Актуальность проблемы профессионального выгорания в среде педагогов в последние годы приобрела масштабы бедствия. Педагог, как представитель профессии, классифицируемой, как «человек-человек» наиболее подвержен неврологическим и психологическим расстройствам. Каким образом педагог может выйти из этого состояния, сохранив ментальное здоровье?

Ключевые слова: эмоциональное выгорание, диагностика, хобби.

О профессиональном выгорании педагогов написано много статей, о его причинах ничуть не меньше, все причины логичны, и ускорение течения жизни, и необходимость в быстром темпе осваивать новые технологии, для достижения профессиональной эффективности, не самые лучшие условия труда, социальные потрясения, которые последние 5 лет сыплются, как из рога изобилия В этой статье мне бы хотелось затронуть тему диагностики и выхода из кризисной ситуации. Это не в коей мере не отменяет необходимость посещения таких специалистов, как психолог, невролог, поскольку может потребоваться, как психотерапия, так и медикаментозное лечение, скорее является маркером того, что ситуация начинает выходить из-под контроля, и необходимо решение. К большому сожалению, в нашем обществе все еще существует негласное табу на выражение своих чувств и жалоб на эмоциональное состояние.

На сегодняшний день существует два опросника профессионального выгорания К. Маслач и В. В. Бойко. Первый больше ориентирован на профессиональную аудиторию, поскольку содержит 7 маркеров состояния, и формулу для подсчета результатов, однако, его применение допустимо и в среде неофитов, поскольку, при преобладании таких ответов, как «часто», «очень часто», «каждый день», становится ясно — эмоциональное состояние респондента заслуживает внимания. Второй опросник устроен проще, но отличается обилием вопросов (84), ответы на них проще — «да» или «нет». Это существенно облегчает работу и респонденту, и специалисту. Ссылки на них приведены ниже, расшифровка к ним также дана на указанных интернет-ресурсах

Распространенной является модель синдрома выгорания К. Маслач и С. Джексона (1981 г.). Они выделяют три его основных составляющих: эмоциональное истощение, деперсонализация, редукция личных достижений

Факторы, вызывающие синдром профессионального выгорания: личные, статусно-ролевые, рабочие

Каким образом бороться с выгоранием, если оно так или иначе присутствует в жизни педагога-дошкольника? Специалисты, занимающиеся этой проблемой, советуют проанализировать отношение к своей профессиональной деятельности и изменить свой образ жизни.

1. Ответить на вопрос: «Зачем я работаю?» Составьте список всех причин — и реальных, и абстрактных, которые заставляют вас работать. Определите мотивацию, ценность и значение своей работы.
2. Убедиться в правильности утверждения: «Я действительно хочу этим заниматься». Перечислите то, чем вам нравится заниматься, в убывающей последовательности. А теперь вспомните, когда вы в последний раз этим занимались.
3. Создать группу поддержки. Это регулярные встречи друзей и сотрудников.
4. Начать заботиться о своем физическом здоровье. Сюда входят физические упражнения, питание и борьба с вредными привычками.
5. Начать заботиться о своем психологическом здоровье. Используйте для этого тренинги: релаксации, ведения переговоров, управления временем и ассертивности. Избегать общения с токсичными людьми, выбрать хобби.

Отдельно стоит выделить музотерапию, на основе пентатоники — древнекитайском учении о пяти элементах, из которых состоит человек. В контексте современной науки это активизация тета и дельта волн головного мозга, которые активные во время сна и медитации, регулируя работу нервной системы.

Сразу оговорюсь, что понятие хобби не включает в себя:

– социальные сети;

– ютуб;

– тик-ток;

– просмотр телевизора;

Вышеперечисленные способы времяпрепровождения являются, с точки зрения психологии, способами прокрастинации — откладывания важных дел на потом, способом уход от решения поставленной задачи

Как выбрать хобби

Правило № 1

Из детства

Вспомните, что Вам нравилось делать в детстве: шить куклам одежду, ухаживать за животными, рисовать

Правило № 2

Берем пример с других

Еще один способ отыскать занятие по душе — «собезьянничать», посмотреть на увлечения своего ближайшего окружения, возможно увлечения коллеги или родственника придется Вам по душе.

Правило № 3:

Мечтаем активно. Не просто размышляет, как было бы здорово покататься на велосипеде. Если у Вас его нет, возьмите для начала в аренду.

