Люблю последние сроки, люблю свист, с которым они пролетают мимо меня.
Дуглас Адамс
Любой человек способен сделать любую работу, при условии, что за нее не нужно приниматься сейчас.
Роберт Бенчли
Никогда не откладывай на завтра то, что можешь сделать послезавтра.
Марк Твен
Я люблю работу, она очаровывает меня. Я могу сидеть и смотреть на нее часами.
Джером К. Джером
Многие известные люди уже написали оды и памфлеты в честь Ее Величества прокрастинации. Даже тот, кто ни разу не слышал и не догадывался о существовании этого слова, хоть раз в жизни, да занимался этим. Дарвин, Черчилль, Пикассо и даже Эйнштейн из-за лени не были любимцами учителей... Последнего вообще считали «тугодумом». Вот и автор писал данный материал почти месяц...
Прокрастинация (лат. «pro» — «вместо» и «crastinus» — «завтрашний») — тенденция откладывать выполнение необходимых дел «на потом». Термин появился в 1977 году. Человек остается деятельным, но его активность направлена на посторонние, малозначимые, иногда просто бессмысленные занятия. В психологии это называется «ловушка активности», то есть видимость прогрессии, когда человек занят всем и в тоже время ничем...
Прокрастинация — это побочный эффект банальной лени. Внутри каждого человека живет маленький монстр. Видимо, он родной брат врожденной лени. И стоит отвлечься, присесть на 5 минут у телевизора, коварный зверек активизируется и шепчет: «Ты такая молодец! Так много сделала. Отдохни сегодня. Зачем напрягаться?!»... Прокрастинировать или нет? Автор материала всегда выбирает последнее. Хотя немного лени никогда не помешает. Лучше быть отдохнувшим человеком, чем загнанной лошадью, перепахавшей десятки гектаров полей. Всего должно быть в меру. Если вас бросает из крайности в крайность, лучше пересмотреть свои взгляды на жизнь.
Чтобы более полно и многогранно раскрыть тему, обращаться будем научным источникам.
Актуальность темы: Прокрастинация, а именно задержки и промедления, из-за которых человек никак не можем приступить к работе, — вирус нашего времени, вакцину от которого пытаются найти многие ученые. Психологи утверждают, что и бездельничать можно с умом, но не все люди справляются с этой задачей... Выбирая между спортзалом и поеданием пиццы, лежа перед телевизором, человек останавливается на последнем. Почему так происходит?
Предмет исследования: взаимосвязь прокрастинации с личностью человека.
Объект исследования: феномен явления «прокрастинация».
Цель: выявить причины и методы борьбы с прокрастинацией.
Для достижения поставленной цели нужно выполнить следующие задачи:
– изучить данные отечественных и зарубежных исследований о прокрастинации, связанные с особенностями личности;
– на основании полученных данных провести сравнительный анализ прокрастинации с личностью автора.
Рабочая гипотеза: Степень прокрастинации в различных сферах деятельности человека неоднородна. Ее выражение связано с личностными чертами человека, такими как перфекционизм, самооценка, избегание неудач. Главная причина прокастинации — не интернет, как принято считать, а что угодно: от просмотра футбольного матча до тиканья часов на кухне. Человек, который не хочет работать, может найти любой повод, чтобы отвлечься и полениться.
Всё новое — хорошо забытое старое
В 2017 году термин «прокрастинация» отметит сорокалетие. Однако в России мало кто знает о его существовании. Исследовательский центр портала Superjob.ru в 2010 году провел опрос. На вопрос «Как Вы думаете, что такое «прокрастинация»?» ответили 3000 респондентов: «особый метод кастрации», «нечто, связанное с покраской», «что-то лечебное, не очень приятное».
Однако о промедлении писал Гесиод (ок. 800 г. до н. э.). Он призывал «никогда не откладывать работу на завтра, поскольку лишь усердие обеспечивает успех, если же человек откладывает свои дела, то его уделом становится нищета». Цицерон и Фукидид тоже были не прочь пофилософствовать на эту тему. Кроме этого, расшифровали записи древних египтян: «Друг, прекрати откладывать работу и позволь нам уйти домой вовремя». Интересно, куда они спешили, когда не было ни ТВ, ни интернета и даже возможности выложить фото со стройки пирамиды в Инстаграм?!
Конечно, современные люди отличаются и от тех, кто жил до нашей эры, и от крестьян... высоким уровнем прокрастинации. И умственным развитием, конечно же. Последним, чтобы выжить, например, во времена опричнины при Иване Грозном, нужно было постоянно работать. Круглый год каторга, чтобы прокормить семью и отдать большую часть урожая в царскую казну.
Даже аристократы имели больше дел, чем человек-прокрастинатор 21 века! Толстой в романе-эпопее «Война и мир» четко это описывает: и письмо нужно передать, маску для бала найти, выдать дочь замуж, пофилософствовать, прочитать в салоне свое стихотворении. Возможно, все дела и выполнялись вследствие ограниченной свободы и отсутствия выбора. Пускай многие и отрицают, но современные люди просто не представляют, как рационально использовать эти две составляющие.
