Йога при нестабильности шейного отдела позвоночника | Статья в журнале «Молодой ученый»

Отправьте статью сегодня! Несмотря на коронавирус, электронный вариант журнала выйдет 11 апреля.

Опубликовать статью в журнале

Автор:

Рубрика: Физическая культура и спорт

Опубликовано в Молодой учёный №9 (299) февраль 2020 г.

Дата публикации: 02.03.2020

Статья просмотрена: 4 раза

Библиографическое описание:

Сысоева Ю. В. Йога при нестабильности шейного отдела позвоночника // Молодой ученый. — 2020. — №9. — С. 188-191. — URL https://moluch.ru/archive/299/67787/ (дата обращения: 01.04.2020).



Шейный отдел позвоночника имеет определенную совокупность свойств, которые, в свою очередь, характеризуются противоположностью [4]. Во-первых, мобильность — свойство, позволяющее совершать круговые движения головы, сгибание, разгибание и сгибание шеи. Во-вторых, стабильность — из-за которой в течение физической нагрузки остается соотношение между позвонками, что защищает позвоночник от болезненных проявлений и различных видов деформации [4]. Нестабильность шейного отдела позвоночника проявляется различными патологиями, которые мешают нормальному функционированию этой зоны.

Исследование основано на анализе научной и методической литературы. Использовались следующие методы: анализ, синтез, обобщение, сравнение и аналогия.

Основная часть

При нестабильности шейного отдела позвоночника проявляются следующие симптомы [2]:

− Усиленные головные боли;

− Шейно-воротниковая зона остается жесткой или, наоборот, гипермобильной;

− Нарушенный сон;

− Появляется раздражительность, повышенная тревожность;

− Сонливость мешают продуктивной работе;

− Присутствует нарушение зрения, снижен слух;

− Отсутствует координация;

− Появляется головокружение во время ходьбы.

При наличии данной проблемы у человека, абсолютно точно будут нужны специальные упражнения (в йоге их называют «асаны»), они помогут укрепить шейный отдел позвоночника [1]. Как и любой вид лечебной гимнастки, необходимо постепенно вводить в вашу жизнь упражнения из йоги. Йо́га (дев. योग, IAST: yoga) — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния [2].

Можно начать с 1 занятия в неделю, далее — вводить асаны с большей частотой.

Стоит также упомянуть, какие задачи решает занятие йогой при заболевании шейного отдела позвоночника [3]:

  1. Расслабить мышцы. В дальнейшем лечении остеохондроза это снимет спазмы мышц, при профилактике — сбросит мышечные блоки;
  2. Укрепить мышечный корсет шеи, плечевого пояса, мышцы верхней части спины и груди;
  3. Вытянуть все отделы позвоночника.

Рассмотрим сам комплекс. Его систематическое выполнение поможет снять спазм, облегчить боль, восстановить подвижность шейного отдела. Асаны выполняются в следующем порядке [2]:

А) Повороты головой (поворот направо, останьтесь в этом положении на 10 секунд, затем налево, снова задержитесь на 10 секунд, далее опустите голову вниз, потом — запрокиньте ее назад, повторите 3–6 раз);

Б) Плавно растянем мышцы шеи (наклоны голову поочередно к правому и левому плечу, повторите 3–6 раз);

В) Асана «Кошка» (выполняется на четвереньках, прогибая спину в обе стороны, медленный темп, повторите 5 раз);

Г) «Кобра» (выполняется на животе, поставьте ладони около груди, на вдохе приподнимитесь на руках, запрокинув голову назад, руки держите прямо, грудная клетка открыта, дыхание свободно, сохраняйте положение 20–30 секунд, повторите 3–4 раза);

Д) «Врикшаса» (положение стоя, ноги вместе, носки врозь, одну ногу согнуть и прижать стопой к внутренней стороне бедра другой ноги, как можно выше, колено согнутой ноги развернуть в сторону, руки поднять вверх, повторить 6 раз на каждую ногу);

Е) «Вирабхадрасана» или «поза воина» (также в положение стоя, ноги расставлены широко, корпус поворачивается в сторону, нога сгибается под прямым углом, стопа согнутой ноги развернута перпендикулярно телу, прямые руки вытянуты вверх, при развороте туловища вправо сгибается правая нога, другая нога абсолютно прямая, поза удерживается в течение 30 секунд, что примерно соответствует 6 вдохам и выдохам, поменяв ногу, повторяют);

