Введение. В боксе, как и в баскетболе, волейболе, легкоатлетических спортивных дисциплинах, где важную роль играет перемещение тела на скачке, прыгучесть является одним из важнейших элементов движения.
Цель. Формирование понятия «прыгучесть» в отношении боксёра с определением его возможностей в плане разновидности прыжков и впоследствии навыков.
Объект исследования. Боксёры, занимающиеся в любительском боксёрском клубе «Юниор».
Предмет исследования. Развитие и становление прыгучести у боксёров.
Исследовательский обзор. Анализ специальной литературы, наблюдение за спортсменами, детальное рассмотрение процесса становления прыгучести при выпрыгивании.
Задачи исследования . Определение структуры повышения физической нагрузки для получения эффективного результата. Для решения данной задачи автор посещал боксёрский клуб «Юниор» и наблюдал за тренировочным процессом. В процессе исследования составлялся обзорный материал для последующего внедрения его в процесс физической подготовки спортсменов.
Значение понятия «прыгучесть» для боксёров. В боксе, особенно в любительском, прыжки — основной вид передвижения. Поэтому главная задача тренера — контроль соблюдения правильного тренировочного процесса, где особая роль отводится прыжковой разминке. Без разминки не может состояться ни одна тренировка. Есть даже такая поговорка: «Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки». В первой части разминочного процесса тренер действует по трём важным направлениям:
— даёт кардионагрузку; она является одним из элементов тренировки выносливости боксёра;
— проводит тщательную разминку опорно-двигательного аппарата, куда входят мышцы и суставы спортсмена;
— даёт в процессе разминки упражнения на лёгкую, но тщательную растяжку.
Во время кардиотренировки задача тренера — разогнать кровь, то есть повысить функциональность работы организма, немного поднять температуру тела спортсмена. Как правило, это приводит к учащению пульса из-за усиленного кровообращения (здесь главное не перегреть и не загнать боксёра). Так происходит подготовка организма спортсмена к дальнейшей интенсивной тренировке. При этом нужно постоянно следить за тем, чтобы частота пульса не превышала 120–140 ударов в минуту.
Для разминки, включающей все три вышеперечисленные составляющие, помимо иных упражнений, хорошо подходят прыжковые, например прыжки со скакалкой (аэробные упражнения), а также выпрыгивания без скакалки вперёд-назад с толчком опорной ногой и последующим приземлением одновременно на две ступни, затем без остановки обратно, в исходное положение (в боксе такое упражнение называется «челнок»).
Сама система основных тренировок боксёра — это выстроенная связь нагрузок и функциональных возможностей организма. И если сейчас мы затрагиваем тему прыгучести, то и виды нагрузок на нижние конечности опорно-двигательного аппарата должны регулироваться физической кондицией, то есть возможностью спортсмена справляться с постоянным давлением на коленный и голеностопный суставы как в коленном мешке, так и в ступне, особенно при изменении направления движения в прыжке, а также при перегрузке.
Работа коленного сустава при прыжках осуществляется с помощью связочного аппарата; связки могут располагаться как в самой полости сустава, так и за его пределами. Связки колена, помимо того что участвуют в двигательной активности, служат для укрепления самого колена (надколенника).
Такая же работа проделывается голеностопным суставом. При подпрыгивании сухожилия голеностопного сустава сокращаются перед нагрузкой, чтобы поддержать устойчивость (равновесие) тела. Поэтому особое значение при проведении тренировочного процесса отводится контролю для недопущения травм, насколько это возможно. Здесь надо сделать упор на технику выполнения прыжка или подпрыгивания. Неправильная постановка ног создаёт переизбыточную нагрузку на ступни, которая неравномерно распределяется на коленные суставы, что приводит к травмам (болевому синдрому или отёчности).
Также при прыжковых упражнениях тренеру стоит обратить внимание на эффект слабых мышц у спортсмена, а значит, и мышечных связок. Это возможно, когда увеличение нагрузки происходит без должной адаптации к ней мышц боксёра. Мышцы спортсмена могут быть ещё недостаточно готовы к усилению или резкому возрастанию нагрузки.
Виды специальных тренировочных прыжковых упражнений по методике Юрия Витальевича Верхошанского (плиометрика).
Плиометрика — научная спортивная методика, разработанная Юрием Верхошанским, которая определяет вид ударного тренировочного процесса, где главный акцент ставится на прыжковые движения.
Виды плиометрических прыжковых упражнений для боксёров:
— Прыжки через препятствие (барьер) с места.
— Прыжки правым-левым боком через препятствие (барьер) туда и обратно.
— Прыжок вверх-вниз (запрыгивания и спрыгивания) с использованием тумбы или высокого препятствия (возвышения), высота которого определяется уровнем физических кондиций боксёра.
— Прыжки с разворотом через препятствие (барьер). Разворот производится на 180 градусов вокруг собственной оси.
— Выпрыгивания в перемещении вперёд-назад, а также прыжковое перемещение в движении вправо-влево.
— Прыжки в глубину с особым контролем нагрузки на коленные связки.
Прыжок в глубину сопровождается лёгким и быстрым контактом с землёй. Прыжок выполняется спрыгиванием с ограниченной высоты в районе 50–70 сантиметров с мгновенным выпрыгиванием (толчком) вверх как можно выше. Здесь главное, чтобы процесс прыжка (туда-обратно) совершался с определённой скоростью и строго с опорой на переднюю часть стопы с последующим переходом на полную стопу. При этом руки, отведённые во время спрыгивания назад, производят мах вверх при начале отталкивания ногами от земли.
Заключение. Прыжок (прыгучесть) по своей мышечной работе приближен к видам скоростно-взрывных и скоростно-силовых упражнений. Таким образом, одной из важнейших характеристик боксёра является его прыгучесть. Можно сделать вывод, что прыгучесть тесным образом связана с работой коленного и голеностопного суставов. Поэтому важно понимать, что для достижения хороших результатов в прыгучести необходим качественный тренировочный процесс с особым контролем состояния физической формы спортсмена и правильности выполнения им заданных упражнений.
Литература:
- Сорокин В. П. О возможности применения инновационной технологии «перевернутый класс» на занятиях по физической подготовке в высших военных учебных заведениях / В. П. Сорокин, А. М. Андросов, Ю. В. Сорокина // Актуальные проблемы физической и специальной подготовки силовых структур. — 2016. — № 4.
- Желобчук С. Спортивная жизнь боксёра : методическое пособие. 2-е издание.
