Ключевые слова: грудной кифоз, поясничный лордоз, фронтальная плоскость, физиологический изгиб позвоночника, осанка, дыхательная система, неправильная осанка, пищеварительная система, сагиттальная плоскость, сердечно-сосудистая система, сидячее положение, тотальный кифоз, нарушение осанки, патология систем органов, голова, нагрузка, позвоночник.
Осанка —это привычное положение тела в пространстве. Правильной осанка считается, если равномерно выражены физиологические изгибы позвоночника, голова расположена ровно и подбородок смотрит прямо, остистые отростки позвонков расположены на одном уровне, длина нижних конечностей не разнится.
Строение позвоночника
Позвоночник здорового человека, если мы смотрим на него сбоку, имеет 4 физиологических изгиба: два вовнутрь — шейный и поясничный лордозы, и два наружу — грудной и крестцово-копчиковый кифозы.
S-образное очертание позвоночника хорошо распределяет вес, поддерживая всё тело.
Долгая неверная нагрузка на связочно-мышечный аппарат может привести к деформациям скелета. Вначале страдает позвоночник, далее происходит деформация грудной клетки, костей таза, нижних конечностей. Вслед за этим развиваются патологии систем органов: дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной; нарушается походка.
Все подобные нарушения можно подразделить на 3 группы :
— дефекты во фронтальной плоскости
— дефекты в сагиттальной плоскости
— дефекты сразу в обоих плоскостях.
Нарушение осанки во фронтальной плоскости , иначе говоря, ассиметричная осанка, говорит о асимметрии между двумя сторонами тела, которая проявляется в разном положении лопаток, различной высоте надплечий, разном рельефе мышц (на одной половине туловища рельефнее, чем на другой).
Если говорить о нарушении осанки в сагиттальной плоскости , то стоит подразумевать увеличение или уменьшение физиологических изгибов (одного или нескольких). Пример подобных нарушений:
— сутулость — увеличение грудного кифоза и одновременное уменьшение поясничного лордоза; шейный лордоз укорочен, надплечья выше нормы, живот выступает;
— тотальный кифоз (круглая спина) — увеличение грудного кифоза и отсутствие поясничного лордоза; шейный отдел позвоночника частично кифозирован; голова наклонена вперед, надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища;
— кругловогнутая спина — увеличение всех физиологических изгибов позвоночника; угол наклона таза увеличен; передняя брюшная стенка перерастянута, живот выступает, либо даже свисает; надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, голова бывает выступает вперед;
— плоская спина — уменьшением всех физиологических изгибов позвоночника;
— плосковогнутая спина — только уменьшение грудного кифоза.
Как было сказано выше, плохая осанка может привести к патологии систем органов. А теперь подробнее.
Дыхательная система
Изменение осанки способствует изменению объема вдыхаемого воздуха, препятствует сокращению диафрагмы и прочих мышц, которые участвуют в дыхании.
Патологии дыхательной системы особенно ярко выражены при тотальном кифозе, особенно в сидячем положении. Увеличенный грудной кифоз не позволяет лёгким расширяться при вдохе. По этой причине организм недополучает кислород и на постоянной основе находится в состоянии гипоксии. Это негативно влияет на работу мозга, так как транспортировка кислорода к мозгу тоже нарушается.
Сердечно-сосудистая система
По этой же причине, а именно из-за гипоксии, страдает сердечно-сосудистая система. Это меняет ритм сердечных сокращений, истощает сердечную мышцу. Сердце ослабевает, теряет способность быстро реагировать на различные физические нагрузки.
В дополнение к этому снижается кровяное давление.
Пищеварительная система
Надлежащий контроль за осанкой позволяет органам брюшной полости находиться в естественном положении без чрезмерного давления, которое может мешать и функционированию пищеварительной системы. Неправильная осанка, например, кругловогнутая спина, может провоцировать изжогу, запоры или грыжи.
Мышечный корсет
Искривление позвоночника (особенно во фронтальной плоскости) приводит к мышечному дисбалансу, из-за чего нагрузка на мышцы, суставы и связки распределяется неправильно. Это увеличивает фактор риска в получении травм при любой физической активности.
Также дисбаланс мышц ускоряет износ суставов, что способствует развитию таких заболеваний, как артрит или артроз.
Опорно-двигательный аппарат
Самая распространенная причина болей в области поясницы, шеи и грудного отдела — это неправильная осанка.
Наклон головы вперед или сутулые плечи увеличивают нагрузку на шейный и грудной отелы позвоночника в несколько раз.
К примеру, вес головы взрослого человека — 4–5 кг, то есть на позвоночник постоянно удерживает такой же вес, при условии, что голова не наклонена. Если же наклонить голову, нагрузка на позвоночник увеличится (наклон на 15 градусов — увеличение нагрузки на позвоночник до 12 кг, наклон на 30 градусов — до 18 кг, 45 градусов — 22 кг, а 60 градусов, самое частое положение головы во время чтения — до 27 кг.).
Эмоциональный фон
Осанка воздействует на настроение, как и настроение на осанку.
Если человек чувствует себя счастливым, его спина, как правило, прямая, поза открытая.
В противоположность этому, люди, которые находятся в скверном расположении духа, часто сидят или стоят сгорбившись.
Работа над осанкой
Работа над осанкой подразумевает регулировку мышечно-связочного аппарата.
Известно, что нагрузка на позвоночные диски в положении сидя самая большая, особенно, если сидеть сгорбившись.
Поэтому для предотвращения серьезных проблем нужно заниматься специально подобранным комплексом физических упражнений. Также не стоит оставаться в одном и том же сидячем положении дольше 20 минут, стоит менять положение, вставать, ходить.
Литература:
- Дж. Патерсон, Система физических упражнений Пилатеса при дефектах осанки и последствиях заболеваний и травм/Пер. с англ. — М.:Изд-во БИНОМ. 2015.
- Кале-Жермен, Б., Исцеляющие движения для позвоночника/Пер. с фр. А. В. Апатовской. — М.: АСТ: Астрель: Полиграфиздат, 2010.
- Чаклин В. Д., Абальмасова Е. А. Сколиоз и кифозы, М., 1973.
- Кабанов А. Н. и Чабовская А. П. Анатомия, физиология и гигиена детей дошкольного возраста, М., 1969.