Ж) «Паривритта триконасана» (стоя, ноги на ширине примерно 1 м, руки разведены в стороны, в одной лини с плечами, ступня правой ноги разворачивается вправо на 90 градусов, левая стопа направлена немного внутрь, сделать вдох, на выдохе повернуть туловище вправо и наклониться к правой ноге, левая рука направлена вниз и тянется к полу за подошвой правой ноги, правая рука смотрит вверх, руки расположены как бы на одной оси, перпендикулярной полу, выдержав позу 30 секунд, ноги меняют, и скручивание выполняется в левую сторону);

З) «Уттхита паршваконасана» (стоя прямо, широко расставить ноги, одну из них согнуть до прямого угла, развернув стопу перпендикулярно телу, наклониться к согнутой ноге, разведя руки в стороны, одну руку поставить на пол рядом с внешней стороной стопы, вторую поднять вверх, рука, которая сверху, должна проходить над лицом, касаясь уха, тело как бы вытягивается в одну линию — от пятки до пальцев вытянутой вверх руки, после 30-секундного удержания позы руку отрывают от пола, и асана выполняется в другую сторону).

Заключение

Исходя из утверждения ВОЗ, занятия физкультурой являются прекрасным способом улучшить состояние шейного отдела позвоночника. Поэтому йога для шеи и плеч — одно из возможных решений для укрепления и растягивания мышц спины. Йога поможет Вам [1]:

− Скорректировать осанку;

− Улучшить эластичность мышц;

− Улучшает питание межпозвоночных дисков;

− Нормализует кровоток;

− Расслабит мышцы.

Литература:

  1. Вайдер С. Йогалатес для вас. Москва: Феникс, 2007. 192 с.
  2. Белов Н. В. 10 000 советов. Йога. Минск: Харвест, 2013. 128 с.
  3. Конобейская А. В. Применение фитнес-йоги на занятиях по физической культуре в высших учебных заведениях // Психология и педагогика: прошлое, настоящее, будущее: сборник статей Международной научно-практической конференции. Челябинск, 2015. С. 100–103.
  4. Пеганов Ю. А., Берзина Л. А. Позвоночник гибок — тело молодо. Москва: Советский спорт, 1991.
Основные термины (генерируются автоматически): шейный отдел позвоночника, рука, нога, согнутая нога, сторона, IAST, раз, прямой угол.


Похожие статьи

Топографо-анатомическая изменчивость размеров...

Топографо-анатомическая изменчивость размеров межпозвоночных отверстий шейного отдела позвоночника.

Вычислен переднезадний угол отклонения шиловидного отростка, который указывает. Однако нет прямой зависимости между размерами отростка и вероятностью...

Остеохондроз шейного отдела позвоночного столба. Особенности...

Шейный остеохондроз немного отличаются от проявлений болезни в иных частях позвоночника. Это вызвано особенностями строения данного отдела: позвонки прилегают близко друг к другу, мышечный каркас не так хорошо развит, здесь находится большое...

Рефлексотерапия при остеохондрозе шейного отдела...

Боль в шейном отделе позвоночника возникает при перемене положения головы, оно становится вынужденным с наклоном ее в противоположную сторону от боли. Боль может распространяться в затылок, надплечье, надлопаточную область, руку.

Этапы реабилитации межпозвоночной грыжи поясничного отдела

Грыжа поясничного отдела позвоночника — патология спины, связанная с нарушением

ЛФК при заболевании поясничного отдела позвоночника является основным методом

Кисть правой руки располагаем на левом колене и начинаем сгибание ноги, при этом рука должна...

Коррекция нарушений осанки средствами физической культуры

Ноги — это упругие рычаги, которые выносят тело вперед при каждом шаге, и, хотя они и

Помните, что руки и ноги должны быть прямые, что придает особую напряженность

Тело опирается на расставленные согнутые ноги и руки. Это упражнение надо делать в быстром...

Использование элементов йоги на занятиях в группе ЛФК при...

Выпрямить позвоночник и ноги. Ноги поднять вверх. Пальцы рук в замок и на затылок. С выдохом отклонить тело назад, одновременно отрывая ноги от пола. Колени соединить и удерживать в напряжении, стопы необходимо тянуть к лицу. Точка опоры — крестец.

Какие упражнения для поясницы можно делать дома?

