Соотношение основных тренировочных средств различной интенсивности в тренировке каратистов высокого класса | Статья в журнале «Молодой ученый»

Автор:

Рубрика: Физическая культура и спорт

Опубликовано в Молодой учёный №5 (16) май 2010 г.

Статья просмотрена: 94 раза

Библиографическое описание:

Насыров Б. М. Соотношение основных тренировочных средств различной интенсивности в тренировке каратистов высокого класса // Молодой ученый. — 2010. — №5. Т.2. — С. 239-240. — URL https://moluch.ru/archive/16/1506/ (дата обращения: 23.07.2018).

В спортивных единоборствах нагрузка упражнений определяется не только объемом выполненной работы, но и уровнем ее интенсивности. Известно, что объем нагрузки, учитывается по времени и его регистрация не представляет трудности. Контроль же за интенсивностью тренировочной нагрузки представляется более сложным и важным, что обусловлено рядом объективных и субъективных причин, таких как субъективность измерения, труднодоступность применения современной телеметрической аппаратуры. Предлагается оценивать интенсивность нагрузки на основе частоты сокращений (ЧСС), фиксируемой пальпаторно и неоднократно у каждого каратиста в течение всей тренировки и в этом направлении был выполнен ряд исследований [1,2,4, 5, 7,8].

Интенсивность работы в значительной степени определяет величину и направленность воздействия тренировочных упражнений на организм спортсмена. Изменяя интенсивность работы, можно способствовать преимущественной мобилизации тех или иных поставщиков энергии, в различной мере интенсифицировать деятельность функциональных систем, активно влиять на формирование основных параметров спортивной техники [6].

Рассматривая изменения метаболических состояний у спортсменов в зависимости от относительной мощности, выраженной в единицах максимального метаболического уровня, ряд специалистов [3] считает рациональной следующую последовательность выполнения упражнений в тренировочном занятии:

- вначале алактатно анаэробную (скоростно-силовые), затем анаэробные гликолитические упражнения (упражнения на скоростную выносливость);

- вначале алактатные анаэробные, а затем аэробные упражнения (упражнения на общую выносливость);

- в начале анаэробные гликолитические (в небольшом объеме), затем аэробные упражнения.

В соответствии с данными уровнями интенсивности работы в практике принято распределять упражнения по зонам интенсивности следующим образом.

 I зона - преимущественно аэробная (восстановительно- поддерживающая), ЧСС - 114-150 ударов в минуту.

 II зона – смешанная аэробно-анаэробная (развивающая), ЧСС - 156-180 ударов в минуту.

 III зона – анаэробная (спринтерская), ЧСС от 186 и выше ударов в минуту.

В ходе исследования подготовки сборной команды Узбекистана по каратэ выявлена динамика интенсивности применяемых средств на предсоревновательном мезоцикле (таблица 1)

 

Таблица 1. Распределение тренировочных нагрузок по зонам интенсивности в предсоревновательном мезоцикле у каратистов высокой квалификации

 

 

Группы упражнений

 

Предсоревновательный мезоцикл

I-этап

II-этап

III-этап

1 зона

2 зона

3 зона

1 зона

2 зона

3 зона

1 зона

2 зона

3 зона

 

Неспециализированных упражнений

 

86,3

 

13,7

 

 

86,6

 

13,4

 

 

90,3

 

9,7

 

 

Низкой специализированности

 

 

 

14,6

 

 

85,4

 

 

 

21,4

 

 

78,6

 

 

 

 

Средней специализированности

 

66,7

 

 

33,3

 

 

 

100

 

 

 

 

Высокой специализированности

 

5,4

 

 

94,6

 

 

22,2

 

62

 

15,8

 

 

 

Максимальной специализированности

 

21,3

 

78,7

 

 

5,7

 

64,4

 

29,9

 

 

61

 

39

Примечание: за 100% принят общий объем специализированных и неспециализированных упражнений

 

Анализ полученных данных позволил определить некоторые особенности распределения объема тренировочной нагрузки по зонам интенсивности. Было установлено, что на первом этапе подготовки предсоревновательного мезоцикла использовались специализированные и неспециализированные упражнения в первой и второй зонах интенсивности. Таким образом, общее время работы в первой зоне составило 1360 минут или 55% от общего времени, а величина нагрузки составила 6545 условных единиц. Во второй зоне время работы составило 1115 минут или 45% от общего времени и величина нагрузки составила 10720 условных единиц.

Подобное распределение объяснялось необходимостью поддержания достигнутого уровня работоспособности с помощью тренировочных средств, выполняемых в вышеуказанных зонах. На первом этапе неспециализированные упражнения выполнялись в первой и во второй зоне интенсивности, в количественном отношений это выглядит так: 86,3% и 13,7%. В то же время специализированные упражнения имели следующие показали: низко-специализированные упражнения - 14,6% и 85,4% , средне-специализированные упражнения - 66,7% и 33,3%, высоко-специализированные упражнения - 5,4% и 94,6%, максимально- специализированные упражнения - 21,3% и 78,7% соответственно.

