Особенности методики развития скоростно-силовых качеств в ударных видах единоборств

В статье авторы пытаются раскрыть особенности методики развития скоростно-силовых качеств в ударных видах единоборств.

Ключевые слова: скоростно-силовые качества, ударные виды единоборств, методика.

Актуальность. Высоких спортивных результатов в единоборствах можно добиться только при высоком уровне развития физической подготовленности и в том числе, скоростно-силовой, поскольку она является оной из главных составляющих, определяющих спортивный результат спортсменов.Скоростно-силовая подготовка является решающим фактором в реализации преимущества в единоборствах в ходе ведения поединка. [1,2]. К средствам, направленным на повышение скоростно-силовых качеств, могут быть упражнения специального и общеразвивающего характера. Эффективность совершенствования скоростно-силовых качеств в значительной мере зависит также от получения объективной информации о сдвигах в функциональном состоянии спортсмена после физической нагрузки общего или специального характера [7].

Результаты исследования . Изучение особенностей развития скоростно-силовых качеств в единоборствах позволяют сделать следующие рекомендации для их последующего развития:

В практике подготовки единоборцев применяются следующие группы упражнений для развития скоростно-силовых качеств:

1. Прыжок вверх с помощью рук.
2. Прыжок вверх без помощи рук.
3. Прыжок в длину; прыжок назад.
4. Прыжок в глубину с возвышения 40 см с последующим отскоком вверх.
5. Бег на 30 м с хода;
6. Бег на 60 м с хода;
7. Отжимания в упоре на концах жердей параллельных брусьев за время 10 секунд.
8. Подтягивание в висе на перекладине за 10 секунд;
9. подъёмы в положение сед из положения за 10 секунд.

С партнером можно выполнять приседания в течение 15 секунд;

Наклоны с партнером равного веса за время 15 секунд.

Средства воспитания скоростных качеств спортсменов с целью развития и совершенствования качества частоты, скорости, быстроты движения в процессе спортивной тренировки: бег с ускорением на расстояние от 30 до 60 метров; бег на скорость с низкого старта на 30, 60, 100 метров; прыжки со скакалкой за время 10–12 секунд. Из разных исходных положений по сигналу быстрое выполнение нескольких упражнений. Повороты на 180, 360 по сигналу во время ходьбы и бега [6].

Упражнения с гантелями.

Имитация ударов 5–6 раз каждой рукой.

При этом соблюдается следующий режим работы:

1. Без отягощения.
2. С отягощением.
3. Без отягощения.

Упражнения с набивными мячами. Упражнения с медицинболом выполнять в следующем порядке.

Занимающиеся первой шеренги выполняют толчок рукой набивного мяча в сторону партнеров второй шеренги, которые, поймав мяч, готовятся к ответному выполнению толчка. В этот момент занимающиеся первой шеренги готовятся к приему медицинбола и одновременно уделяют внимание расслаблению работающих мышц. Упражнения с медицин болом выполняются в той же последовательности, дозировке и режиме, как упражнения с гантелями [3].

Упражнения в парах.

После упражнения с отягощениями вводятся упражнения с партнером. Их содержание следующее:

1. На каждый прямой удар максимально быстро выполнять блок или отбив влево, вправо или вверх.
2. На каждый боковой удар максимально быстро выполнить защитные действия.
3. На каждый удар снизу моментально реагировать защитой в сочетании с контратакой.

В заключении занимающимся предлагается условный бой 2–3 раунда, в котором они закрепляют изучаемый материал.

Метод круговой тренировки применяется с чередованием упражнений для совершенствования быстроты и скоростно-силовых качеств единоборцев. Организуется круговая тренировка следующим образом. До начала занятий группа делится на пары, и каждая пара получает порядковый номер. После общей или индивидуальной разминки единоборцы приступают к упражнениям по определенным заданиям на тренировочных станциях. Переходя от одной к другой по схеме, с переходами к ним из положения полуприседа или приседа.

Работа на каждой станции продолжается 6–10 секунд, с перерывами от 2–3 минут. до частоты сердечных сокращений 100–120 ударов в минуту. За тренировку спортсмены проходят 5–6 станций по совершенствованию скоростно-силовых и скоростных качеств. На станциях единоборцы работают поочерёдно.

Для примера укажем методику проведения упражнения на первой станции кувырки [4].

Оборудование: гимнастические маты.

Задача: выполнить как можно больше и быстрее кувырков за 10–15 секунд. Во время отдыха 2–3 мин сохранять равновесие и имитировать технические приемы ударов.

Также при развитии скоростно-силовых качеств могут использоваться подвижные игры [5].

Выводы

Таким образом, в ходе анализа научно-методической литературы выявлены особенности методики развития скоростно-силовых качеств в ударных видах единоборств.

Особенности методики включает в себя средства и методы развития скоростно-силовых качеств, преимущественно с использованием игрового, повторного метода и метода круговой тренировки.

Литература:

1. Акопян, А. О. Скоростно-силовая подготовка в видах спортивных единоборств / А. О. Акопян, В. А. Панков, С. А. Астахов. — М.: Советский спорт, 2003. — 48 с.
2. Близневская В. С. Формирование скоростно-силовой подготовленности у студентов вуза с использованием средств восточных единоборств / В. С. Близневская // Теория и практика физической культуры. — 2018. — № 2. — С. 11.
3. Озолин, Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н. Г. Озолин. — М.: ООО Астрель, 2002. — 864 с.
4. Рябинин С. П. Скоростно-силовая подготовка в спортивных единоборствах: учебное пособие / С. П. Рябинин, А. П. Шумилин. — Красноярск: Сибирский федеральный университет, 2007. — 153 с.
5. Спортивные игры: факторы, обусловливающие стратегию многолетней подготовки юных спортсменов / И. Г. Максименко, Г.В. // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. — 2015. — № 11. — С.154–156.
6. Физическая культура и физическая подготовка: Учебник. / Под ред. В. Я. Кикотя, И. С. Барчукова. — М.: ЮНИТИ, 2016. — 431 c.
7. Холодилин Д. А. Развитие скоростно-силовых качеств у спортсменов, занимающихся рукопашным боем с использованием многофункциональной тренировки / Холодилин Д. А., Найн А. А. // Физическая культура, спорт, туризм: наука, образование, технологии: материалы ХI Всерос. науч. -практ. конф., с междунар. участием, посвящ. 100-летию Минспорта России и 10-летию науки и технологий в России (21 апреля 2023 г.) / ред. Н. Ю. Мищенко, Е. В. Быков. — Челябинск: УралГУФК, 2023. — С. 193–196.