На фоне возрастающей популярности здорового образа становятся более востребованы беговые нагрузки аэробного характера. При этом преодоление марафонской дистанции часто используется людьми для самореализации.
В доступной научно-методической литературе существует малое количество трудов, отражающее специфику подготовки женщин в беге на сверхдлинные дистанции. Целью данного исследования является разработка тренировочной программы подготовительного этапа для женщин в марафонском беге.
Ключевые слова: тренировочная программа, марафон, женщины.
Существующие научно-методические исследования по подготовке к бегу на сверхдлинные дистанции требуют дополнения, так как затрагивают только аспекты оздоровления организма в зрелом возрасте [1,2,3], но не уделяют внимания вопросам спортивной тренировки и достижения результатов.
В настоящие время женщины, тренирующиеся в беге на сверхдлинные дистанции, в основном используют подготовку, предназначенную для мужчин. Так как женский контингент имеет свою специфику, свои анатомо-физиологические особенности, разумно использовать унифицированную для женщин систему тренировочных нагрузок.
На основании полученных в данном исследовании результатов будет разработана и внедрена поурочная программа подготовки женщин к марафонскому бегу. Предполагается, что применение разработанной программы позволит улучшить спортивные результаты, замедлить инволюционные процессы в женском организме и снизить риск травматизма.
Описание исследования
В эксперименте приняли участие 20 бегуний, имеющих непрерывный стаж занятий бегом от одного года. Исследование проводилось в 3 этапа.
На первом этапе исследования проанализирована динамика индекса массы тела испытуемых контрольной и экспериментальной групп на протяжении обще- и специально-подготовительного этапа (с сентября по октябрь и с ноября по декабрь 2019 года).
Второй этап посвящен сравнению индексов массы тела испытуемых контрольной и экспериментальной групп.
На третьем этапе проведен педагогической эксперимент.
Результаты исследования
В Таблице 1 приведено средние значения индексов массы тела испытуемых контрольной и экспериментальной групп на протяжении обще- и специально-подготовительного этапа.
Таблица 1
Сравнение средних значений индексов массы тела испытуемых контрольной и экспериментальной групп.
|
Рост, см |
Вес, кг |
Индекс Кетле, кг/кв.м |
Расчет Кетле, г/см |
Рост, см |
Вес, кг |
Индекс Кетле, кг/кв.м |
Расчет Кетле, г/см |
|
Контрольная группа |
|||||||
|
сентябрь-октябрь |
ноябрь-декабрь |
||||||
|
170.2 |
65.13 |
22.5 |
418,99 |
170,2 |
63.83 |
21.8 |
411,63 |
|
Экспериментальная группа |
|||||||
|
сентябрь-октябрь |
ноябрь-декабрь |
||||||
|
170.9 |
64.73 |
22.1 |
417,86 |
170,9 |
62,8 |
21,5 |
412,89 |
Испытуемые были разделены на две группы — контрольную и экспериментальную. Контрольная группа тренировалась по рекомендациям, принятым в научно-методической литературе [4,5] по подготовке к бегу на сверхдлинные дистанции. Для экспериментальной группы была разработана тренировочная программа. В Таблице 2 приведены используемые тренировочные средства, которые разделены по величине нагрузки.
Таблица 2
Используемые в ходе эксперимента тренировочные средства.
|
Нагрузка малой интенсивности (пульсовой режим 120 ‑ 140 уд/мин) |
Нагрузка средней интенсивности (пульсовой режим 140 ‑ 160 уд/мин) |
Нагрузка большой интенсивности (пульсовой режим 160 ‑ 180 уд/мин) |
|
Медленный бег, плаванье, скандинавская ходьба, дозированная ходьба на лыжах, ОРУ, упражнения на гибкость, прыжковые упр. малой интенсивности, силовые упражнения малой интенсивности. |
Кросс, велосипед, подвижные игры (футбол, баскетбол), круговая тренировка, круговая тренировка с акцентом на локальную силовую тренировку основных мышечных групп бегуна, бег по пересеченной местности, ритмовые пробежки в парке, переменный кросс по среднепересеченной местности, длительный кросс. |
Ускорения, спринтерский бег в гору, интервальный бег, фартлек по пересеченной местности. |
В Таблице 3 приведены сочетания и суммарная нагрузка недельных микроциклов в мезоциклах различного типа.
Таблица 3
Сочетание и суммарная нагрузка недельных микроциклов в мезоциклах различного типа.
|
Мезоцикл |
1 микроцикл |
2 микроцикл |
3 микроцикл |
4 микроцикл |
|
Втягивающий |
Втягивающий — малая нагрузка |
Втягивающий — средняя нагрузка |
Развивающий — большая нагрузка |
Восстановительный — малая нагрузка |
|
1-й базовый |
Ударный — большая нагрузка |
Развивающий — средняя нагрузка |
Ударный — большая нагрузка |
Восстановительный — малая нагрузка |
|
2-й базовый |
Ударный — большая нагрузка |
Развивающий — средняя нагрузка |
Ударный — большая нагрузка |
Восстановительный — малая нагрузка |
|
Контрольно-подготовительный |
Ударный — большая нагрузка |
Стабилизирующий — средняя нагрузка |
Соревновательный — большая нагрузка |
Восстановительный — малая нагрузка |
Преимущественная направленность занятий в недельном цикле определила объём и интенсивность бега в программе подготовки. В начале и середине недели нагрузки бега соответствуют динамике работоспособности организма у лиц, занятых умственным трудом, а к концу недели, в четверг, происходит снижение нагрузки с полным отдыхом в пятницу. В субботу и воскресенье, когда спортсменки не были заняты умственным трудом и имели больше времени на восстановление организма после занятий в программе были запланированы поддерживающая и развивающая нагрузки.
Программа тренировок женщин разрабатывалась с учётом пятиразовых занятий в неделю, продолжительностью по 40–120 мин. По данным исследований различных авторов такой режим тренировки в занятиях физическими упражнениями является достаточным для возникновения развивающего спортивного эффекта и повышения работоспособности. К тому же, такой режим тренировки обеспечивает выполнение спортсменками научно-обоснованного объема 6–8 часов в неделю активной двигательной деятельности, необходимой для нормального функционирования организма. Также учитывались загруженность спортсменок трудовой деятельностью и дефицит свободного времени.
Заключение
В результате исследования сделаны следующие выводы:
1) средний индекс Кетле перед педагогическим экспериментом у бегуний контрольной группы составил 22,5 кг/кв.м, у бегуний экспериментальной группы — 22,1 кг/кв.м, расчет Кетле — 418,99 г/см и 417,86 г/см соответственно;
2) после проведения эксперимента средний индекс Кетле контрольной группы снизился на 3,8 % до 21,8 кг/кв.м, экспериментальной — на 2,8 % до 21,5 кг/кв.м, расчет Кетле составил 411,63 г/см и 412,89 г/см, что говорит об эффективности разработанной программы.
Литература:
- Жилкин А.И, Кузьмин В. С., Сидорчук Е. В. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / — М.: Издательский центр «Академия», 2003.
- Губка П. И. Оптимальные тренировочные режимы в оздоровительном беге для мужчин различных профессиональных групп. — М., 1987.
- Травин Ю. В споре с возрастом и секундомером // Лёгкая атлетика. — 1986. — № 10. — С. 25.
- Травин Ю. Особенности тренировки женщин / — М.: Физкультура и спорт, 1989.
- Чернов С. С. Дозированная ходьба и оздоровительный бег. Актуальные вопросы подготовки спортсменов в спорте высших достижений // материалы Всероссийской интернет-конференции ГЦОЛИФК, 2011.