«Прокрастинация — болезнь современности»
Именно так называется работа психолога Ноаха Милграма. Прокрастинация — откладывание дел до последнего. Конечно, это может быть опасно:
1) Например, в университете задали подготовить доклад. Пока мы не начали его делать, четко сказать, сколько на это нужно времени, не можем. В связи с ошибкой планирования мы преуменьшаем ресурсы. Думаем, что справимся за день. Когда начали, не успеваем в дэдлайну.
2) Вот подходит крайний срок, как вдруг появляются друге дела... Возможно, те, которые мы уже откладывали. Итоговая отметка за доклад — удовлетворительно. Слезы, истерики, обвинения преподавателя... Но не себя. Ведь «Я» — это всегда умница и красавица.
Социальный психолог Милграм с соавторами выделили пять видов прокрастинации:
– ежедневная, т. е. откладывание домашних дел, которые должны выполняться регулярно;
– прокрастинация в принятии решений (в том числе незначительных);
– невротическая, т. е. откладывание жизненно важных решений, таких как выбор профессии или создание семьи;
– компульсивная, при которой у человека сочетаются два вида прокрастинации — поведенческая и в принятии решений;
– академическая, т. е. откладывание выполнения учебных заданий, подготовки к экзаменам и т. д. Проиллюстрировать данный вид можно примером из личного опыта. Моей группе по предмету «Методология и методика медиаисследований» задали написать данную статью месяц назад. Я — студент, который любит учиться, но также любит получать отличные оценки. Преподаватель сказал, что оценит данную работу по пятибалльной шкале. Так как награда за эссе будет в ближайшем будущем, оно сохраняет высокую полезность. Но написание самой работы изначально было отдалено на целый месяц, поэтому полезность работы резко уменьшается. 3 недели назад я избегала этого задания, так как думала, что впереди много времени. Неделю назад я так и не начала ничего делать. Зато мое беспокойство уже вовсю бодрствовало, а бездействие продолжало «гнуть свою линию». Стала писать эссе в последний момент, оставив себе только 48 часов для концентрации всех усилий. Я не виню себя: чувство вины — плохой мотиватор. Уже даю обещания, в следующий раз начать работу раньше.
Теории промедления
Пирс Стил тестировал данные теории о причинах прокрастинации на протяжении 30 лет и определил 4 наиболее популярные и точные. В основу его выводов легли тезисы из книги Джорджа Миллера, более известного по работе «Магическое число семь плюс-минус два».
1) Страх перед неудачами и тревога. Люди, которые не могут контролировать себя в стрессовой ситуации, чаще всего занимаются промедлением. Лучше не делать вообще, чем сделать плохо и нервничать. Психолог Эллис утверждает, что если бояться негативного исхода и прокрастинировать, то а) человек никогда не будет счастлив и не исполнит свои желания; б) человек будет всегда произвольно откладывать все «на потом».
Считаю, что эта теория не корректна. Обычно я испытываю больше тревоги ближе к сроку сдачи того или иного задания, поэтому различные промедления только усиливают мое беспокойство.
2) Излишний перфекционизм. Люди часто ищут причину из «вне», чтобы не делать задание, которое по их мнению, они не в силах выполнить превосходно. Перфекционисты добровольно останавливают свою деятельность, чтобы защитить себя от стыда и самобичевания. Доктор Кларри Лей считает, что люди намеренно откладывают активность, чтобы защитить свою самооценку.
Думаю, для того, чтобы задержать рабочую активность, обязательно должна быть мотивация. Прокрастинаторы, к сожалению, ей не обладают.
3) Несогласие со всем и всем. Люди враждебные, бунтари будут задерживать работу, чтобы сделать ее по-своему, но так и не делают...
Скорее всего, мятежный дух — это причина, а не следствие. Свобода выбора останавливает процесс выполнения задач. Бунтари делают все в последний момент и отнюдь не по своим правилам. В такой ситуации они не выглядят победителями, как хотели изначально, именно поэтому смысла в подобного рода прокрастинации у этого типа людей нет.
4) Отсутствие мотивации — ключ к промедлению. Чем выше польза от дела, тем охотнее человек его выполняет. Люди хотят такую работу, в итоге которой результат будет приятным. Кроме этого, ожидаемая награда должна быть в ближайшем будущем.
Пойти в спортзал или поесть? Приготовить ужин или заказать суши? Конечно, скорее сего человек выберет тот пункт, в котором результат будет быстрым и не трудозатратным. Мы выбираем те цели, которые легче достичь. Следовательно, люди более склонны откладывать сложные задачи.
Лучше сделать завтра то, что можно сделать сегодня. Или как перестать откладывать?
