В статье представлены мероприятия, направленные на рациональное построение тренировочного процесса и управление тренировочными нагрузками спортсменами.
Ключевые слова: средства лечебной физической культуры, постиммобилизационный период, учебно-тренировочный процесс, средства восстановления спортсменов-баскетболистов высокой квалификации.
The article presents activities aimed at the rational construction of the training process and the management of training loads by athletes.
Keywords: means of remedial physical culture, post-immobilization period, educational and training process, means of rehabilitation for highly qualified basketball players.
В современном спорте проблема восстановления так же важна, как и сама тренировка, поскольку невозможно достичь высоких результатов только за счет увеличения объема и интенсивности нагрузок. Частые физические перегрузки приводят к перенапряжению опорно-двигательного аппарата и различным предпатологическим состояниям. Поэтому в теории и практики спортивной подготовки, спортсменов-баскетболистов высокой квалификации возрастает необходимость применения наиболее эффективных средств лечебной физической культуры в постиммобилизационном периоде после перенесенных травм опорно-двигательного аппарата спортсменов-баскетболистов высокой квалификации.
Цель исследования — теоретически обосновать, разработать и экспериментально проверить влияние средств лечебной физической культуры на восстановление спортсменов-баскетболистов высокой квалификации в постиммобилизационном периоде.
Методы и этапы исследования — теоретический анализ научно-методической литературы, изучение документации, педагогическое наблюдение, педагогическое тестирование, педагогический эксперимент.
Первый этап был посвящён анализу организации учебно-тренировочного процесса, анализу тренировочных программ, индивидуальных планов подготовки, спортивных дневников, спортсменов-баскетболистов высокой квалификации в постиммобилизационном периоде.
Второй этап связан с обоснованием и определением подходов в построении учебно-тренировочного процесса в постиммобилизационный период, особенностей применения средств лечебной физической культуры, разработка комплексов лечебной физической культуры для спортсменов-баскетболистов высокой квалификации в период восстановления.
Третий этап посвящён реализации и проверки влияния средств лечебной физической культуры на динамику восстановление спортсменов-баскетболистов высокой квалификации в постиммобилизационном периоде.
Результаты и их обсуждение. Постиммобилизационный период спортсменов-баскетболистов высокой квалификациивключал в себя разработанный намиряд профилактики мероприятий, которые включают в себя средства рационального построения тренировочного процесса, систему планирования и управления тренировочными нагрузками. Использование нетрадиционных методов тренировки. Рациональное сочетание средств общей, специальной, физической, технико-тактической, подготовки. Эффективное построение разминки, растяжка. Моделирование соревновательной подготовки.
Также санитарно-гигиенические мероприятия, входят в систему профилактики. Санитарное состояние мест занятий. Исправность и надёжность спортивного инвентаря. Соответствие экипировки условиям проведения тренировки. Возможность осуществления гигиенических процедур после тренировки.
Система восстановительных мероприятий во время тренировочных занятий, после тренировочных занятий, в течение дня, в микроцикле была разработана для профилактики травм и заболеваний у спортсменов-баскетболистов высокой квалификации. Педагогические методы восстановления, физиотерапевтические методы, правильное питание.
Комплексные средства восстановления:
Педагогические — целесообразное построение тренировочного процесса, рациональное соотношение объёма и интенсивности упражнений, переключение нагрузок, увеличение интервала отдыха в тренировке, чередование тренировочных микроциклов, снижение нагрузок. Исключение монотонности в тренировках.
Медико-биологические — сбалансированное питание, витаминизация, использование пищевых добавок и минеральных солей. Физические средства: физиотерапия, массаж, самомассаж, гидротерапия. Медикаментозные средства. Всё это должно входить в комплексную систему профилактики заболеваний и травм в годичном цикле подготовки спортсменов.
На начальном этапе использовались простые упражнения, а затем упражнения с небольшим весом, выполняемые в среднем темпе. При этом спортсмен довольно точно мог оценивать свое состояние и свои ощущения и в случае необходимости вовремя прекратить тренировку, чтобы избежать перегрузки или повторной травмы. С ростом тренированности нагрузку постепенно увеличивали за счет количества повторений, а не за счет увеличения веса отягощения.
Были разработаны комплексы средств лечебной физической культуры спортсменов-баскетболистов высокой квалификации в постиммобилизационном периоде. Для перенесённых травм голеностопного сустава и суставов стопы, для коленного сустава.
Примерный комплекс физических упражнений на растягивание активные упражнения, являющиеся эффективным средством восстановления утраченных функций, применявшиеся в сочетании с массажем.
Пассивные упражнения: оказывающие существенное воздействие на опорно-двигательный аппарат спортсмена. Выполнялись упражнения с помощью, сначала с небольшой амплитудой и малым числом повторений, затем с постепенным увеличением.
Комплекс массажа при повреждениях и заболеваниях опорно-двигательного аппарата входит в систему восстановления в постиммобилизационном периоде. Массаж при перенапряжении нервно-мышечного аппарата, при микротравмах, повреждениях мышц (растяжения, надрывы, разрывы, ушибы), травматические бурситы в области надколенника, повреждение мениска коленного сустава.
Данный комплекс был разработан для улучшения кровообращения и окислительно-восстановительных процессов, для тонизирующего воздействия на организм и способствующий скорейшему восстановлению работоспособности спортсмена, восстановлению функции травмированного органа.
Комплекс силовых упражнений с амортизаторами. Особенность упражнений с амортизатором состоит в том, что в преодолевающей фазе упражнения усилие возрастает к концу, а в уступающей фазе — наоборот, резко уменьшается по ходу траектории рабочих движений, силовые упражнения с амортизаторами дают хорошие результаты при восстановлении после спортивных травм.
