Влияние жима штанги лёжа на организм человека | Статья в журнале «Молодой ученый»

Отправьте статью сегодня! Журнал выйдет 28 декабря, печатный экземпляр отправим 1 января.

Опубликовать статью в журнале

Автор:

Научный руководитель:

Рубрика: Физическая культура и спорт

Опубликовано в Молодой учёный №45 (440) ноябрь 2022 г.

Дата публикации: 14.11.2022

Статья просмотрена: 2240 раз

Библиографическое описание:

Панков, В. А. Влияние жима штанги лёжа на организм человека / В. А. Панков. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2022. — № 45 (440). — С. 328-329. — URL: https://moluch.ru/archive/440/96241/ (дата обращения: 17.12.2024).



В данной статье проводится исследование, как жим штанги лежа положительно влияет на организм мужчины, его силовые характеристики, развитие внешнего вида, влияние данного вида спорта на мышечную составляющею, прочность костей, психологические качества, а также возможные травмы или проблемы, с которыми мужчина столкнется в данном виде спорта за время тренировок или участиz в различных соревнованиях.

Ключевые слова: организм мужчины, жим штанги лёжа, влияние жима штанги лёжа, положительное влияние, травмы и проблемы.

This article investigates how the bench press has a positive effect on a man's body, his strength characteristics, the development of appearance, the influence of this sport on the muscular component, bone strength, psychological qualities, as well as possible injuries or problems that a man will face in this sport during training or participating in various competitions and rehabilitation after receiving various injuries.

Keywords: man's body, bench press, impact of bench press, positive impact, injuries and problems.

Каждый человек, который занимается спортом, чтобы достичь определенных целей и успехов в его спортивной деятельности, как для себя, а также получить возможность показать себя на мировой арене среди профессионалов своего дела и доказать, что ты способен на большее. Для начала нужно разобраться, что такое так называемый «Жим штанги лежа»? Жим штанги лежа — базовое физическое упражнение со свободным весом. Выполняющий упражнение ложится на скамейку, опускает гриф до касания с грудью и поднимает до полного выпрямления в локтевом суставе [1].

Жим штанги лёжа помогает мужчине в первую очередь набрать мышечную массу, так как спортсмены получают мощную нагрузку, благодаря чему рост мускулатуры увеличивается. Это упражнение предполагает разные способы хвата, углы наклона туловища и прокачивает следующие мышечные отделы:

  1. Передние пучки дельтоидов.
  2. Большие и малые пекторальные.
  3. Плечевые трехглавые.
  4. Большие и малые грудные.
  5. Кистевые сухожилия.

А также в меньшей степени нагрузку ощущают:

  1. Пресс.
  2. Предплечья.
  3. Стабилизирующие мышцы тела (зависит от вида жима).

Существует много видов жима штанги лёжа, каждый вид помогает разработать и набрать мышечную массу в определенных мышечных связках.

Одними их самых популярных видов жима лежа являются:

  1. Классический жим . Данное упражнение выполняется лежа на горизонтальной скамье. Исходным положением считается верхняя точка амплитуды, где штанга нависает над центром груди на распрямленных руках. Медленным движением штанга опускается на грудь, а резким — концентрированным выжимается назад — на исходное положение.
  2. Жим лежа с ногами на лавке. Единственное отличие от классического жима — ноги стоят не на полу, а на жимовой лавке, что обуславливает перераспределение нагрузки на три точки: затылок, область между лопатками и ягодицы. Этот жим лучше, чем классика, прорабатывает грудные мышцы, трицепс и плечи, в связи с тем, что амплитуда при таком жиме максимальная, нет ни мостика, ни прогиба. Этот вид жимов идеален для тех, у кого присутствуют проблемы в области позвоночника. Минус жима лежа с поднятыми ногами — малые рабочие веса, в сравнении с тем же классическим жимом.
  3. Жим штанги на скамье с наклоном вверх. Это упражнение безусловно относится к базовым вариантам упражнений, развивает, прежде всего, верх грудной мышцы, расширяя и поднимая верхнюю часть груди
  4. Жим обратным хватом. Этот вид жима в большей степени ложится на верх грудной мышцы, больше нагружается плечевой сустав. Вес уменьшается до 1/3 веса используемого в классическом виде жима. Первые пробы этого вида жимов могут сопровождаться дискомфортом в плечевых суставах. Если же дискомфорт трансформируется в острую боль — с упражнением придется расстаться. Выполняя жим лежа обратным хватом, обязательно попросите подстраховать тебя, снимать штангу в такой вариации со стоек жуть как неудобно, да и довольно-таки опасно.
  5. Жим узким хватом. Считается базовым упражнением для мышцы трицепса, полноценно задействует все три пучка трехглавой мышцы, дополнительно развивая верхнюю часть груди и передний пучок дельты. Этот вид жима заметно увеличивает силу и объём трицепса. Улучшается также и форма трицепса. Для полноценной проработки нужно делать упражнение в полной амплитуде, от момента касания грифом груди до полного распрямления рук [2].