 Подобное распределение тренировочных упражнений свидетельствует о преимущественном решении частных задач изучаемого этапа, связанных с совершенствованием специальных физических качеств спортсменов.

Задачами второго этапа являлись - развитие специальных физических качеств и повышение уровня специальной работоспособности высококвалифицированных каратистов.

На втором этапе время работы в первой зоне составило 1040 минут или 44,2% от общего времени, а величина нагрузок составило 6190 условных единиц. Во второй зоне время работы составило 1005 минут или 42,6% от общего времени, величина нагрузки - 10880 единиц. В третьей зоне спортсмены работали 310 минут или 13,3 % от общего времени, величина нагрузки составила 6510 условных единиц.

Неспециализированные упражнения и на этом этапе выполнялись в первой и во второй зонах интенсивности, а в количественном отношений это выглядело так: 86,6% и 13,4%. При этом время упражнений низкой специализированности в этих же зонах интенсивности составило соответственно 21,4% и 78,6%. Выяснилось, что упражнения средней специализированности занимали преимущественное положение на данном этапе, но выполнялось только во второй зоне интенсивности (100%). Обращает на себя внимание тот факт, что распределение упражнений высокой и максимальной специализированности выполняются во всех трех зонах интенсивности и составили соответственно 22,2%, 62%,15,8% и 5,7%, 64,4%, 29,9%.

Анализ используемых средств подготовки по зонам интенсивности на втором этапе предсоревновательного мезоцикла позволил выявить тенденцию к увеличению объема выполнения специализированных упражнений преимущественно во второй зоне интенсивности.

Содержание работы в третьем этапе характеризуется тем, что специализированные упражнения выполнялись во второй и третьей зоне интенсивности. При этом выявлена закономерность: с увеличением объема выполнения специализированных средств уменьшается объем упражнений, выполняемых в максимальной зоне интенсивности на предсоревновательном мезоцикле подготовки. Неспециализированные упражнения выполнялись в изучаемом этапе подготовки в первой и во второй зонах (соответственно 90,3% и 9,7%).

Анализ тренировочных нагрузок по зонам интенсивности показал, что общее время работы в первой зоне составило 325 минут или 27,5% от общего времени, а величина нагрузок 1630 условных единиц. Во второй зоне время работы составило 535 минут или 45,4% от общего времени и величины нагрузки составило 6360 условных единиц. В третьей зоне каратисты работали 320 минут или 27,1% от общего времени, величина нагрузки составила 6720 условных единиц.

Результаты полученных исследований свидетельствует о позитивном влиянии существующей организации предсоревновательного тренировочного процесса на эффективность соревновательной деятельности и состояние высококвалифицированных каратистов. Изучение полученных данных позволяет сделать вывод о том, что планирование объема нагрузки с высокой интенсивностью в последующем его понижений на последних этапах подготовки приводит к спортивной форме спортсменов, что способствует совершенствованию технико-тактического мастерства и физических качеств в предсоревновательном мезоцикле подготовительного периода, и является рациональным, о чем свидетельствует результаты участия в соревнованиях.

 

 

Литература:

1.      Арацилов М.С. Методы интенсификации учено- тренировочного процесса на основе экспресс - контроля за состоянием борцов. Автореф. дисс. канд. пед. наук. М., 1991.- 24 с.

2.      Бурындин А.Г. Экспериментальное обоснование средств срочной информации для оперативного планирования тренировочных нагрузок в спортивной борьбе: Автореф. дисс. канд. пед. наук. М.,1973- 18 с.

3.      Волков Н.И. Биоэнергетика напряженной мышечной деятельности человека и способы повышения работоспособности в спорте. Автореф. дисс. док. биолог. наук. - М., 1990 -5 с.

4.      Запорожанов В.А. Контроль в спортивной тренировки. - Киев: Здоровье,1988.-144 с.

5.      Зациорский В.М. Спортивная метрология. – М.; Физкультура и спорт, 1982. – 266 с.

6.      Коц Я.М. Основные физиологические принципы тренировки // Учеб. пособие-М.,1988-С.36.

7.      Ленц А.В. Тактика в спортивной борьбе.- М., 1967. – 201 с.

8.      Ляпин В.П. Оперативный педагогически контроль технической подготовленностью борцов вольного стиля в предсоревновательном периоде: Автореф. дисс. канд. пед. наук. - Киев,1987.-14 с.

 

Основные термины (генерируются автоматически): зона интенсивности, упражнение, общее время, зона, величина нагрузки, время работы, минута, единица, втора, Подобное распределение.


Похожие статьи

Выбор величины нагрузки прыжковых упражнений...

Библиографическое описание: Зухов А. С. Выбор величины нагрузки прыжковых упражнений, выполняемых в плиометрическом режиме работы

В тоже время использование данного теста не позволяет нам выявить оптимальную высоту установки барьеров, количество барьеров...

