Актуальность проблемы профессионального выгорания в среде педагогов в последние годы приобрела масштабы бедствия. Педагог, как представитель профессии, классифицируемой, как «человек-человек» наиболее подвержен неврологическим и психологическим расстройствам. Каким образом педагог может выйти из этого состояния, сохранив ментальное здоровье?
Ключевые слова: эмоциональное выгорание, диагностика, хобби.
О профессиональном выгорании педагогов написано много статей, о его причинах ничуть не меньше, все причины логичны, и ускорение течения жизни, и необходимость в быстром темпе осваивать новые технологии, для достижения профессиональной эффективности, не самые лучшие условия труда, социальные потрясения, которые последние 5 лет сыплются, как из рога изобилия В этой статье мне бы хотелось затронуть тему диагностики и выхода из кризисной ситуации. Это не в коей мере не отменяет необходимость посещения таких специалистов, как психолог, невролог, поскольку может потребоваться, как психотерапия, так и медикаментозное лечение, скорее является маркером того, что ситуация начинает выходить из-под контроля, и необходимо решение. К большому сожалению, в нашем обществе все еще существует негласное табу на выражение своих чувств и жалоб на эмоциональное состояние.
На сегодняшний день существует два опросника профессионального выгорания К. Маслач и В. В. Бойко. Первый больше ориентирован на профессиональную аудиторию, поскольку содержит 7 маркеров состояния, и формулу для подсчета результатов, однако, его применение допустимо и в среде неофитов, поскольку, при преобладании таких ответов, как «часто», «очень часто», «каждый день», становится ясно — эмоциональное состояние респондента заслуживает внимания. Второй опросник устроен проще, но отличается обилием вопросов (84), ответы на них проще — «да» или «нет». Это существенно облегчает работу и респонденту, и специалисту. Ссылки на них приведены ниже, расшифровка к ним также дана на указанных интернет-ресурсах
Распространенной является модель синдрома выгорания К. Маслач и С. Джексона (1981 г.). Они выделяют три его основных составляющих: эмоциональное истощение, деперсонализация, редукция личных достижений
Факторы, вызывающие синдром профессионального выгорания: личные, статусно-ролевые, рабочие
Каким образом бороться с выгоранием, если оно так или иначе присутствует в жизни педагога-дошкольника? Специалисты, занимающиеся этой проблемой, советуют проанализировать отношение к своей профессиональной деятельности и изменить свой образ жизни.
- Ответить на вопрос: «Зачем я работаю?» Составьте список всех причин — и реальных, и абстрактных, которые заставляют вас работать. Определите мотивацию, ценность и значение своей работы.
- Убедиться в правильности утверждения: «Я действительно хочу этим заниматься». Перечислите то, чем вам нравится заниматься, в убывающей последовательности. А теперь вспомните, когда вы в последний раз этим занимались.
- Создать группу поддержки. Это регулярные встречи друзей и сотрудников.
- Начать заботиться о своем физическом здоровье. Сюда входят физические упражнения, питание и борьба с вредными привычками.
- Начать заботиться о своем психологическом здоровье. Используйте для этого тренинги: релаксации, ведения переговоров, управления временем и ассертивности. Избегать общения с токсичными людьми, выбрать хобби.
Отдельно стоит выделить музотерапию, на основе пентатоники — древнекитайском учении о пяти элементах, из которых состоит человек. В контексте современной науки это активизация тета и дельта волн головного мозга, которые активные во время сна и медитации, регулируя работу нервной системы.
Сразу оговорюсь, что понятие хобби не включает в себя:
– социальные сети;
– ютуб;
– тик-ток;
– просмотр телевизора;
Вышеперечисленные способы времяпрепровождения являются, с точки зрения психологии, способами прокрастинации — откладывания важных дел на потом, способом уход от решения поставленной задачи
Как выбрать хобби
Правило № 1
Из детства
Вспомните, что Вам нравилось делать в детстве: шить куклам одежду, ухаживать за животными, рисовать
Правило № 2
Берем пример с других
Еще один способ отыскать занятие по душе — «собезьянничать», посмотреть на увлечения своего ближайшего окружения, возможно увлечения коллеги или родственника придется Вам по душе.
Правило № 3:
Мечтаем активно. Не просто размышляет, как было бы здорово покататься на велосипеде. Если у Вас его нет, возьмите для начала в аренду.