Список хобби

Список различных хобби, посвященных спорту:

– Бег

– Бейсбол

– Бильярд

– Боевые искусства

– Горные лыжи

– Йога

– Плавание

– Русская лапта

– Хели-ски

– Пауэрлифтинг

– Настольный теннис

– Большой теннис

– Пауэрлифтинг

– Скандинавская ходьба

– Сноуборд

– Спортзал

– Спортивная ходьба

– Стрельба из лука

– Тяжелая атлетика

– Фехтование

– Стрельба

– Настольный теннис

– Бадминтон

– Беговые лыжи

– Волейбол

– Баскетбол

Список различных хобби, посвященных творчеству

– Игра на музыкальных инструментах

– Бонсай

– Икебана

– Карвинг

– Лепка из глины

– Макраме

– Оригами

– Резьба по дереву

– Рисование

– Садоводство

– Фокусы

– Танцы

– Твистинг

– Плетение фенечек

– Фотография

– Моделирование из спичек

– Гербарий

Список различных хобби, посвященных рукоделию

– Бисероплетение

– Валяние

– Выпечка

– Вышивание

– Вязание

– Декупаж

– Деревья из бисера

– Изготовление свечей

– Изделия из скорлупы

– Квиллинг

– Корабли в бутылке

– Кулинария

– Мыловарение

– Пэчворк

– Скрапбукинг

– Плетение из бересты

Список различных хобби, посвященных интеллектуальным играм

– Игры в карты

– Выращивание кристаллов

– Разгадывание кроссвордов

– Радиоуправляемые модели

– Создание сайтов

– Шахматы

– Шашки

– Нарды

– Китайские шашки

– Каллиграфия

Список различных хобби, посвященных приключениям :

– Банджи-джампинг

– Бейсджампинг

– Дайвинг

– Дельтапланеризм

– Огненное шоу

– Лазертаг

– Охота

– Паркур

– Пейнтбол

– Ролики

– Рыбалка

– Скайдайвинг

– Скалолазание

– Сплав по рекам

Как видно из перечисленного списка увлечений, хобби можно подобрать на любой вкус, кошелек и физическую подготовку. Одно увлечение позволит снизить уровень стресса, позволит отодвинуть эмоциональное выгорание. В своем детском саду я проводила опрос «Какое ваше хобби». Педагоги, имеющие хобби реже страдали от стресса, обладали более стабильной нервной системой к концу учебного года, нежели те, кто его не имел. Таким образом можно резюмировать, что увлечение является неплохим инструментом для профилактики эмоционального выгорания.

Литература:

1. https://psytests.org/stress/burnru.html
2. https://psytests.org/boyko/boburn.html
3. https://psytests.org/stress/maslach.html
4. Бойко В. В. Психоэнергетика — Пб.: Питер, 2008. — 416 с
5. Завьялова, О. А. Эмоциональное выгорание педагогов образовательных организаций на историческом и психологическом компонентах / О. А. Завьялова, Е. Н. Станченко. — Текст: непосредственный // Молодой ученый. — 2019. — № 8 (246). — С. 165–168. — URL: https://moluch.ru/archive/246/56741/ (дата обращения: 07.05.2024).
6. Плотникова, В. А. Эмоциональное выгорание педагогов в условиях инклюзивного образования / В. А. Плотникова, Н. М. Бурыкина. — Текст: непосредственный // Молодой ученый. — 2022. — № 25 (420). — С. 54–56. — URL: https://moluch.ru/archive/420/93326/ (дата обращения: 07.05.2024).
7. Сахошко, А. Н. Музыкотерапия как средство профилактики синдрома эмоционального выгорания современного педагога / А. Н. Сахошко. — Текст: непосредственный // Молодой ученый. — 2022. — № 45 (440). — С. 341–345. — URL: https://moluch.ru/archive/440/96027/ (дата обращения: 07.05.2024).
8. https://www.gov.spb.ru/gov/terr/reg_viborg/news/172829/
9. https://talk4life.online/blog/professionalnoe-vygoranie-sotrudnikov-profilaktika-simptomy-sposoby-preodoleniya/
10. https://nekorobka.com/blog/tpost/af5h1igl41-pochemu-tolko-menedzherov-po-schastyu-ne
11. https://school4syzran.minobr63.ru/ %D0 %BF %D1 %80 %D0 %BE %D1 %84 %D0 %B8 %D0 %BB %D0 %B0 %D0 %BA %D1 %82 %D0 %B8 %D0 %BA %D0 %B0- %D0 %BF %D1 %80 %D0 %BE %D1 %84 %D0 %B5 %D1 %81 %D1 %81 %D0 %B8 %D0 %BE %D0 %BD %D0 %B0 %D0 %BB %D1 %8C %D0 %BD %D0 %BE %D0 %B3 %D0 %BE- %D0 %B2 %D1 %8B %D0 %B3 %D0 %BE/
12. https://docsfera.ru/research/uvlechenie-vs-vygoranie-mozhet-li-khobbi-spasti-ot-stressa-na-rabote/
13. https://nsportal.ru/detskiy-sad/zdorovyy-obraz-zhizni/2024/01/04/hobbi-kak-profilaktika-emotsionalnogo-vygoraniya