Исследование интенсивности нагрузки во время уроков по...

На зону большой интенсивности нагрузки приходится более 35 % времени занятия.

Первый период был больше ориентирован на совершенствование тактический действий в игре, второй — на совершенствование технических приемов.

Актуальные проблемы совершенствования выносливости игроков...

Характер упражнений, которые рекомендуются для развития «общей» выносливости, это продолжительные, относительно равномерные и непредельные нагрузки, которые не

Характеризуется оно временем выполнения работы определённой интенсивности.

Определение основных критериев оптимизации физической...

Общее время занятия составило 59 мин 26 сек.

Интенсивность нагрузки в процентном соотношении составила — 79,0 % в зоне ЧСС до 160 уд/мин и 21,0 % в зоне 160–180 уд/мин.

Понижения ЧСС до зоны низкой интенсивности не отмечено.

Строго регламентированные методы при обучении движениям...

«Интенсивность» же нагрузки будет характеризоваться силой воздействия в каждый данный его момент, напряженностью функций, разовой величиной усилий и т. п. Общая нагрузка нескольких физических упражнений может быть определена, соответственно...

Мониторинг интегральной подготовленности при самостоятельной...

распределение по зонам интенсивности (аэробная, аэробно-анаэробная, анаэробная). Высчитывая общее количество ЧСС за время выполнения упражнений можно определить степень нагрузки (большая, средняя, низкая).

Анализ физической подготовленности студентов-гиревиков...

Величины условных единиц 2; 7,5; 10; 13,75; 15 соответствуют уровням спортивной

XЭТАП: СФП; преимущественная работа с гирями по 24 кг (по временным отрезкам) с периодическим

Примерное распределение тренировочных нагрузок по объему и интенсивности в данной...

Определение нагрузок на уроках физической культуры

В практической работе надо варьировать нагрузку в зависимости от физической

Уменьшение времени восстановления после силовых и скоростных упражнений означает возможность

Необходимо помнить, что объем выполняемых упражнений без интенсивности, и...

Физиологическая характеристика спортивного бега

Здесь речь идет об интенсивности циклической работы, которая при перемещении тела в пространстве

В настоящее время определены следующие зоны относительной мощности работы: 1. Зона максимальной мощности (предельное время бега не более 20–30 сек.).

Обсуждение

Социальные комментарии Cackle

Похожие статьи

Выбор величины нагрузки прыжковых упражнений...

Библиографическое описание: Зухов А. С. Выбор величины нагрузки прыжковых упражнений, выполняемых в плиометрическом режиме работы

В тоже время использование данного теста не позволяет нам выявить оптимальную высоту установки барьеров, количество барьеров...

Исследование интенсивности нагрузки во время уроков по...

На зону большой интенсивности нагрузки приходится более 35 % времени занятия.

Первый период был больше ориентирован на совершенствование тактический действий в игре, второй — на совершенствование технических приемов.

Актуальные проблемы совершенствования выносливости игроков...

Характер упражнений, которые рекомендуются для развития «общей» выносливости, это продолжительные, относительно равномерные и непредельные нагрузки, которые не

Характеризуется оно временем выполнения работы определённой интенсивности.

Определение основных критериев оптимизации физической...

Общее время занятия составило 59 мин 26 сек.

Интенсивность нагрузки в процентном соотношении составила — 79,0 % в зоне ЧСС до 160 уд/мин и 21,0 % в зоне 160–180 уд/мин.

Понижения ЧСС до зоны низкой интенсивности не отмечено.

Строго регламентированные методы при обучении движениям...

«Интенсивность» же нагрузки будет характеризоваться силой воздействия в каждый данный его момент, напряженностью функций, разовой величиной усилий и т. п. Общая нагрузка нескольких физических упражнений может быть определена, соответственно...

Мониторинг интегральной подготовленности при самостоятельной...

распределение по зонам интенсивности (аэробная, аэробно-анаэробная, анаэробная). Высчитывая общее количество ЧСС за время выполнения упражнений можно определить степень нагрузки (большая, средняя, низкая).

Анализ физической подготовленности студентов-гиревиков...

Величины условных единиц 2; 7,5; 10; 13,75; 15 соответствуют уровням спортивной

XЭТАП: СФП; преимущественная работа с гирями по 24 кг (по временным отрезкам) с периодическим

Примерное распределение тренировочных нагрузок по объему и интенсивности в данной...

Определение нагрузок на уроках физической культуры

В практической работе надо варьировать нагрузку в зависимости от физической

Уменьшение времени восстановления после силовых и скоростных упражнений означает возможность

Необходимо помнить, что объем выполняемых упражнений без интенсивности, и...

Физиологическая характеристика спортивного бега

Здесь речь идет об интенсивности циклической работы, которая при перемещении тела в пространстве

В настоящее время определены следующие зоны относительной мощности работы: 1. Зона максимальной мощности (предельное время бега не более 20–30 сек.).

Задать вопрос