Прокрастинация возникает от недостатка мотива. Но помимо мотивации должна быть воля. В жизни мы не всегда делаем то, что хотим. Детям не хочется ходить в садик и учить стихотворения, например. Я не любила отгадывать загадки Деда Мороза, стоя на стульчике, но очень хотела конфеты. Согласитесь, мотивация не плохая.
Чтобы не откладывать нужно... Не откладывать. Выработка любого навыка связана с неудовольствием, ошибками, дискомфортом, напряжением. Конечно, проще поесть печеньки с одногруппниками, но побороть и победить самого себя куда приятнее.
Психолог Пирс Стил из университета Калгари уверен, что если бы на выполнение задач отводилось минимальное количество времени, то эффективность людей значительно увеличилась. Важно помнить, что никому не хочется делать что-либо просто так. Нужно обозначить стоимость работы и стремиться ее выполнить, чтобы быстрее получить награду. Чтобы заставить себя работать, нужно разбить глобальные цели на маленькие и конкретные. Выполнять их можно пошагово. Например, не написать диссертацию, а готовить по абзацу на 2000 знаков ежедневно. Не стать лучшим журналистом, а писать статьи для газеты и читать в день по 5 страниц теории. Не написать эссе за месяц, а писать по 200 слов в день.
Ставьте себе дэдлайны. Только тогда вы будете быстрее двигаться к цели. Глаза боятся, а руки делают.
Напутственные слова прокрастинатору сказал в свое время Николай Заболоцкий: «Не позволяй душе лениться!.. Душа обязана трудиться...Не разрешай ей спать в постели...Держи лентяйку в черном теле... Коль дать ей вздумаешь поблажку освобождая от работ она последнюю рубашку с тебя без жалости сорвет…»
За вполне серьезное исследование и создание теории «структурной прокрастинации» в 2011 году Джон Перри из Стэнфордского университета получил Шнобелевскую премию. И пока психологи и другие ученые ищут способы борьбы с ленью, Перри предлагает уклоняться от важных дел... Делая важное дело. Звучит как полное противоречие, однако, разгадка, как бывает, например, в фокусах, кажется простой. В 2012 году на свет появилась книга философа «Искусство прокрастинации» Джон Перри советует обмануть себя и заменить сложные задачи на более простые. Он рекомендует составить список дел, чередуя срочные с менее важными. Конечно, истинный прокрастинатор отложит первые пункты, но все же выполнит из списка наиболее легкие задачи. Таким образом, сделает хоть что-то полезное для себя.
Прокрастинация, я тебя не приглашала!
В России исследованием прокрастинации занимаются Наталья Карловская и Яна Варваричева.
«Прокрастинация позволяет человеку избежать прямой оценки его способностей... Эта позиция приводит к негативным последствиям в профессиональной сфере, однако способствует поддержанию самооценки на необходимом уровне», — пишет Варваричева.
Николас Карр в книге «Пустышка» утверждает, что главная причина нашей лени — интернет. Нас отвлекают забавные исследования в Интернете, креативное видео на YouTube и новые фото из Инстаграма. Но я считаю, что дело не в «Паутине». Человек, если захочет, будет отвлекаться на всё: футбол, открытая дверь, тиканье часов. Только он садиться сделать важное, но скучное дело, как появляется желание поесть и выпеть кофе. Он идет на кухню, ставит чайник и решает написать пару строк, как вдруг замечает неоплаченные счета... Только он откладывает их в сторону, как чайник начинает свистеть. И так далее. 95 % людей прокрастинируют. Причем, около четверти говорят, что это их врожденная черта. Человек любит переводить стрелки и винить кого-то в своих неудачах. Лень — это врожденная особенность, так что 50 % прокрастинации — генетическое влияние. Можете обвинить родителей в том, что ваша работа до сих пор пылиться на полке...
Психолог Хорни, например, ввел термин «тирания долженствования». Человек не способен распознать, что ему нужно и чего он в действительности желает. Он блокирует стремление к самореализации и, как ему кажется, недостижимым целям. «Человек-должен» компенсирует это приятной и незначительной активностью.
Таким образом, мужчины прокрастинируют больше, чем женщины (54 из 100 прокрастинаторов — сильный пол). Вот и в американском клубе прокрастинаторов мужчин значительно больше. Членство в такой организации стоит 20 долларов. За эти деньги все желающие могут получить лицензию на прокрастинацию и подписку на клубное издание с анонсами событий месяца. Не лень же людям...!
Литература:
- Варвичева Я. И. Феномен прокрастинации: проблемы и перспективы исследования // Вопросы психологии. — 2010. — № 3. Изд-во СПГУ, 2008–91 с. 3.
- Исследовательский центр портала Superjob.ru [Электронный ресурс] / Режим доступа: https://www.superjob.ru/research/ — Загл. с экрана
- Карр, Н. Пустышка, 2012. — 256 с.
- Перри, Д. Искусство прокрастинации. Как правильно тянуть время, лоботрясничать и откладывать на завтра» / — М.:Ад Маргинем Пресс, 2015. — 80 с.
- Стил, П. «Уравнение прокрастинации», 2011.