Также нами было разработано примерное содержание восстановительного микроцикла в постиммобилизационном периоде подготовки спортсменов-баскетболистов высокой квалификации. Примерное содержаниевосстановительного микроцикла представлено в таблице 1.
Таблица 1
Примерное содержание восстановительного микроцикла
|
Дни микро- цикла |
Направленность занятий |
Преимущественный метод тренировки |
Объём нагрузки(км), интенсивность в ЧСС уд./мин. (зона интенсивности) |
Режим выполнения |
|
1 |
Техническая |
Равномерный |
12–15 140–170 (II) |
Восстанавливающий |
|
2 |
Поддержание общей выносливости |
Переменный |
15–20 140–170 (II) |
Поддерживающий |
|
3 |
Активный отдых |
х.т. (60 мин.) кол-во выстрелов(100) |
||
|
4 |
Поддержание скоростно-силовых способностей |
Равномерный |
110–140 (I) |
Поддерживающий с использованием непредельных отягощений с максимальным числом повторений, использованием статических упражнений) |
|
5 |
Активный отдых Комплексная тренировка через тренажёр |
х.т. (30 мин.) кол-во выстрелов(100) 50 (без нагрузки) 50 (комплексная через тренажёр) |
Поддерживающий |
|
|
6 |
Активный отдых (плавание в бассейне) |
Равномерный |
110–140 (I) |
Восстанавливающий |
|
7 |
День отдыха |
- |
- |
- |
В структуру восстановительного микроцикла включались средства с использованием восстановительного и поддерживающего режима с соответствующим объёмом и интенсивностью физических нагрузок с учётом условий проведения тренировочных занятий в постиммобилизационный период. Содержание восстановительного микроцикла направлено на восстановление и поддержание функциональных систем организма спортсменов-баскетболистов высокой квалификации в период восстановления.
Напряженный характер работы спортсменов-баскетболистов во время тренировок предъявляет повышенные требования предельной мобилизации работоспособности организма. В то же время современный баскетбол отличается быстро изменяющимся темпом игры и большой производительностью участия в соревнованиях.
С целью проверки эффективности применения средств восстановления в постиммобилизационном периоде подготовки спортсменов-баскетболистов высокой квалификации нами был проведен педагогический эксперимент. Для формирования контрольной и экспериментальной группы нами были проанализированы спортивные дневники спортсменов-баскетболистов высокой квалификации по основным параметрам содержания тренировочного процесса и тренировочных нагрузок.
По полученным результатам проведенного анализа парным способом и при помощи таблицы случайных чисел были сформированы контрольная и экспериментальная группы, характеристика исходных данных представлены в таблице 2.
Таблица 2
Характеристика исходных данных испытуемых контрольной и экспериментальной групп
|
Показатели |
КГ ( n =10) МС-4 чел. КМС-6 чел X ср ± σ |
ЭГ ( n =10) МС-4 чел. КМС-6 чел X ср ± σ |
Достоверность |
||
|
t кр. |
t р. |
P |
|||
|
Объём нагрузок, кол-во |
4376 ± 87,2 |
4336±77,4 |
2,1 |
1,8 |
>0,05 |
|
Количество тренировочных занятий |
372±8,3 |
362±9,2 |
2,1 |
0,9 |
>0,05 |
|
Пропущено тренировочных занятий по болезни |
23±1,3 |
23±0,9 |
2,1 |
0,5 |
>0,05 |
|
Количество занятий в восстановительном режиме |
29±0,7 |
27±0,3 |
2,1 |
0,4 |
>0,05 |
Выводы. По результатам полученных данных мы видим, что показатели основных параметров тренировочного процесса в контрольной и экспериментальной группы не имеют достоверных различий (p>0,05). Полученные данные указывают на соблюдение необходимых требований при проведении педагогического эксперимента. Объём нагрузок в контрольной и экспериментальной группе не имеет существенных различий. Количество тренировочных занятий и в той и другой группе практически одинаково составляет 372 занятия в контрольной группе и 362 тренировочных занятия в экспериментальной. Пропущенных занятий по причине болезни и в той и другой группе составило 23 дня. Занятия в восстановительном режиме 29 и 27 дней соответственно.
Литература:
- Вуттен, М. Как стать баскетбольным тренером и добиться успеха / М. Вуттен, Д. Вуттен — М.: Национальный баскетбольный проект «Бруклинский Мост», 2016–304 с.
- Иорданская, Ф. А. Мониторинг функциональной подготовленности юных спортсменов — резерва спорта высших достижений (этапы углубленной подготовки и спортивного совершенствования) / Иорданская Ф. А. -Советский спорт, 2017. — 818 c.
- Никитушкин, В. Г. Комплексный контроль в подготовке юных спортсменов. Монография / В. Г. Никитушкин. — Москва: Наука, 2013. — 806 c.
- Пономарев А. В., Вавилов А. Л. Повышение Эффективности дальних бросков с игры в баскетболе у студентов ВГУ И ВГСХА / Актуальные проблемы физической культуры и спорта и пути их решения — ВятГу (Киров), 2017. — 343 с.
- Яхонтов, Е. Р. Подготовка высококвалифицированных спортсменов (баскетбол): популярные системы позиционного нападения в современном баскетболе / Е. Р. Яхонтов, Б. Е. Лосин, С. Н. Елевич, Л. Н. Минина, С. В. Рудакас — СПб.: Издательство НГУ им П. Ф. Лесгафта, 2016–168 с.