При усердных тренировках в данном виде спорта мужчина получает не только привлекательное тело и приятный внешний вид, но также увеличение физической силы и объема мышц. Но на этом не останавливается прогресс в данном виде спорта. Мужчина получает ряд определенных характеристик своего организма или повышение имеющего результата, а точнее:

  1. Повышение прочности костей. В 2014 году было проведено исследование, которое смогло показать улучшения состояния здоровья костей после внесения жима лежа в план физических тренировок для лечения остеопороза.
  2. Повышение силы толчка. Марк Риппето и Лон Килгор в своей книге «Практическое программирование для силовых тренировок» [3] утверждают, жим плечами составляет примерно 63 % от жима лежа. Конечно, спортсмены тренируются по-разному, и этот процент может меняться.
  3. Преодоление психологических проблем в других силовых видах спорта (состояние плато). Жим лежа часто может отвлечь внимание спортсменов, которые столкнулись с состоянием плато (это достижение человеком того уровня, на котором прежние усилия уже не способствуют прогрессу в том или ином направлении деятельности [4]) и помогает им разгрузиться психически.

Но, как и в любом виде спорта, существует множество травм и различных проблем, которые спортсмен может получить очень просто, если не будет соблюдать определенные правила при тренировках или обычных разминках в данном виде спорта. В жиме лежа можно получить незначительную травму, которую спортсмен может вылечить сам, не привлекая врачей, но при неловком движении или при отсутствии разминки, а также нарушении техники безопасности можно получить очень серьезную травму, где обязательно нужно будет вмешательство врача или просто консультация медицинского работника для устранения данной проблемы. К часто получаемым травмам в жиме лежа можно отнести:

  1. Травма кисти.
  2. Травма плеча.
  3. Травма грудных мышц.
  4. Травма грудной клетки.
  5. Травма шеи (когда штанга попадает на шею, а мужчина просто не может убрать гриф с шеи, и происходит удушье).

Чтобы избежать получения травм и увечий, всего-навсего стоит соблюдать определенные правила:

  1. Всегда разминаться перед тренировкой.
  2. Соблюдать правила безопасности.
  3. Всегда просить подстраховать вас в случае, если вы не рассчитаете силы или произойдет непредвиденное обстоятельство.
  4. Соблюдать технику при выполнении тренировок.
  5. Плавно повышать вес.

Литература:

  1. Википедия, жим лежа.
  2. https://fitkiss.club, Виды жимов лёжа.
  3. Марк Риппето и Лон Килгор, «Практическое программирование для силовых тренировок».
  4. https://4brain.ru/, Эффект плато в нашей жизни.
Основные термины (генерируются автоматически): вид спорта, жим, жим штанги, вид жима, верхняя часть груди, вид жимов, грудная мышца, исходное положение, мышечная масса, обратный хват.


Ключевые слова

положительное влияние, жим штанги лежа, организм мужчины, влияние жима штанги лёжа, травмы и проблемы

Похожие статьи

Плавание как способ развития физических качеств студентов в вузах

В данной статье автор исследует роль плавания в развитии физической культуры студентов. Автор представляет важность плавания в общем развитии студентов и анализирует его влияние на физическое развитие и здоровье. Также в статье рассматриваются такие ...

Физическая культура и спорт как способ борьбы со стрессом у студентов

Научно-исследовательская работа раскрывает актуальную проблему для многих людей, а особенно для студентов, жизненные обстоятельства которых чаще всего приводят к стрессовым ситуациям. Также дается определение термина «стресс», рассматриваются причины...

Взаимодействие физической культуры и спортивной медицины

В статье говорится, что занятия физической культурой и спортом оказывают положительное влияние на здоровье человека. Задачи определение состояния здоровья, физического развития, функционального состояния систем и органов у лиц, которые занимаются физ...

Оздоровительное плавание как способ повышения физической активности студентов высших учебных заведений

В статье автор исследует роль оздоровительного плавания в повышении физической активности студентов высших учебных заведений. Плавание описывается как один из наиболее эффективных и полезных способов улучшения физической формы и общего благополучия с...