Одновременно поднимается противоположные рука и нога (например, правая и левая) на

Положение аналогичное. Необходимо делать круговые движения ногами.

‒ Предплечья правой и левой руки-согнуты и пронированы, сгибание производят мышцы, лежащие на...

Рентгенография и магнитно-резонансная томография...

Рентгенография шейного отдела позвоночника выполнялась в положении больного стоя. Прямая (или переднезадняя) проекция — центрация в горизонтальной плоскости на середину вертикальной линии между верхушкой сосцевидного отростка и надключичной ямкой.

Роль лечебной физкультуры в процессе реабилитации больных...

Руки поднять вверх, левую ногу в сторону на носок, наклон туловища влево — сделать выдох, вернуться в и. п.— вдох.

шейный отдел позвоночника , болевой синдром , шейный отдел , боль, позвоночная артерия, шейно -воротниковая зона, метод лечения , лечебная гимнастика...

Влияние внешних ограничений на стопу человека при...

1) Испытуемый встаёт на стабилограф «босой ногой» (в носке), далее стоит неподвижно в течение 2 минут. Испытуемый стоит с открытыми глазами, совершая лишь колебательные компенсаторные движения для поддержания вертикального положения, стоя обеими ногами на...

Похожие статьи

Топографо-анатомическая изменчивость размеров...

Топографо-анатомическая изменчивость размеров межпозвоночных отверстий шейного отдела позвоночника.

Вычислен переднезадний угол отклонения шиловидного отростка, который указывает. Однако нет прямой зависимости между размерами отростка и вероятностью...

Остеохондроз шейного отдела позвоночного столба. Особенности...

Шейный остеохондроз немного отличаются от проявлений болезни в иных частях позвоночника. Это вызвано особенностями строения данного отдела: позвонки прилегают близко друг к другу, мышечный каркас не так хорошо развит, здесь находится большое...

Рефлексотерапия при остеохондрозе шейного отдела...

Боль в шейном отделе позвоночника возникает при перемене положения головы, оно становится вынужденным с наклоном ее в противоположную сторону от боли. Боль может распространяться в затылок, надплечье, надлопаточную область, руку.

Этапы реабилитации межпозвоночной грыжи поясничного отдела

Грыжа поясничного отдела позвоночника — патология спины, связанная с нарушением

ЛФК при заболевании поясничного отдела позвоночника является основным методом

Кисть правой руки располагаем на левом колене и начинаем сгибание ноги, при этом рука должна...

Коррекция нарушений осанки средствами физической культуры

Ноги — это упругие рычаги, которые выносят тело вперед при каждом шаге, и, хотя они и

Помните, что руки и ноги должны быть прямые, что придает особую напряженность

Тело опирается на расставленные согнутые ноги и руки. Это упражнение надо делать в быстром...

Использование элементов йоги на занятиях в группе ЛФК при...

Выпрямить позвоночник и ноги. Ноги поднять вверх. Пальцы рук в замок и на затылок. С выдохом отклонить тело назад, одновременно отрывая ноги от пола. Колени соединить и удерживать в напряжении, стопы необходимо тянуть к лицу. Точка опоры — крестец.

Какие упражнения для поясницы можно делать дома?

Одновременно поднимается противоположные рука и нога (например, правая и левая) на

Положение аналогичное. Необходимо делать круговые движения ногами.

‒ Предплечья правой и левой руки-согнуты и пронированы, сгибание производят мышцы, лежащие на...

Рентгенография и магнитно-резонансная томография...

Рентгенография шейного отдела позвоночника выполнялась в положении больного стоя. Прямая (или переднезадняя) проекция — центрация в горизонтальной плоскости на середину вертикальной линии между верхушкой сосцевидного отростка и надключичной ямкой.

Роль лечебной физкультуры в процессе реабилитации больных...

Руки поднять вверх, левую ногу в сторону на носок, наклон туловища влево — сделать выдох, вернуться в и. п.— вдох.

шейный отдел позвоночника , болевой синдром , шейный отдел , боль, позвоночная артерия, шейно -воротниковая зона, метод лечения , лечебная гимнастика...

Влияние внешних ограничений на стопу человека при...

1) Испытуемый встаёт на стабилограф «босой ногой» (в носке), далее стоит неподвижно в течение 2 минут. Испытуемый стоит с открытыми глазами, совершая лишь колебательные компенсаторные движения для поддержания вертикального положения, стоя обеими ногами на...

Задать вопрос