствие, так как аппетит является важным показателем состояния организма. Увеличение потребности в энергии вследствие физической активности, такой как занятия физкультурой, может также усилить аппетит. В дневнике также отмечаются характеристики работы желудочно-кишечного тракта, включая регулярность стула, состояние кала, склонность к запорам или поносам [2].

Физическое потоотделение во время тренировок считается нормальным явлением, которое зависит от индивидуальных особенностей организма. Желание заниматься спортом и участвовать в соревнованиях характерно для здоровых и особенно молодых людей. Однако отсутствие такого желания может быть признаком переутомления или перетренированности [1].

В графе дневника «Содержание тренировки и ее эффективность» необходимо кратко описывать тренировку и оценивать ее результаты. Кроме того, общий режим играет важную роль в самоконтроле спортсмена, поэтому важно строго соблюдать режим, чтобы достичь высоких результатов в тренировках [3].

Таким образом, самоконтроль важен для определения оптимальной нагрузки, планирования отдыха и контроля эффективности занятий. Текущий самоконтроль и периодический медицинский контроль обеспечивают безопасность и эффективность занятий. Он помогает развивать ответственное отношение к здоровью и способствует улучшению физического и умственного состояния. Важными задачами самоконтроля являются создание навыков личной гигиены, установление связи с врачом и преподавателем, оценка полученных данных и использование их для достижения оптимальной физической формы.

Литература:

  1. Волкова, Л. М. Методико-практические занятия «Самоконтроль в процессе занятий физической культурой» / Л. М. Волкова // Ставрополь: Общество с ограниченной ответственностью «Ставропольское издательство «Параграф», 2023. — С. 169–170.
  2. Евдокимов, И. М. Методы самоконтроля на занятиях физической культурой / И. М. Евдокимов // Научная сессия ГУАП: Сборник докладов: в 3 частях, Санкт-Петербург, 06–10 апреля 2015 года. Том Часть III. — Санкт-Петербург: Санкт-Петербургский государственный университет аэрокосмического приборостроения, 2015. — С. 229–232.
  3. Краско, К. С. Значение самоконтроля в процессе самостоятельных занятий студентов физическими упражнениями / К. С. Краско // Ярославль: Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Ярославская государственная сельскохозяйственная академия», 2019. — С. 147–151.
  4. Кузовова, И. М. Использование методов самоконтроля студентами при занятиях физическими упражнениями / И. М. Кузовова, И. В. Павлова // Омск, 27–28 мая 2021 года. — Сибирский государственный университет физической культуры и спорта: Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Сибирский государственный университет физической культуры и спорта», 2021. — С. 271–273.
  5. Югрин В. Р. Цинис А. В. Самоконтроль в занятии физической культурой и спортом // StudNet. 2022. № 6. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/samokontrol-v-zanyatii-fizicheskoy-kulturoy-i-sportom (дата обращения: 06.06.2024).
Основные термины (генерируются автоматически): физическая культура, дневник самоконтроля, время занятий, спорт, физическая подготовленность, дыхательная система, качество сна, самоконтроль, упражнение, артериальное давление.


Ключевые слова

здоровье, самоконтроль, спорт, физические упражнения, тренировки, улучшение состояния

Похожие статьи

Задать вопрос