Снижение заболеваемости ОРВИ посредством занятий физической культурой

Факторы, влияющие на здоровье человека, различны. Они оказывают как положительное, так и отрицательное влияние на людей. Занятия физической культурой всегда являлись основными составляющими в укреплении здоровья человека и профилактики различных забо...

Воспитание гибкости у спортсменов, занимающихся мини-футболом, на этапе начальной подготовки

В статье рассматривается значимость и актуальность воспитания гибкости у спортсменов, занимающихся мини-футболом, на этапе начальной подготовки, приводятся результаты исследования включения в тренировочный процесс упражнений, направленных на воспитан...

Значение игрового метода на занятиях физической культурой

В данной статье рассматривается значимость игровых методов на занятиях физической культурой. Игры являются неотъемлемой частью физкультурных занятий, поскольку они способствуют развитию физических, психологических и социальных навыков у учащихся. В с...

Методика занятий стретчингом с женщинами первого периода зрелого возраста

Статья рассматривает стретчинг как одно из ведущих направлений оздоровительной физкультуры; исследуется воздействие стретчинга на организм женщины в плане оздоровления, повышения гибкости суставов и позвоночника. Исследуется организационный и содержа...

Особенности физической подготовки к лыжным гонкам

В представленной статье рассматриваются особенности физической подготовки лыжников. В работе представлены основные качества, развитие которых необходимо для достижения высоких спортивных результатов. Рассматриваются способы развития силы, выносливост...

Фигурное катание как средство оздоровления младших школьников

В статье показано благоприятное влияние занятий фигурным катанием на коньках на физическую подготовленность и здоровье младших школьников. Подчеркивается актуальность проблемы сохранения и укрепления здоровья подрастающего поколения на фоне массового...

Похожие статьи

Плавание как способ развития физических качеств студентов в вузах

В данной статье автор исследует роль плавания в развитии физической культуры студентов. Автор представляет важность плавания в общем развитии студентов и анализирует его влияние на физическое развитие и здоровье. Также в статье рассматриваются такие ...

Физическая культура и спорт как способ борьбы со стрессом у студентов

Научно-исследовательская работа раскрывает актуальную проблему для многих людей, а особенно для студентов, жизненные обстоятельства которых чаще всего приводят к стрессовым ситуациям. Также дается определение термина «стресс», рассматриваются причины...

Взаимодействие физической культуры и спортивной медицины

В статье говорится, что занятия физической культурой и спортом оказывают положительное влияние на здоровье человека. Задачи определение состояния здоровья, физического развития, функционального состояния систем и органов у лиц, которые занимаются физ...

Оздоровительное плавание как способ повышения физической активности студентов высших учебных заведений

В статье автор исследует роль оздоровительного плавания в повышении физической активности студентов высших учебных заведений. Плавание описывается как один из наиболее эффективных и полезных способов улучшения физической формы и общего благополучия с...

Снижение заболеваемости ОРВИ посредством занятий физической культурой

Факторы, влияющие на здоровье человека, различны. Они оказывают как положительное, так и отрицательное влияние на людей. Занятия физической культурой всегда являлись основными составляющими в укреплении здоровья человека и профилактики различных забо...

Воспитание гибкости у спортсменов, занимающихся мини-футболом, на этапе начальной подготовки

В статье рассматривается значимость и актуальность воспитания гибкости у спортсменов, занимающихся мини-футболом, на этапе начальной подготовки, приводятся результаты исследования включения в тренировочный процесс упражнений, направленных на воспитан...

Значение игрового метода на занятиях физической культурой

В данной статье рассматривается значимость игровых методов на занятиях физической культурой. Игры являются неотъемлемой частью физкультурных занятий, поскольку они способствуют развитию физических, психологических и социальных навыков у учащихся. В с...

Методика занятий стретчингом с женщинами первого периода зрелого возраста

Статья рассматривает стретчинг как одно из ведущих направлений оздоровительной физкультуры; исследуется воздействие стретчинга на организм женщины в плане оздоровления, повышения гибкости суставов и позвоночника. Исследуется организационный и содержа...

Особенности физической подготовки к лыжным гонкам

В представленной статье рассматриваются особенности физической подготовки лыжников. В работе представлены основные качества, развитие которых необходимо для достижения высоких спортивных результатов. Рассматриваются способы развития силы, выносливост...

Фигурное катание как средство оздоровления младших школьников

В статье показано благоприятное влияние занятий фигурным катанием на коньках на физическую подготовленность и здоровье младших школьников. Подчеркивается актуальность проблемы сохранения и укрепления здоровья подрастающего поколения на фоне массового...

Задать вопрос