Список хобби
Список различных хобби, посвященных спорту:
– Бег
– Бейсбол
– Бильярд
– Боевые искусства
– Горные лыжи
– Йога
– Плавание
– Русская лапта
– Хели-ски
– Пауэрлифтинг
– Настольный теннис
– Большой теннис
– Пауэрлифтинг
– Скандинавская ходьба
– Сноуборд
– Спортзал
– Спортивная ходьба
– Стрельба из лука
– Тяжелая атлетика
– Фехтование
– Стрельба
– Настольный теннис
– Бадминтон
– Беговые лыжи
– Волейбол
– Баскетбол
Список различных хобби, посвященных творчеству
– Игра на музыкальных инструментах
– Бонсай
– Икебана
– Карвинг
– Лепка из глины
– Макраме
– Оригами
– Резьба по дереву
– Рисование
– Садоводство
– Фокусы
– Танцы
– Твистинг
– Плетение фенечек
– Фотография
– Моделирование из спичек
– Гербарий
Список различных хобби, посвященных рукоделию
– Бисероплетение
– Валяние
– Выпечка
– Вышивание
– Вязание
– Декупаж
– Деревья из бисера
– Изготовление свечей
– Изделия из скорлупы
– Квиллинг
– Корабли в бутылке
– Кулинария
– Мыловарение
– Пэчворк
– Скрапбукинг
– Плетение из бересты
Список различных хобби, посвященных интеллектуальным играм
– Игры в карты
– Выращивание кристаллов
– Разгадывание кроссвордов
– Радиоуправляемые модели
– Создание сайтов
– Шахматы
– Шашки
– Нарды
– Китайские шашки
– Каллиграфия
Список различных хобби, посвященных приключениям :
– Банджи-джампинг
– Бейсджампинг
– Дайвинг
– Дельтапланеризм
– Огненное шоу
– Лазертаг
– Охота
– Паркур
– Пейнтбол
– Ролики
– Рыбалка
– Скайдайвинг
– Скалолазание
– Сплав по рекам
Как видно из перечисленного списка увлечений, хобби можно подобрать на любой вкус, кошелек и физическую подготовку. Одно увлечение позволит снизить уровень стресса, позволит отодвинуть эмоциональное выгорание. В своем детском саду я проводила опрос «Какое ваше хобби». Педагоги, имеющие хобби реже страдали от стресса, обладали более стабильной нервной системой к концу учебного года, нежели те, кто его не имел. Таким образом можно резюмировать, что увлечение является неплохим инструментом для профилактики эмоционального выгорания.
Литература:
- https://psytests.org/stress/burnru.html
- https://psytests.org/boyko/boburn.html
- https://psytests.org/stress/maslach.html
- Бойко В. В. Психоэнергетика — Пб.: Питер, 2008. — 416 с
- Завьялова, О. А. Эмоциональное выгорание педагогов образовательных организаций на историческом и психологическом компонентах / О. А. Завьялова, Е. Н. Станченко. — Текст: непосредственный // Молодой ученый. — 2019. — № 8 (246). — С. 165–168. — URL: https://moluch.ru/archive/246/56741/ (дата обращения: 07.05.2024).
- Плотникова, В. А. Эмоциональное выгорание педагогов в условиях инклюзивного образования / В. А. Плотникова, Н. М. Бурыкина. — Текст: непосредственный // Молодой ученый. — 2022. — № 25 (420). — С. 54–56. — URL: https://moluch.ru/archive/420/93326/ (дата обращения: 07.05.2024).
- Сахошко, А. Н. Музыкотерапия как средство профилактики синдрома эмоционального выгорания современного педагога / А. Н. Сахошко. — Текст: непосредственный // Молодой ученый. — 2022. — № 45 (440). — С. 341–345. — URL: https://moluch.ru/archive/440/96027/ (дата обращения: 07.05.2024).
- https://www.gov.spb.ru/gov/terr/reg_viborg/news/172829/
- https://talk4life.online/blog/professionalnoe-vygoranie-sotrudnikov-profilaktika-simptomy-sposoby-preodoleniya/
- https://nekorobka.com/blog/tpost/af5h1igl41-pochemu-tolko-menedzherov-po-schastyu-ne
- https://school4syzran.minobr63.ru/ %D0 %BF %D1 %80 %D0 %BE %D1 %84 %D0 %B8 %D0 %BB %D0 %B0 %D0 %BA %D1 %82 %D0 %B8 %D0 %BA %D0 %B0- %D0 %BF %D1 %80 %D0 %BE %D1 %84 %D0 %B5 %D1 %81 %D1 %81 %D0 %B8 %D0 %BE %D0 %BD %D0 %B0 %D0 %BB %D1 %8C %D0 %BD %D0 %BE %D0 %B3 %D0 %BE- %D0 %B2 %D1 %8B %D0 %B3 %D0 %BE/
- https://docsfera.ru/research/uvlechenie-vs-vygoranie-mozhet-li-khobbi-spasti-ot-stressa-na-rabote/
- https://nsportal.ru/detskiy-sad/zdorovyy-obraz-zhizni/2024/01/04/hobbi-kak-profilaktika-emotsionalnogo-vygoraniya
